Не обращайте внимания на первоначальную усталость: откроется второе (и третье, и четвёртое) дыхание, и лёгкий дискомфорт пройдёт. При этом мы, конечно, изначально не дожидаясь усталости и боли делаем все позы физиологично, технично, не травмируя суставы и позвоночник.
Через 35 минут поза начнёт «работать» в полную силу: вы заметите, что дыхание выровнялось, стало глубоким, в уме прояснилось И мы держим позу до появления сильной усталости\ появления заметного дискомфорта, или сколько нужно по времени.
Но это не значит, что к статической асане можно делать только один подход. Большинство асан начинающие йоги, мышцы и воля которых ещё не готовы к интенсивной работе, обычно делают несколькими подходами 3, 5 иногда 10 и даже больше. В этом случае можно называть подходы «кругами». На мой взгляд, 20 кругов звучит заметно лучше, чем 20 подходов.
Подходами, циклами, кругами можно удерживать, например, Кхандарасану («Позу полумоста»). Если у вас почему-то не получается держать её 1020 минут, сделайте 20 кругов по минуте, или 10 кругов по две (используя таймер), с отдыхом между ними. Или, например, сделайте 4 подхода по 5 минут.
Выполняя асаны, всегда помните о правильной постановке коленей и ступней, обеспечьте комфорт шее. Травмобезопасность в Йога-До всегда важнее быстрого продвижения в практике или каких-либо благоприятных эффектов воздействия на ум.
Как разминка, подготовка к статике, которая нам важнее всего, могут быть использованы динамические асаны йоги, и даже просто физкультурные упражнения. Динамически, хотя и в замедленном ритме и осознанно (с непрерывным вниманием), мы делаем, например, такие циклические техники, как:
Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»),
Вьяграсана («Поза просыпающегося тигра»),
Друта Халасана («Динамическая поза плуга»).
Всего в занятии по Йога-До обычно не больше 10 асан.
Музыку лучше слушать с закрытыми глазами.
Асаны йоги лучше делать подолгу, не спеша.
Асаны это не физкультурные упражнения на прорезиненном коврике. Это особые энергетически эффективные контуры, жесты тела, открытые древними Риши ясновидящими йогами и описанные ими в древних трактатах.
Асаны йоги лучше делать подолгу, не спеша.
Асаны это не физкультурные упражнения на прорезиненном коврике. Это особые энергетически эффективные контуры, жесты тела, открытые древними Риши ясновидящими йогами и описанные ими в древних трактатах.
3. Медитации
Это могут быть такие медитации Сатьянанда-йоги, как:
«Прана Шуддхи»,
«Бхучари»,
или «Аджапа-джапа».
Каждая медитативная техника йоги, даже взятая отдельно, погружает наш, обычно беспокойный, ум в лёгкий транс, освобождая практикующего от стресса и суеты. А в перспективе и от ограничений ЭГО (от кармы: самскар, клеш и др.).
В обрамлении других техник йоги: статичных, динамических, дыхательных медитативный и рекреационный эффект умножается!
Асана это тело Йога-До, пранаяма это сила Йога-До, медитация это сердце Йога-До.
Есть разница между тем, чтобы закрыть глаза и зажмурить их. Для того чтобы реализовать то, что принято называть медитацией, вы научитесь делать и то, и другое своим умом.
4. Дополнительные техники по тематике занятия
Это может быть долгое пение мантр, суфийские кружения, часовая медитация Йога-нидра, ликхита джапа (многократное написание мантры на бумаге), и даже медитативный бег или медитативное плавание.
Бывает, что вместо дополнительной техники сразу идёт «домашнее задание» Садхана.
5. «Домашнее задание». «Садхана»
Йога-До не заканчивается «по звонку», когда завершается занятие, мастер-класс или семинар. При самостоятельной практике например, по этой книге домашние задания Садханы выбираются из списка.
Участники семинаров по Йога-До получают «домашние задания» от ведущего. Участнику может быть предложено провести целый день в молчании или одну ночь без сна.
Задание участник выполняет либо в конце практики Йога-До, либо отдельно. Потом участник сдаёт отчет о выполненном задании ведущему по e-mail или в Skype рассказывает о том, что и как он делал и своих ощущениях.
Участники длительных семинаров Йога-До получают неограниченную по времени информационную поддержку и связь с ведущим в случае, если она им потребуется.
Большинство практик Йога-До предельно просты и не потребуют больших усилий
Все практики Йога-До физиологичны: делаются так, что не наносят вреда здоровью, и этичны: не противоречат нормам общепринятой морали.
Глава 3. Что вам даст Йога-До?
Йога-До состоит на 90% из обычной йоги. Практикуя Йога-ДО, во-первых, вы получите все то же самое, что дает обычная йога:
общее оздоровление организма и укрепление мышц без роста их объёма;
наполнение жизненной энергией праной (за счёт работы с чакрами и Нади каналами циркуляции Праны жизненной энергии);
внутренний стержень, спокойствие внутри, режим дня и полезные привычки, волю к личному росту.
Во-вторых, то, что является преимуществами йоги в стиле Йога-До:
избавляемся от стресса, учимся это делать самостоятельно;
снимаем мышечное напряжение и блоки;
«расчищаем» подсознание: убираем страхи, комплексы, психологические травмы и обиды, снимаем установку на страдание и причинение страданий безо всякой «психологии» и анализа;