Практика Йога-До состоит лишь в создании пространства Тишины внутри себя. И не для чего-то там ещё не для успеха, красоты или поклонения богу. Это делается для себя или потому что так хочется. Йога-До это простейшие техники создания разряжённого, неуязвимого, свободного пространства внутренней Тишины и Чистоты. Это путь к жизни в настоящем моменте, в наслаждении жизнью.
Пробуждение не какое-то эпичное и психоделическое разовое событие. Пробуждаться надо каждую секунду. Иначе опять придёт «сон» ума. Йога-До даёт кратковременный опыт Пробуждённого состояния. Дальше только вам решать, закрепляться и оставаться в нём, или оно пока неактуально.
Йога-До не для всех.
«Кто ты?» важный вопрос, ответ на который поможет определиться, подойдет ли вам Йога-До.
Цель современной фитнес-йоги силовой, динамической, «горячей» и других достижение железного здоровья и идеальной физической формы. Иллюзия этих возможностей проходит вместе с молодыми годами.
Если вы уже почувствовали ограниченность таких «йог» и хотите достижений, которые останутся с вами на всю жизнь, то Йога-До это как раз та практика, которая вам подойдет.
Йога-До это Путь.
Реализовать идеалы йоги, Пробудиться прямо сейчас, и жить в Свободе и в своё удовольствие вот суть йоги и Йога-До.
В Йога-До применяются и трудоёмкие техники, но по сути, Йога-До это радость расслабления тела и лёгкость спокойного ума, а не боль и тяжёлые тренировки «через не могу».
Попробуйте и убедитесь!
Вот что говорят о первом опыте практики Йога-До (отзыв приводится полностью и без изменений).
Баян Мырзабекова. Алматы, Казахстан
«Мой новый йоговский друг, Алексей Соколовский, так доступно и детально рассказывал про практику удержания поз долгое время, что я решила тоже попробовать.
Как я практиковала? Сидела 30 минут в Paschimattanasana. Сделала контрольные фото, насколько глубоко могу наклониться в полной Uttanasana и выгнуть спину в Ardha Uttanasana, при этом не напрягаясь и особо не усердствуя.
В самой позе сидела с одеялом под ягодицы, лоб на опоре, руками держалась за внешние стопы. Рядом были два кирпича, потому что со временем мышцы вокруг позвоночника высвобождаются, и вытягиваешься все дальше и дальше, приходится за стопы выставлять кирпичи.
Первые 20 минут держалась я молодцом, потом наступил момент Х, когда сильно стало тянуть в середине спины (то, что айенгарщики называют Тарасик) и стало прям очень хотеться выйти из позы и убежать подальше от коврика. Этот момент очень важен, я считаю, потому что именно после него начинаются ГЛУБОКИЕ изменения, на уровне мышц, фасций и позвонков. Потому что ТАК выгнуть спину я никогда не могла, тем более без какого-либо напряжения.
Досидела я мужественно 30 минут в позе и после, с чувством выполненного долга легла в шавасану, волшебную шавасану. Результаты налицо, а точнее, на спине)) крестец освободился, позвоночник вытянулся, как и задняя поверхность ног.
Не знаю пока, как бы я вела в классах такое, но для self-practice просто находка, я считаю. Особенно если есть смещения позвонков, как у меня.
Не знаю пока, как бы я вела в классах такое, но для self-practice просто находка, я считаю. Особенно если есть смещения позвонков, как у меня.
P.S. Я пробовала делать без погружения в своё тело: слушала музыку и так далее эффект сразу падает!»
ФБ https://www.facebook.com/profile.php?id=100004429891410
Глава 2. Типичное занятие по Йога-До состоит из
1. Пранаямы
Каждая делается не менее 510 минут без перерыва, а часто и гораздо дольше.
Например, так выполняются такие общеизвестные техники йоги, как:
Капалабхати-пранаяма («Просветление черепа»),
Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов»),
Анулом-Вилом-пранаяма («Попеременное дыхание»).
Все дыхательные техники в Йога-До выполняются без перенапряжения, в комфорте, но как можно дольше.
Пранаяма это не «научиться задерживать дыхание надолго» (хотя это тоже интересно и полезно). И даже вообще не про то, чтобы «дышать как-то по-особенному».
Пранаяма это про то, чтобы найти источник Силы настоящий момент. Настолько протяжённый во времени, что к нам приходит глубокий покой, и одновременно настолько кратковременный, что в нём нет места ни одной мысли.
2. Статичные позы асаны хатха-йоги
Каждая асана должна занимать своё место в комплексе и быть не трудной для вас: чтобы было комфортно держать её по 510 минут и больше.
Например, это могут быть:
Пасчимоттанасана («Поза вытяжения спины»),
Сарвангасана («Поза стойки на плечах»),
Кхандарасана («Полумостик»),
Наман Пранамасана («Поза молящегося»), и другие.
О том, как компоновать асаны, мы ещё поговорим.
Основу занятия по Йога-До обычно составляет статическое удержание асан
Основная, главная фаза асаны (после входа и до выхода из неё), удерживается самое продолжительное время. Вам нужно не просто удерживать позу, а «закрепляться» в ней, сделать её удобной для тела прежде всего, расслабляя те мышцы, которые её не удерживают.
Позы йоги нужно держать не на предельном напряжении и стремясь к идеальной форме, а так, как если бы вам предложили держать эту позу полчаса. Экономьте силы. Представьте, скажите себе: «Теперь я в этой позе буду жить». Как вы будете её держать?