Снижение результативности;
Мышечная боль;
Нагрузка на сердце из за густой крови;
Судороги;
Отеки;
Нагрузка на суставы;
Отсутствие пампинга;
«Сухость» мускулов.
Отдых между сериями
В данной методике время отдыха между сериями будет равняться 45 60 секундам. Время отдыха между упражнениями 120 секунд. Такая продолжительность необходима для «состояния стресса» вашим мускулам. С каждым движением и с каждой серией кровь будет наполнять ваши мышцы все более и более, делая их массивнее это состояние пампинга, о котором мы поговорим ниже. Это также хорошо для контроля над мускулами, улучшается вовлеченность в работу более глубоких мышц. Такие мышцы на «поверхности» тела не видны, но играют важную роль, как в построении мускулатуры, так и в целом для организма.
Вот основные методы контроля времени:
Часы в зале;
Часы на руке;
Таймер на смартфоне.
Отвлекающие факторы:
Пустая болтовня;
Пролистывание музыки на плеере;
Просмотр социальных сетей и прочего.
В начале может быть трудно приспособиться к контролю времени, но чем чаще вы будете прибегать к такому методу, и прослушиваясь к собственному телу, тем быстрее сможете интуитивно делать без часов. Конечно, это требует практики. Важным замечанием является подбор веса. От этого зависит темп и возможность качественно выполнить все серии. 50 70 процентов от разового максимума (РМ), в зависимости от вашей подготовки.