Именно поэтому мы призываем вас довериться нам и поверить в то, что зацикливаться на словахдиета, отказ, ограничение, запретне нужно. Лучше вообще не употреблять эти слова, потому что они деструктивны и не приведут вас к успехувашему красивому, стройному и здоровому телу.
Конечно, всегда есть исключения. Кто-то сбросил много веса благодаря диете, и мы очень рады за них. Но мы переживаем, как бы вес этого человека не вернулся к нему обратно уже через несколько месяцев. По разным оценкам, более 80% людей, которые худеют при помощи изменения рациона, сталкиваются с проблемой: потерянные килограммы возвращаются. Поэтому всегда держите в головеуспех, связанный с диетой, зачастую очень краткосрочен и может привести к ужасным последствиям. В том числе, для вашего психического состояния.
Комментарий Данилы:
За все время моего похудения я ни разу не употребил вслух или даже в собственных мыслях слово «диета». Я, в общем-то, ни в чем себя не ограничиваля не голодал, чувствовал себя хорошо, был радостным и веселым. Понимаете, меня никто не сажал в клетку. Я был свободным и просто шел к своей цели. Я не мучил себя невкусной едой. Пусть простят меня все любители правильного питания и спортсмены, но я просто терпеть не могу вареную курицу, которая для них является едва ли не панацеей, и есть в рационе почти каждой диеты. Я не любил эту курицу, и я не заставлял себя ее есть. Я вкусно готовил себе полезную пищу, которая мне нравилась.
Раз в месяц я устраивал себе, как я его кощунственно называю«Праздник». В этот день я объедался фаст-фудом, который просто обожаю, но на следующийвсе возвращалось на круги своя. Этот «Праздник» не был моим срывом, после которого любая диета тут же бы закончилась. «Праздник» был действительно праздником, он был моей заслуженной наградой.
Мне за время похудения ни разу не приходилось говорить кому-то, что я худею и сбрасываю вес. Когда угощали приятелия кушал. Просто гораздо меньше, чем раньше. То же самое происходило во время семейных застолий. Я не заострял внимание на собственной персонеел все, что давали, но просто очень маленькими порциями.
Плюс ко всему многие «диетчики» бывают буквально помешаны на весах. Настя вот тоже испытывала зависимость от них. Я же первый раз взвесился по чистой случайности только через три месяца после того, как начал сбрасывать лишний вес. Я тогда очень удивился и обрадовался.
При этом я никак не менял ход своей повседневной жизнивстречался с теми же людьми, не уходил в самоизоляцию, не лежал калачиком, мечтая о булках. Я жил ровно также, как жил. Просто кушал поменьше, а двигался побольше. И мне вообще кажется, что «диеты» придумывают подкупленные теми или иными условными «транснациональными компаниями» маркетологи. Грубо говоря, надо им поднять продажи замороженной куриной грудкиони придумывают диету, постулаты которой объясняют, якобы на основе научных данных, всю пользу курицы и то, что она должна быть в рационе каждого нормального человека ежедневно. И так далее. Но мое личное мнение: диетыэто полная лажа.
Фактор 5: Любовь к движению
Часто наблюдали ситуацию, когда ваша знакомая или коллега записывалась в тренажерный зал и рассказывала об этом на каждом шагу в течение 2-3 недель? Все это время она посещала тренировки каждый день, а то и несколько раз в день. Она выкладывала селфи из зала и говорила, что спортэто лучшее, что случалось в ее жизни. Но со временем классных историй из зала становилось все меньше. А через несколько месяцев о тренировках и вовсе больше не вспоминалини в беседах со знакомыми, ни в реальной жизни.
Почему так происходит? Почему мы бросаемпри чем зачастую за довольно короткий промежуток временисвою «спортивную карьеру», когда пытаемся сбросить лишний вес? Лично мы считаем, что дело здесь обстоит ровно также, как с диетамирезкое погружение в тяжелые тренировки, плохое настроение
Наш мозг, стремящийся любыми правдами и неправдами тратить поменьше энергии, можно обмануть. Вспомните, что чаще всего перед зарядкой, пробежкой или тренировкой дома былоначать. Но когда мы начинали, нас уже было не остановить. Например, вы решили встать на час раньше, чтобы пробежаться на беговой дорожке. Но сразу после звука будильника вы думаете: «Говорят, сон продолжает жизнь. И нужно больше спать. Так что, возможно, этот лишний час сна будет даже полезнее, чем пробежка».
Мозг вас обманывает. И единственный лайфхак, который вам может помочьпросто помните, что главноеначать. Не думайте о том, как вы вспотете на тренировке, не думайте, сколько времени на нее потратите и как вам будет тяжело бежать. Думайте только о том, как включить дорожку и встать на нее. Все. Остальные «проблемы» будете решать по мере поступления. Помним по себе, как огромным усилием воли нам все-таки удавалось начинать тренировку. Мы говорили себе: «Сегодня какое-то трудное утро. Не буду бегать целый час, как обычно. Пробегусь максимум 10 минут только для того, чтобы закрепить привычку к занятиям спорту». И мы начинали бежать. Вот только через 10 минут эндорфины уже начинали свою работу, настроение улучшалось и нам хотелось продолжать. Никогда после клятвы «побегаю только 10 минут» (произносимой, кстати, довольно часто) мы не бегали только 10 минутчаще всего тренировка продолжалась намного дольше.
Вообще, нашим любимым видом «спорта» во время похудения является обычная ходьба. Это наиболее доступный для большинства горожан вид физической активности. Благодаря ей можно не только поддерживать необходимый уровень активности, но и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Во время прогулок можно слушать любимую музыку или аудиокниги. К тому же, на прогулку можно приглашать друзей или интересных знакомыхто есть, ходьбаэто всегда про «совместить приятное с полезным».
Если вы, как и мы, хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко. Лучше постепенно увеличивать свою ежедневную норму примерно на 2 тысячи шагов, а также пересмотреть привычкинапример, добираться до работы пешком или отказаться от доставки продуктов, и ходить в магазин пешком. И принимайте во внимание, что для сброса веса ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.
И все же, начинайте постепенно и забудьте о быстрых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость.
Между прочим, согласно исследованиям, у людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Комментарий Насти
Можно сказать, что мне повезло. Я давно поняла, что благодаря спорту я могу повысить количество гормонов радости. Движение реально делает меня более счастливой и спокойной, поэтому я обожаю спорт. Я просто жить не могу без плавания, велосипеда и бега. Наверное, в одной из прошлых жизней я была известным триатлонистом. Но в этой жизни из-за сложной и выматывающей работы я не могу заниматься этими видами спорта более осмысленно и регулярно. То есть, прокатиться на велосипедеэто большая, но редкая для меня радость, а не ежедневная практика. Хотя, я буду очень рада, если однажды это все-таки будет так.
То есть, спорт я люблю, а времени и сил на негоне имею. Возможно, кто-то скажет, что «было бы желание, а средство бы нашлось». Скорее всего, он окажется прав. Но я рассказываю о текущей ситуации, когда у меня не получается заниматься спортом ежедневно и усиленно. А двигаться-то нужно. И вот тут моим спасением стали эти заветные и так уже, наверное, всем поднадоевшие 10 тыс. шагов. Но мне-то это приносит истинное удовольствие!
Комментарий Данилы
А меня вот наоборот просто воротит от слова спорт. Мне сложно представить, какие процессы происходят в голове у Насти, которая может встать с постели ни свет, ни заря и отправиться на пробежкудля меня это непостижимая загадка!
Единственный спорт, который я реально любилэто футбол. В детстве ходил на настоящие тренировки и просто обожал это дело. Но сейчас во взрослой жизни я, как и Настя, столкнулся «с препятствиями непреодолимой силы». При этом я тоже прекрасно осознаю, что, если бы мне действительно очень сильно захотелось заняться футболом сновая бы нашел и силы, и время. Но, сейчас у меня, видимо, другие приоритеты.