Костюм с ??открытой порой?? требует ловкости и шампуня при надевании и рекомендуется поднато??ревшим в одевании-снимании. Также рекомендуется всегда иметь под рукой неопреновый клей и терпе??ние для ремонта. Если костюм с ??открытой порой?? сделан из качественного неопрена, а значит подоро??же дешевого, то эластичность материала позволяет ощущать себя в нем очень грациозным. Новичкам и чрезмерно подвижным фридайверам лучше но??сить костюм с нейлоновым покрытием: если ткань снаружи - костюм долговечнее, если ткань внутри - фридайвер может не шампуниться (правда, в этом случае похолоднее костюмчик будет).
Подбирать костюм следует в зависимости от ин??дивидуальной устойчивости к холоду, но в среднем, для ныряния в воде 27-28 градусов в течение 2 часов рекомендуется костюм 2 мм толщиной, 25-26 гра??дусов - 3 мм, 20-24 градуса - 5 мм. Конечно, для те??плолюбивых ??плюс?? 1-2 миллиметра, а для холодо??стойких ??минус??.
Индивидуальное изготовление костюма, учиты??вающее длину и ширину отдельных частей фридай- вера, предпочтительнее готового костюма, который эти моменты не учитывает. Хотя некоторым везет с чудесной фигурой и для них чудесные костюмы уже готовы.
После ныряния в морской воде фридайвер, если он бережливый, должен прополоскать костюм в пресной воде и высушить в тени.
2) Неопреновые носки и перчатки.
Для холодной воды.
3) Пояс грузовой.
Капроновый пояс придется туго затягивать на талии, чтобы при переворачивании вниз головой (в направлении бездны) пояс с грузом не свалился на грудную клетку. Вопрос - как дышать? Поэтому предпочтительнее резиновый. Эластичный резино??вый пояс, изящно затянутый на бедрах - эстетично и не мешает дышать.
4) Груз.
Подбирается индивидуально на толщину жиро??вой ткани и толщину костюма. Обычно на Красном море для фридайвера средней упитанности - 3 кг грузов на костюм 3 мм толщиной при средней тех??нике заныривания на глубину до 20 м, 2 кг грузов при хорошей технике на глубину до 30 м. Фридайвер другой упитанности и в другом море подбирает груз опытным путем, в соответствии с требуемой точкой нейтральной плавучести (см. параграф 1.1).
5) Маска с минимальным подмасочным простран??ством.
В Sphera Aqualung из-за изогнутой линзы мир искажается, как у ребенка - кажется ярче, ближе, роднее, и давление в подмасочном пространстве выравнивается легче благодаря пластичной кон??струкции. В Cressi-minima мир реальный, и при??спосабливаться к нему сложнее (выравнивать дав??ление, любить его...).
6) Трубка
Без клапанов.
7) Биласты.
Разные - или цветные или черные. Или другие. Ставить технику лучше в мягких коротких резино??вых ластах (кстати, весьма дешевых). Для моря хо??роши длинные с пластиковыми, стеклотекстолито- выми или карбоновыми лопастями - как заработ??ки позволят. Худенькому фридайверу грести бу??дет легче и правильнее в ластах с мягкими лопа??стями. Когда фридайвер заматереет и научится дви??гать ногами с правильной траекторией, он может себе позволить прикупить ласты пожестче (для глу??бины). Если масса тела у фридайвера значительная, то в мягких ластах трудновато ему будет поднять эту массу из морских глубин. Поэтому массивному фридайверу надо искать ласты в соответствии с ве??сом, учитывая при этом степень освоенности тех??ники движений - чем меньше представление о тех??нике, тем мягче лопасти.
8) Моноласта.
Требования к жесткости пластины аналогич??ные. Калоши на гипермоноласте вынесены за ло??пасть, из-за чего коэффициент полезного действия гораздо выше, чем при плавании в обычной моно??ласте. Выбор: гипермоноласты - подороже, поудоб??ней, или обычные - подешевле, понеудобней.
9) Компьютер наручный.
Позволяет фиксировать на долгую память глу??бину и время погружения, а при выводе данных на дисплей - профиль погружения. Во время отдыха на поверхности можно отмерять время этого отды??ха и не стартовать раньше положенного.
10) Буй.
Яркий и с хорошей плавучестью, чтобы при подтягивании по тросу он оставался на поверхно??сти.
11) Трос толщиной 8-10 мм.
Груз на конце троса для его вертикального по??ложения при нырянии в ластах или без ласт должен быть не менее 3-5 кг, при свободном погружении (подтягивании по тросу) - 8-10 кг. Разметка троса производится изолентой через каждые 5 м, можно и резиночками для волос - идеально для новичков.
12) Лайнер страхующий.
Карабин на лайнере должен быть широким, без узких мест и легко отщелкиваться, а провод - жест??ким на расстоянии 15 см до карабина. Нельзя исполь??зовать завинчивающиеся карабины.
Перед пристегиванием к основному тросу рези??ночки с него, если они есть, придется убрать, а раз??метку троса сделать изолентой.
13) Грузовое кольцо на шею, очки с линзами, за??жим для носа.
Все это ??? только для продвинутых и крутых фридайверов.
14) След.
Для совсем крутых и далеко продвинутых.
Техника дыхания
Перед нырянием фридайверу нужно сосредото??читься на технике дыхания, цель которого - макси??мальное психическое расслабление.
Медленный вдох начинается с расслабле??ния мышц живота, затем расширяются нижние и средние отделы грудной клетки, верхние отделы поднимаются вверх. При этом плечи приподнима??ются и отводятся назад.
Выдох осуществляется сверху вниз. Вначале опускаются плечи, затем грудная клетка сжимается и немного втягивается живот. Движения дыхатель??ных мышц в такой последовательности помогают заполнять объем легких с максимальной эффектив??ностью и минимальными энергозатратами. Выдох может быть длиннее вдоха. Дышать следует плавно, непрерывно и достаточно глубоко, т.к. при неглу??боком поверхностном дыхании в организм попада??ет меньше кислорода из-за мертвого пространства (носоглотка, гортань, трахея, бронхи), где выдыхае??мый воздух смешивается с вдыхаемым.
При завершении ныряния необходимо также концентрировать свое внимание на дыхании. Не надо начинать выдыхать под водой или делать рез??кий и глубокий выдох после всплытия, т.к. это вы??зовет быстрое снижение парциального давления кислорода в легких.
Первый выдох производится с сопротивлением, которое создается путем небольшого пережимания голосовой щели или складыванием губ ??трубоч??кой?? и составляет примерно 50% от объема легких. Затем следует немедленный вдох через рот также с небольшим сопротивлением и активным втягивани??ем воздуха, и выдох - 75 % от объема легких. Далее третий вдох и выдох - 100%.
При дыхании с сопротивлением вдоху или вы??доху вследствие пережимания голосовой щели или складывания губ ??трубочкой?? дыхание немного уд??линяется. При этом давление в легких повышается, улучшается переход кислорода в кровь и происхо??дит быстрое выведение накопившегося углекислого газа. Такое дыхание с сопротивлением способству??ет эффективному газообмену в легких.
Если фридайвер чувствует, что состояние нор??мализовалось, то можно дышать непроизвольно, не контролируя эту функцию. Постепенно управляе??мое дыхание станет автоматическим, не принципи??ально будет следить за процентами, но привычка не выдыхать сразу весь объем воздуха останется.
Техника компенсации давления
При погружении в глубину гидростатическое давление возрастает, а давление в полости среднего уха не может за ним угнаться и отстает. Для вырав??нивания давления при нырянии с помощью маневра Вальсальвы необходимо зажать нос и сделать выдох с закрытым ртом, направляя воздух в область сред??него уха с обеих сторон. Повышенное давление в но??соглотке заставляет воздух подниматься через слу??ховые трубы вверх к полости среднего уха. Там он встречает барабанную перепонку и начинает на нее давить. Если воздух давит тихонько, то она послуш??но встает на место. Если он давит с силой, то слабая перепонка от огорчения выгибается наружу, и вооб??ще может не выдержать такого грубого обращения и надорваться. Поэтому дуть надо деликатно.