Всего за 350 руб. Купить полную версию
Нужна для гармоничного развития фридайвера (ну еще чтение книжек тоже). Классическое плава??ние является фундаментом для построения базовой подготовки. Фридайвер высокого полета, например, Герберт Ницш может его игнорировать и занимать??ся исключительно специфической работой, но про??стому фридайверу плавание помогает физиологиче??ской настройке организма.
Эффект разминки связан с изменениями, про??исходящими в центральной нервной системе - по??вышается подвижность и возбудимость нервных процессов, активизируется деятельность сердечно??сосудистой системы, увеличивается кровоток, рас??ширяются капилляры.
Разминка включает упражнения всеми способа??ми плавания, в ластах и дистанционное плавание со свободным дыханием.
2) Специальная часть разминки.
Направлена на функциональное врабатывание. Она нужна для того, чтобы организм не испытывал на тренировке изумления по поводу перекрывания кислорода, а подготовился снижением обменных процессов. Организм старается как лучше, но цен??трализация кровообращения приводит к побочному эффекту: из-за оттока крови от периферии бедный фридайвер быстро замерзает.
Специальная часть разминки включает медлен??ное плавание с комфортным урежением дыхания, или мягкое переменное плавание с нырянием на короткие дистанции, откупыванием и интервалами отдыха.
3) Основная часть.
Состоит из заданий с применением тех же ме??тодов, но в более жестком режиме: дистанцион??ное плавание с большим урежением дыхания; пе??ременное плавание с нырянием на более длинные дистанции; интервальные серии. Желательно ме??нять методы: если в разминке использовался пере??менно - интервальный метод, то в основной части лучше применить дистанционный; если в размин??ке использовался дистанционный метод, то в основ??ной части - интервальный. Все задания гипоксиче- ской направленности должны чередоваться медлен??ным свободным плаванием: между сериями надо медленно плавать со свободным дыханием по 100??200 м для более быстрого выведения кислых про??дуктов обмена из мышечной ткани.
4) Заминка.
Состоит из свободного плавания в полной коор??динации каким-либо способом.
Задержка дыхания в статике
Интерес к статической задержке дыхания заключа??ется в том, чтобы научиться контролировать себя и из??учить свои реакции. Статические упражнения позволя??ют приобрести уверенность, управляя своей задержкой дыхания при низких энергетических затратах.
Задерживать дыхание до максимума своих воз??можностей не очень-то радостно, поэтому лучше его задерживать не до максимума, выполняя короткие серии интервальным методом. В неделю достаточ??но одной статической тренировки на суше (в ванне нельзя - опасно, в кровати можно - безопасно).
Продолжительность занятия не более 30 минут, иначе разовьется стойкая аллергия на задержку ды??хания. И не стоит забывать, что дыхание - автома??тическая функция, и жесткий контроль этого про??цесса может вызвать его сбой.
Занятия на море
Для начинающих фридайверов программа со??стоит из освоения правильной техники дыхания до и после ныряния, правильной техники заныри- вания, компенсации давления, техники движения, тактики погружения.
Новички начинают нырять с 6 м и прибавляют не более 2-3 метров ежедневно. Количество погруже??ний не должно быть более 10 за одно занятие при ны??рянии на глубину до 10-20 м в связи с непривычно большой нагрузкой на барабанные перепонки и опас??ностью развития воспалительных явлений в области среднего уха (бароотитов). Главное для новичков - это бережное отношение к ушам: залог хорошей слы??шимости после ныряний и дальнейших успехов.
При достижении 20 м следует повторить ныря??ние на эту глубину для того, чтобы она стала-таки родной. После обретения уверенности на этой глу??бине можно так же ступенькой разныряться до 30 ми теперь уже подольше закрепиться на этой отметке.
Если фридайвер концентрируется только на по??гружениях вдоль троса, то его кругозор ограничен метрами. Гораздо богаче впечатлениями фридай??вер, который ищет приключений в воде. Конечно, безопасные и с партнером. Хорошо бы немножко понырять на чудесном рифе, увидеть разлапистые кораллы, заметить смешливых рыбок и не забывать отдыхать на солнышке или в тенечке. Эмоций и рас??сказов хватит надолго.
Всё вышеизложенное адресуется только адек??ватным фридайверам, понимающим всю полноту ответственности перед своей семьёй, а также близ??кими и дальними родственниками.
Приятных и безопасных погружении!
Литература
2. Бреслав И. С. Дыхание. Висцеральный и по??веденческий аспекты - СПб.: Наука, 2005.
3. Воробьева 3. В. Дыхательные газы, кислотно- основной и водно-электролитный гомеостаз: Монография - М.: 2004.
4. Дмитрук А. И. Медицина глубоководных по??гружений - СПб.: 2004.
5. Колчинская А. 3., Цыганова Т. Н., Остапенко J1. А. Нормобарическая интервальная гипоксическая трени??ровка в медицине и спорте - М.: Медицина, 2003.
6. Медицинские проблемы подводных погруже??ний - Под ред. П. Б. Беннета и Д. Г. Эллиотта. Пер. с англ. М.И. Харченко. -М.: Медицина, 1988.
7. Метаболизм в процессе физической деятель- ности-Под ред. М. Харгривса.-Киев: Олимпийская литература, 1998.
8. Молчанова Н. В. Физическая подготовка фри- дайвера в подготовительном периоде: автореф. дис. канд. пед. наук - М., 2010.
9. Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки - Киев: Олимпийская ли??тература, 2001.
10. Плавание - Под ред. Платонова В. Н. - Киев: Олимпийская литература, 2000.
11. Рябов Г. А. Гипоксия критических состоя- ний-М.: Медицина, 1988.
12. Савичев И. И. Физиология и патология подводных погружений при повышенном давле??нии-СПб.: 1988.
13. Уэст Дж. Физиология дыхания - М.: Мир, 1988.
14. Физиология человека - Под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. - М.: Мир, 1986.
15. Физиология подводного плавания и аварийно-спасательного дела - Под ред. проф. Сапова И. А. - Л., 1986.
16. Шулакова О. А. Медицинские аспекты сво??бодных погружений - М., 2007.
17. Schagatay Erika. The human diving response effects of temperature and training: Перевод Зубко- ва A. - Lund, 1996.
Комплекс упражнений для улучшения эластичности барабанных перепонок и проходимости евстахиевых труб
Рекомендуется повторять 1 раз в сутки при от??сутствии симптомов воспаления.
1. Повороты и наклоны головы в стороны с мак??симальной амплитудой.
2. Массаж сосцевидных отростков (растирание сверху вниз за ушами).
3. Массаж козелка и ушной раковины.
4. Вакуумный массаж барабанной перепонки.
5. Наклон головы вперед с вытягиванием языка, доставая кончиком языка подбородок.
6. Спокойно закинуть голову назад, в полости рта кончик языка завернуть вверх, пытаясь коснуть??ся мягкого неба.
7. Массаж лобных долей спинки носа и ямочек у корня носа (растирание). В области ямочек реко??мендуется точечный массаж.
8. Носовое дыхание (по три раза глубокий мед??ленный вдох-выдох каждой ноздрей).
9. Зевание (4-5 раз).
10. Имитация глотания воды 4-5 раз.
11. Вдох и выдох с закрытым ртом и носом (5-10
раз).
Молчанова Наталья Вадимов??на ??? президент федерации фридайвинга России, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ, 14-кратная чемпион??ка мира по фридайвингу, обла??дательница 29 рекордов мира.