Прием мяча снизу двумя руками
Применяется для приема подач, передач для нападающих ударов и перебивания мяча через сетку.
Техника выполнения приема такова (Рис. 9, 10):
• перемещение к месту встречи с мячом шагом, скачком или бегом в исходное положение;
• в исходном положении ноги согнуты в коленях и голеностопных суставах, туловище незначительно наклонено вперед, руки в локтевых и лучезапястных суставах выпрямлены, кисти соединены в "замок" и располагаются перпендикулярно траектории полета мяча;
• при приближении мяча ноги разгибаются вместе с незначительным движением руками вперед-вверх;
Рис. 9
Рис. 10
Подготовительные упражнения.
Комплекс подготовительных упражнений для обучению приема мяча снизу двумя руками включает: упражнения для развития подвижности в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах; силы мышц плечевого пояса; быстроты движения на площадке.
Подводящие упражнения.
• имитация приема в исходном положении;
• имитация приема после перемещения; подбивание мяча одной рукой (предплечьем) с отскоком от пола;
• подбивание мяча без отскока от пола;
Обучение:
• в паре – один игрок давит на мяч, лежащий на предплечьях другого игрока (стоящего в исходном положении) и тот имитирует прием;
• один игрок набрасывает мяч точно перед вторым игроком, второй игрок подбивает мяч снизу двумя руками;
• то же, но мяч не доброшен;
• то же, но мяч набрасывается в сторону от игрока;
• прием мяча после отскока от пола (в паре или у стены);
• жонглирование мячом выполняя приём снизу двумя руками на месте и в движении;
• передача мяча в стену, после отскока от стены – прием;
• прием мяча, переброшенного через сетку;
• в паре – прием (передача) мяча через сетку;
• в паре – прием мяча после броска или подачи мяча партнера;
• прием-передача в тройках, четверках и более игроков.
Ошибки:
1. В момент приема руки в локтях согнуты.
2. Руки почти параллельны полу.
3. Резкое встречное движение рук к мячу.
4. При приеме мяча с боку плоскость рук не под углом к полу.
5. Прием мяча на "кулаки" (кисти).
Прямой нападающий удар
Нападающий удар в волейболе наиболее сложный технический приём. Для его выполнения необходимо обладать хорошими физическими данными, а также совмещать ряд сложных двигательных действий, таких как разбег, выбор места для отталкивания, прыжок с замахом для удара по мячу. Поэтому для овладения этим приемом игры необходимо более длительное время, чем для освоение других технических приёмов.
Перед изучением нападающего удара должны быть освоены прыжки и верхняя прямая подача. Нападающий удар состоит из разбега, прыжка, удара по мячу и приземления. Обучение нападающему удару следует проводить только расчлененно в такой последовательности: прыжок вверх с места толчком двух ног, разбег вместе с прыжком и замахом бьющей руки, ударное движение.
Во время выполнения разбега и прыжка решаются две задачи: достижение максимальной точности места отталкивания по отношению к траектории полета мяча и оптимальной высоты прыжка.
Техника прямого нападающего удара такова (рис. 11):
Рис. 11
• из высокой стойки, определив характер траектории полета мяча волейболист выполняет один два ступающих шага в замедленном темпе;
• далее на последнем шаге разбега выполняется взрывной стопорящий шаг – нога ставится на пятку, руки отводятся вниз – назад (рис. 12);
• выполняется прыжок вверх с маховым движением рук вперед-вверх. небьющая рука задерживается на уровне плеч (рис 12);
• бьющая рука в замахе сгибается в локтевом суставе, плечо отводится назад;
• удар по мячу выполняется за счет разгибание бьющей руки, сгибания туловища и активной работой кисти при ударе по мячу;
• приземление на полусогнутые ноги.
Таким образом, нападающий удар включает разбег (со стопорящим шагом), прыжок (с замахом бьющей руки на удар), собственно удар по мячу и приземление.
Рис. 12
Подготовительные упражнения.
Подготовительные упражнения для обучения нападающему удару должны быть направлены на развитие быстроты реакции, скорости передвижения, прыгучести, "взрывной" силы мышц плечевого пояса, ловкости.
Обучение.
Обучение проводить только расчлененно в такой последовательности: прыжок толчком двумя ногами, разбег вместе с прыжком, удар по мячу.
Прыжок:
• прыжок с места вверх с махом руками;
• прыжок после одного шага вперед, в сторону;
• спрыгивание с возвышения (30–50 см) с последующим прыжком вверх с махом рук.
Разбег:
• широкий шаг вперед на пятку, приставить другую ногу и прыжок вверх (в момент первого шага руки отвести назад) (рис. 13);
Рис. 13
• то же, но выполнить быстро;
• то же, но первый (стопорящий) шаг на пятку выполнить скачком;
• то же, но первый шаг небольшой не стопорящей ногой, далее скачок и прыжок вверх с махом рук;
• первый шаг небольшой стопорящей ногой; второй шаг небольшой, не стопорящей ногой, далее скачок на пятку стопорящей ногой и прыжок вверх с махом рук;
• то же, но достать предмет на высоте;
• то же, но разбег с линии нападения к сетке;
• имитация нападающего удара.
Удар по мячу (рис. 14):
Подводящие упражнения:
• имитация удара (замах бьющей руки вперед-вверх; не бьющая рука поднимается до уровня плеч в согнутом положении) на месте, в прыжке, с разбега с прыжком;
• удар по мячу, поддерживаемого не бьющей рукой;
• удар по мячу с собственного подброса (как при верхней прямой подаче) на месте, в прыжке, с разбега;
• удар по мячу стоя на одном колене;
• удар по подвешенному мячу;
• удар в стену через пол на месте и в прыжке с собственного подброса;
• то же, но мяч набрасывает партнер со стороны бьющей руки;
Рис. 14
• броски теннисных мячей через сетку с места и с разбега;
• удар через сетку стоя на возвышении с собственного подброса;
• то же, но мяч набрасывает партнер;
• удар через сетку в прыжке с собственного подброса с места и с разбега (начинать с одного шага).
Основные упражнения:
• удар через сетку в прыжке с наброса мяча партнером с места, с одного, двух, трех шагов разбега;
• удар через сетку в прыжке с передачи партнера;
• удар через сетку в прыжке с передачи мяча из зоны 6 пасующему игроку;
• то же, но с приемом мяча, переброшенного через сетку игроком зоны 6;
• то же, но после приема подачи;
• всё выше перечисленное, но в различных зонах атаки (4,3,2).
Ошибки при обучении:
1. Ранний или запоздалый разбег.
2. Стопорящий шаг на носок и не широкий.
3. Отсутствие махового движения руками вперед-вверх до плеча.
4. Неверный выход к мячу (разбег) – мяч в момент удара сбоку от вертикали туловища, за головой.
5. В момент удара опускание локтя не бьющей руки вниз.
6. Не активное сгибательное движение кисти бьющей руки.
7. Приземление на прямые ноги.