Рис. 6
Техника выполнения передач в прыжке вперед и назад идентична технике выполнения передач в опоре, только касание мяча происходит в верхней точке прыжка. Методика обучения тоже идентична.
Подготовительные упражнения для обучения.
Комплекс подготовительных упражнений для обучения передачам мяча двумя руками сверху включает:
• упражнения для укрепления мышечно-связачного аппарата кистей и пальцев рук; упражнения для развития ответных реакций на звуковой и зрительный сигналы; упражнения для развития быстроты передвижения и ловкости.
Подводящие упражнения для обучения:
• положение кистей и контакт с мячом
• дриблинг мяча в пол;
• поднять мяч с пола хватом пальцев;
• с одного отскока поймать мяч в положении для передачи сверху;
• без отскока поймать и быстро вытолктуть мяч (броски самостоятельно и в парах);
• без отскока поймать мяч, перемещаясь вперед, в стороны, поворачиваясь вправо, влево;
• без отскока поймать мяч в приседе;
• последовательно (разгибание ног, рук) вытолктуть мяч вверх-вперед партнеру;
• бросить мяч вперед, переместившись вперед поймать мяч и вытолкнуть за спину;
• передача в стену с одним отскоком от пола и без отскока.
Обучение передач сверху двумя руками:
• в стойке имитация передачи;
• в стойке выталкивание набивного мяча (0,5–1 кг) вперед – вверх; назад – вверх с опоры и в прыжке;
• в паре: один набрасывает волейбольный мяча, другой ловит в исходном положении для выполнения передачи (то же в прыжке);
• то же, но наброс в сторону от игрока;
• подброс мяча над собой и передача вперед – назад партнеру (то же в прыжке);
• наброс мяча точный партнеру тот выполняет передачу вперед – назад;
• то же, но наброс не точный.;
• передача от игрока к игроку с промежуточным касанием пола;
• передача от игрока к игроку – один пас над собой, передача партнеру, (то же в прыжке);
• то же, но вторая передача назад (то же в прыжке);
• передача от игрока к игроку в право, влево;
• передача сидя, стоя на одном колене;
• передачи в тройках, четверках и более игроков на площадке и у сетки.
Ошибки:
1. Неточный выход под мяч (мяч перед лицом).
2. Большие пальцы направлены вперед.
3. Локти слишком широко разведены или наоборот.
4. Кисти рук не образуют овал.
5. Кисти рук встречают мяч почти при выпрямленных руках в локтевых суставах.
Подача
Краткая характеристика подач:
Нижняя прямая подача : преимущество – легко выполняется, недостатки – высокая траектория полета мяча, легко принимается.
Применение – первый способ подачи, который надо освоить и применять.
Нижняя боковая подача: преимущество: – включается в работу большая группа мышц, не требует большой физической силы, можно подавать далеко из-за пределов площадки.
Недостатки – удар не очень сильный.
Применение – применять пока прочно не освоятся другие виды подач.
Верхняя прямая подача : преимущество – труднее принимать; недостатки – полет мяча стабилен, легко предугадать его траекторию, сложная техника выполнения. Применение – когда вы ведете в счете, чередуя ее с другими подачами.
Верхняя боковая подача: преимущество: – не требует особой физической силы; недостатки – сложная техника выполнения, случаются срывы. Применение: – когда территория вне площадки позволяет ее выполнить.
Нижняя прямая подача
Игра начинается с введения мяча в игру – подача.
Наиболее доступны на начальном этапе обучения нижняя прямая, а также верхняя прямая подачи с опоры.
Техника выполнения нижней прямой подачи такова (рис. 7):
Рис. 7
• стоя лицом к сетке, одна нога впереди (для правшей – левая и наоборот), другая сзади согнуты в коленях, туловище наклонено вперед,
• мяч на ладони согнутой левой руки на уровне пояса или чуть ниже (правую руку отвести для замаха назад, а левой подбросить вверх не выше уровня головы удар по мячу напряженной ладонью выпрямленной руки на уровне пояса.
Подготовительные упражнения.
Комплекс подготовительных упражнений для обучения подачам включает упражнения для укрепления мышц лучезапястных и плечевых суставов, подвижности в крестцово-позвоночном сочленении, в коленных и голеностопных суставах.
Подводящие упражнения.
• принятие исходного положения;
• имитация приема;
• многократное подбрасывание мяча вверх и замах бьющей руки в исходном положении;
• многократные удары по мячу, закрепленному в держателе в исходном положении.
Обучение:
• подачи в стену с расстояния 6–9 м;
• подачи в парах (игроки на боковых линиях);
• подачи через сетку с расстояния 3,6,9 м от сетки;
• подача в пределы площадки из-за лицевой линии;
• подачи в правую, левую половину площадки;
• подача в ближнюю, дальнюю часть площадки;
• подачи на точность в зоны 1,6,5.
Ошибки:
1. Ноги не согнуты в коленях,
2. Туловище не наклонено вперед,
3. Подброс мяча выше головы на 2-3м,
4. Подброс мяча близко к туловищу,
5. Удар по мячу выше пояса и не напряженной кистью.
Верхняя прямая подача в опоре
В верхней прямой подаче удачно сочетаются сила и точность, т. е. волейболист может послать мяч в определенную зону и достаточно точно. Для новичков изучение верхней прямой подачи большой трудности не представляет.
Техника выполнения верхней прямой подачи такова (рис. 8):
• стоя лицом к сетке, игрок поддерживает мяч левой (правой) рукой на уровне чуть выше пояса, а правая (левая) рука лежит на мяче;
• подброс мяча на высоту чуть выше вытянутой руки, почти над головой и несколько впереди с одновременным замахом бьющей руки вверх – назад за голову сгибая локтевом суставе; туловище незначительно отклоняется назад, бьющая рука выпрямляя вперед – вверх движется к мячу с нарастающей скоростью;
• удар по мячу кистью по центру мяча.
Рис. 8
Подготовительные упражнения.
Комплекс подготовительных упражнений направлен на развитие "взрывной" силы мышечных групп плечевого сустава и туловища, подвижности (гибкости) в лучезапястном, локтевом суставах.
Подводящие упражнения.
• имитация подачи: на счет "раз" – из стойки вскинуть руку в положении замаха; на счет "два" – подброс мяча; на счет "три" – ударное движение;
• из положения руки с мячом внизу вскинуть их вверх (но не за голову) и бросить мяч вперед;
• то же, но перевод мяча в одну руку и бросок вперед;
• сочетание имитации подачи с подбрасывание мяча;
• подброс мяча перед собой на высоту чуть выше вытянутой руки, замах и удар по мячу с поддерживанием мяча не бьющей рукой;
• в стойке – удар по подвешенному мячу;
• подачи в стену, в партнера;
• подачи через сетку с 3,6,9 м в ближнюю, дальнюю части площадки, а далее по заданию – подача в каждый из квадратов, начиная с 1 зоны.
Ошибки:
1. Подброс мяча не оптимален по высоте и не перед собой.
2. Удар по мячу не точный (сверху, с боку).
3. Скорость бьющей руки незначительна.
4. Встреча бьющей руки с мячом не на оптимальной высоте (не на уровне вытянутой руки).