Подготовительная часть занятия
Перед началом тренировки вы должны в течении 5–10 минут размяться.
Для этого существует много способов: бег, прыжки, имитация технических приемов. Начинать разминку надо с наиболее легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Перед освоением техники владения мячом (передачи, прием мяча, подачи, нападающий удар, блок) первым шагом являются подводящие упражнения с задачами "поймай мяч и брось", "держи мяч", "отдай мяч", и др.
1. Игра с мячом одного игрока:
• ведение мяча одной (левой или правой) рукой;
• перемещение вперед с ведением мяча двумя руками или катить мяч;
• ведение мяча двумя руками, перемещаясь спиной вперед или катить мяч;
• ведение мяча влево – вправо перемещаясь приставными шагами или катить мяч;
• тоже, но скрестным шагом;
• поймать мяч в приседе после одного отскока;
• вращать мяч между ног или вокруг тела;
• ведение мяча одной рукой в положении приседа, вытягивая в сторону поочередно то одну, то другую ногу;
• броски мяча из-за спины;
• боковые перекаты, держа мяч в руках (ногах);
• бросок мяча в прыжке, держа мяч лодыжками;
• бросок мяч вперед, принять упор лежа, встать и поймать в приседе;
• бросок мяча вверх, поймать мяч в приседе после отскока, перемещаясь вперед.
• бросок мяча вверх, перекатиться поймать мяч после одного отскока.
2. Игра с мячом двух игроков:
• передача мяча (баскетбольная) от груди сидя;
• передача мяча от груди и поворот на 360 градусов;
• передача мяча от груди и падение в упор;
• передача мяча от груди и лечь на спину;
• поймать мяч и повернувшись бросить;
• поймать мяч в прыжке и бросить партнеру, не приземляясь;
• передача мяча, стоя спиной и боком к партнеру поймать мяч и бросить;
• передача мяча партнеру с поворотом туловища;
• поворот туловища и бросок мяча партнеру;
• передавать мяч между ног и над головой;
• прыжок через партнера и поймать мяч после одного отскока;
• прыжок через партера и поймать мяч без отскока;
• прыжок и бросить мяч в положении "складной нож".
9. Техника игры
Стойки и перемещения
Стойка – поза готовности к перемещению и выхода в исходное положение для выполнения технического приема. Существует следующие виды основных стоек:
• высокая стойка для игроков передней линии (например: перед блокированием или нападающим ударом);
• средняя стойка для игроков принимающих подачу (рис 1.);
• низкая стойка – игроков для приема нападающих ударов и страховки (игроки задней линии) (рис 2.).
Высокая стойка игрока должна быть следующей:
• стопы параллельны (или одна впереди другой) на расстоянии 20–30 см друг от друга;
• ноги слегка согнуты в коленях;
• руки согнуты в локтях ладонями вперед.
Стойка игроков задней линии должна быть следующей:
Рис. 1
Рис. 2
• ноги значительно согнуты;
• ступни параллельны или одна впереди другой;
• туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях, кисти на уровне пояса.
Перемещение по площадке осуществляются следующим образом:
• ходьба приставным и скрестным шагом;
• бег – рывок;
• скачок – двойной шаг.
Все виды перемещения объединяют плавность и мягкость их выполнения за счет неполного выпрямления ног в коленях и отсутствия маховых движений руками.
Обучение:
• в стойке, приставные шаги вправо-влево (шагом вперед-назад);
• в стойке, скрестные шаги вправо-влево; двойной шаг вперед-назад;
• скачок вперед одним шагом в стойку;
• от линии нападения двойным шагом (скачком) переместиться к сетке, повернуться и принять стойку;
• по сигналу (в беге) остановка в стойку и прыжок вверх толчком двух ног;
• по лицевой линии бег из зоны 1 в зону 6, остановка, поворот к сетке в стойку;
• в стойке перемещения по периметру площадки лицом к сетке;
• рывок от линии нападения лицом к сетке, остановка в стойке, прыжок вверх – перемещение назад спиной до линии нападения, остановка в стойке, прыжок вверх и т. д.;
• рывок от лицевой линии до линии нападения, далее боком до сетки, другим боком до линии нападения другой стороны площадки, далее спиной вперед до лицевой линии (на рубежах – остановка в стойку);
• в стойке перемещения по сигналу тренера в стороны, вперед, назад;
• ловля мяча руками в стойке после перемещения различными способами (наброс мяча не точно).
Техника передачи сверху двумя руками назад в опорном положении (рис. 3, 4, 5):
Применяется для приема подач, передач для нападающего удара и перебивания через сетку.
Краткая характеристика передач
Передачи выполняются: вперед в опоре, вперед в прыжке, назад за голову опоре, назад за голову в прыжке.
Передачи длинные, короткие, укороченные: передачи выполняют из более высокой стойки, угол вылета мяча составляет 75° – 85°.
Передачи высокие, средние, низкие: высоту траектории полета мяча регулируют скоростью ударного движения и глубиной предварительного приседания.
Рис. 3
Рис. 4
Передачи скоростные, ускоренные: более высокая стойка, отсутствует сопровождающие движение, такие передачи менее точны.
Техника передачи сверху двумя руками вперед в опоре следующая;
• перемещение к месту встречи с мячом шагом или бегом, последний шаг выполняется как стопорящий
• стопы параллельно друг другу, на одном уровне или одна стопа впереди, ноги согнуты в коленях (рис. 3);
• руки согнуты в локтях, локти слега разведены (рис. 4);
• кисти вынесены перед лицом так, чтобы большие пальцы находились на уровне бровей. Указательные и большие пальцы обеих рук образуют треугольник. Кисти рук при оптимальном напряжении имеют форму овала (рис. 4);
• встречное ударное движение за счет разгибания рук в локтевых суставах вверх вперед подушечками пальцев (рис. 5).
Рис. 5
Передача за голову (рис. 6):
• после перемещения положение стоп параллельно или одна чуть впереди другой;
• голова отклонена назад (взгляд вверх), кисти над головой;
• положение пальцев рук на мяче такое же, что и передаче вперед;
• в ударном движении выпрямляются ноги с одновременным прогибанием в грудной и поясничной частях тела;
• далее руки поднимают, разгибая их назад в локтевых и плечевых суставах.