3) Удары со стандартных положений
21 августа
1-я тренировка 7:30-9:00
1) ведение мяча 15 мин,
мяч на каждого, команда в шеренгу ведение мяча трусцой, по сигналу выполняется упражнения.
• зажать мяч между ног и присесть 3–4 раза
• зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка на носках (3–4 повтора)
• зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка с захлестом (3–4 повтора)
• зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка с подниманием колен к груди (3–4 повтора)
• левой ногой прижать мяч к правой ноге на уровне икр и сделать 5–6 прыжков (2 повтора)
• то же но прыжки на левой ноге
• перебор мяча между ног, с увеличением скорости и уменьшением
• правой ведение мяча вне. ст. ст. Под углом в сторону и вперед 4–5 касаний с разворотом вертушкой в другую сторону, ноги поменять.
• ведение мяча "забывая мяч" пальцем из-под себя вернуть его на ход
_____________________________________15 мин
2) в парах ведение и передача 30 мин
а) на месте:
• мяч в руках. А накидывает себе руками на голову и подбивает мяч головой в направлении партнера, В принимает мяч на подъем подбивая его на бедро с бедра на голову и упражнение повторяется в другую сторону 5 мин
• А подъемом или щекой делает навесную передачу на партнера, В принимает мяч на грудь или бедро и не опуская мяч на землю делает навесную передачу А и т. д. 5 мин
• А кидает аут В возвращает мяч низом, можно не в касание, а с приемом 5 мин
б) в движении:
• передача мяча в два касания 5 мин
• передача мяча в одно касания 5 мин
• А стоит на месте между двумя стойками расстояние между стойками 20 м, В с мячом на у одной стойки: В делает передачу А, А возвращает мяч в касание, В бежит в сторону А, можно сделать 2–3 передачи друг-другу пока В не добежит до А, В пробегает мимо А отдает мяч назад подошвой или пяткой и делает быстрый рывок ко второй стойке, А делает передачу в касание сильно на ход В. 5мин
______________________________45мин
3) упражнения в группе 20 мин у группы по 4–5 человек в круг
(R-6м) ¼ часть поля
а) один в центре с мячом, игрок с мячом делает передачу любому игроку стоящему по кругу (который отыгрывает мяч обратно в касание) и делает рывок в направлении другого игрока (который бежит на его место) 5 мин
б) вся группа стоит в круг у одного игрока мяч в руках: игрок с мячом набрасывает себе мяч и делает навесную передачу щекой партнеру стоящему через одного, который с отскока делает передачу другому партнеру через одного и т. д. 5 мин
в) вся группа стоит в круг у одного игрока мяч в ногах: ведение мяча в направлении одного из партнеров, поняв, что ведение идет на него начинает встречное движение в момент встречи игрок с мячом катит мяч подошвой на ход партнеру, который в момент приема мяча делает обманное движение с изменением направления. 5 мин
________________________________1 час 5 мин
4) мяч на двоих 20 мин
а) А ведет мяч, В старается бежать рядом как можно ближе к мячу, дальней ногой от партнера. По 1.30 мин 5 мин
б) А ведет мяч, В пассивный отбор (по заданию), А старается двигаться по полю и контролировать мяч, который специально не опускается на землю, отработка быстрых разворотов и уходов от соперника, после удачно выполненного действия быстро опустить мяч на землю. 10 мин
в) А ведет мяч, В отбирает мяч по 1.30 м
____________________________1 час 25 мин
5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжимание 10 раз
21 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) Разминка 20–25 мин
а) медленный бег 2 мин
б) в шеренгу упражнения с подскоком
• вращение руками вперед
• назад
• одна за голову, вторая за спину, менять местами
• руки в стороны (шире), обхват тела
• одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.
• широкие шаги с выпадом
• перескоки с ноги на ногу в сторону
• приставные шаги вправо-влево с приседанием
• высокие прыжки вверх с ноги на ногу
• низкий присед "атака"
• захлест и рывок по команде
• бедро и рывок по команде
• низкий присед "защита"
• имитация удара головой
___________________________20-25 мин
2) Команда делится на 2 группы
а) группа "А": игроки с мячами за стойкой на расстоянии 15 м до ворот. Подъемом катят мяч вперед и с ходу бьют по воротам, по заданию в выбранную цель.
Группа "В": приседание на время 1 мин (55–50 раз) отдых 2 мин повтор (45–50 раз)
10 обручей бег по нарастающей 6 рывков по 10 мин на упражнение.
_____________________________45 мин
б) группа "А": один игрок с мячами за воротами, остальные перед воротами на расстоянии 10 м, игрок за воротами накидывает мяч
• удар по воротам с подъема 5 мин
• удар по воротам головой 5 мин
группа "В": игра 3 × 3 в 4 ворот, меняются через каждые 2 мин. 10 мин
___________________________1 час 5 мин
в) группа "А": отработка атакующих действий через центр
Нем упражнения 15 мин
группа "В": квадрат 5 × 5 2 раза по 6 мин пауза 3 мин
___________________________1 час 35 мин
3) Двусторонняя игра (пассивная) с подключением защитников 30 мин
21 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) Разминка "А" 25 мин
2) Двусторонняя игра на взаимодействие в атаке, подключении защитников и отработка стандартных комбинаций.
22 августа
1-я тренировка 7:30-9:00
1) разминка, 25 мин
а) команда в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение
• присесть 5 раз
• разворот через правое плечо и присесть 3–4 раза
• подпрыгнуть в момент приземления отпрыгнуть в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в разные стороны)
• низкий присед "атака" приставным шагом
• встряхивать ноги
• разворот через левое плечо и присесть 3–4 раз
• низкий присед "защита" приставным шагом
• имитация удара головой на каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком
б) выполнить 2 серии
• ускорение 40 м
• олений бег 40 м,
• бег на месте по свистку быстрый бег на месте, через 3 сек 2-ой свисток и рывок на 10 м
____________________________________25 мин
2) В тройках 30 мин:
• передача мяча, поперечное расположение игроков и передача в два касания с продвижением 5 мин
• то же расположение, передача в три касания со скрещиванием. 5 мин
• произвольное ведение по всему полю, передача мяча после пробегания и разворота 5 мин
• расположение продольное (все на одной половине, вторая готовится для следующего упражнения),
Мяч в руках у игрока в центре, из-за головы кидает мяч в землю с отскоком в направлении одного и партнеров с такой силой чтобы мяч перелетел через голову, перелетев через голову партнер разворачивается и бьет через себя (делает длинную навесную передачу) в направлении 3-го партнера и остановка мяча на выбор по ситуации (грудь, бедро, под подошву) по 2 мин – 6 мин
• 6 стоек расположены в равносторонний шестиугольник на расстоянии 5 м.
Мяч на троих, А пас В и рывок с обеганием стойки, расположенной через 2 стойки, В пас С и все повторяют действия А без остановки. 7–8 мин.
___________________________________55 мин
3) команда делится на 2 группы по 9 чел. По 15 мин
Группа "А": игра 3 × 3 по 2 мин в 2–3 касания
Группа "В": удар по воротам в парах
• 7–8 мин А спиной к воротам без мяча, В лицом к воротам и партнеру рукой набрасывает мяч, А с разворотом принимает мяч и бьет по воротам
• 7–8 мин нейтральный игрок с мячами на фланге и делает длинные навесные передачи на дальнего набегающего игрока, пара игроков набегает на навес, дальний игрок сбрасывает мяч в касание на ближнего головой (щекой), для начала за место передач можно накидывать рукой
____________________________________1 час 25 мин
4) Пресс 2 × 20, спина 2 × 10, отжимание 15 раз
22 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) Длинные передачи 10 мин
________________________________10 мин
2) Команда на две группы 40 мин группа "А" удары по воротам:
а) два нейтральных игрока на уровне штрафной площади
10 мин