5) а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3–4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги, выпрыгнув над тумбой вверх.
6) а) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
б) тройной прыжок.
_______________________________35 мин
II) в парах длинные передачи 10 мин
_______________________________45 мин
III) команда делится на две части
1) Группа "А": квадрат 5 × 5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин 2) группа "В": мяч на каждого жонглирование мяча в движении различным способом
Группы работают в две смены по 6 минут, итого 25 мин
_______________________________1 час 15 мин
IV) Двусторонняя игра, произвольная в позициях. 40 мин
_______________________________2 часа
19 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) разминка,
а) команда в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение
• присесть 5 раз
• разворот через правое плечо и присесть 3–4 раза
• подпрыгнуть в момент приземления отпрыгнуть в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в разные стороны)
• низкий присед "атака" приставным шагом
• встряхивать ноги
• разворот через левое плечо и присесть 3–4 раза
• низкий присед "защита" приставным шагом
• имитация удара головой на каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком
б) выполнить 2 серии
• ускорение 40 м
• олений бег 40 м,
• бег на месте по свистку быстрый бег на месте, через 3 сек 2-ой свисток и рывок на 10 м
2) Отработка командных действий, игра на 2–3 касания, стандартные положения.
20 августа
1-я тренировка 7:30-9:00
1) Разминка 20–25 мин
а) медленный бег 2 мин
б) в шеренгу упражнения с подскоком
• вращение руками вперед
• назад
• одна за голову, вторая за спину, менять местами
• руки в стороны (шире), обхват тела
• одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.
• широкие шаги с выпадом
• перескоки с ноги на ногу в сторону
• приставные шаги вправо-влево с приседанием
• высокие прыжки вверх с ноги на ногу
• низкий присед "атака"
• захлест и рывок по команде
• бедро и рывок по команде
• низкий присед "защита"
в) салки: трое водящих, все остальные на одной половине, задача пробежать мимо водящих и не быть осаленными.
___________________________________20-25 мин
2) с мячом
• в парах ведение мяча различным способом с элементами обводки, отбор пассивный (местами) 10 мин
__________________________________35 мин
• жонглирование мяча в парах на расстоянии 5–6 м, передача мяча верхом, прием мяча и продолжение жонглирования 10 мин
_____________________________________45 мин
• длинные передачи в парах 10 мин
_____________________________________55 мин
3)
• ускорение 30 м – олений бег – рывок (3 повтора)
• пресс 20 × 2, спина 10 × 2, отжимание 15 раз
• присед 1 мин (50–55 раз) отдых 2 мин присед 1 мин (40–45 раз)
__________________________________1 час 20 мин
20 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) работа с мячами в тройке, по 1 мин на игрока:
• расстояние между стойками 10 м, один без мяча между стойками, двое с мячами на разных стойках. А пас на В и рывок на прием мяча под стенку, получив мяч добегает до противоположной стойки и оббегает ее, после того как В отдаст мяч А, С выполняет те же действия что и А только в противоположную сторону. 5 мин
А и С с мячом на одной стойке, В без мяча на другой стойке. В трусцой начинает бежать к противоположной стойке, в этот момент А делает пас В низом и совершает ускорение к противоположной стойке, В принимает на ход и в момент когда игрок А пробегает мимо. Катит назад подошвой на ход А и продолжает свое движение, А получив мяч продолжает ведение и оббегает стойку. Как только В отдаст обратно мяч А, С делает передачу и повторяет действия А. В отдав мяч С оббегает стойку и упражнение повторяется в другую сторону.
• то же пас пяткой 5 мин
• то же пас через перемах с разворотом в противоположную сторону от бегущего 5 мин
• ведение мяча по всему полю 5 мин
• ведение и передача мяча друг другу по очереди. 5 мин
А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается и принимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.
___________________________________ 30 мин
2) Команда разбивается на две группы по 10 мин упражнение 2 серии всего общее время 40 мин
• группа "А": квадрат 5 × 5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин
• группа "В"
а) А, мяч в руках, подкидывает мяч вверх над головой, в прыжке подбивает мяч лбом через барьер (барьер находится в 1 м от игрока), вторым прыжком перепрыгивает барьер и выполняет передачу щекой с отскока игроку В, игрок В принимает мяч грудью (бедром, щекой) и ловит мяч руками, после чего повторяет упражнение с передачей игроку С.
б) мяч на двоих: А кидает мяч игроку В на голову (расстояние между А и В 3–4 м), В жонглирует (3–4 раза) на место А, берет мяч в руки и продолжает упражнение.
_________________________________ 1 час 10 мин
3) Игра 5 × 5 в 3 касания 40 мин
_________________________________2 часа
20 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) Разминка "А" 30 мин
2) отработка командных действий с переводом мяча на другой фланг: "Веером"; длинным переводом