б) в тройках, один защитник, нападающий, с мячом.
Защ и Нап бегут в направлении ворот за ними на расстоянии 6–8 м бежит третий игрок, Нап делает обманное движение и рывок мимо Защ предлагая третьему игроку место для свободной передачи на ход 10 мин
Группа "В":
а) 5 × 5 квадрат 10 мин
б) квадрат 7 × 3 (4 игрока по флангам +3 игрока в центре, 3 водящих) в два касания, в одно 10 мин
После первых упражнений перерыв 10 мин, мяч на каждого, жонглирование пр/лев в движении 3 мин, правой ногой 2 мин, левой ногой 2 мин, 3 мин внутр-внеш ст.
____________________________________60 мин
3) Отработка схем игры через центр 30 мин, схемы раздаются на группу из 4 игроков на отработку дается 10 мин и сдача выученного элемента.
____________________________________90 мин
4) турнир игра 4 × 4 30 мин по 3 мин игра.
___________________________________120 мин
22 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) В тройках: прострел-замкнуть 20 мин
2) Двусторонняя игра с отработкой с использованием лишнего игрока в центре 60 мин
3) Жонглирование различными способами.
23 августа и 24 августа
1-я тренировка 7:30-9:00
1) мяч на каждого 20 мин на упражнение по 2 мин
• с подскоком ведение мяча на каждое касание
• ведение внешней – внутренней ст. ст.
• перебор мяча между ног
• ведение мяча 4–5 касаний внешней вперед и в сторону с вертушкой в обратную сторону
• жонглирование пр/лев в движении
• жонглирование головой в движении
• жонглирование с переводом мяча с бедра на голову и обратно
__________________________________________20 мин
2) Мяч на двоих
на месте, передача мяча в парах 7–8 м 10 мин:
• в два касания 3 мин
• в одно касание 3 мин
• расстояние 15 м низом передача мяча 3 мин
В движении 10 мин:
• в два касания 3 мин
• со скрещиванием 3 мин
• произвольное ведение по полю:
А пас на ход В и делает за него забегание,
В принимает мяч
И пас на забегающего А пас на ход и делает рывок в сторону, А на бегает на мяч и с хода догоняет навесной передачей В, В принять мяч
__________________________________________40 мин
3) Команда на две группы 30 мин: группа "А": игра 4 × 4 в 4-ро ворот 15 мин
группа "В": мяч на двоих, А, мяч в руках, накидывает В,
В с лету бьет по воротам
_______________________________________1 час 10 мин
4)
• 5 рывков по 10 м, 3 ускорения и 2 "олених" бега по 30 м
• пресс 2 × 15, спина 2 × 10, отжимание 15 раз
23 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) Разминка 15 мин
• с подскоком руки шире-обхват
• перескок с ноги на ногу
• по сигналу присесть (5 × 6 раз)
• выпад 10 × 12 раз × 2 повтора
• захлест 5 × 6 с ускорение 15 м
• бедро 5 × 6 с рывок 10 м
• олений бег 10 раз
Ручной мяч 10 мин
_____________________________________25мин
2) Команда на две группы
группа "А": отработка атакующих действий по схемам 20 мин группа "В":
• 5 × 5 квадрат 2 × 6 мин, 3 мин в перерыве жонглирование
_________________________________1 час 10 мин
3) Удары по воротам 30 мин
Защ-Нап техника выхода на ударную позицию с фланга финт уход в центр в дальний угол
________________________________1 час 40 мин
4) Игра 6 × 6 по 5 мин на все поле
________________________________2 часа
23 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) Разминка "А" 25 мин
2) Двусторонняя игра, отработка всех командных действий
• атака с фланга с уходом в центр и длинной передачей
• проход через центр
• использование лишнего игрока
• стандартные положения
• игра через связки
25 августа 18:00–19:30
1. Разминка 25 мин:
• пробежка 2 мин
• приседание 20 раз,
• круговые вращения руками (ноги шире) через касания носков ног и проноса рук над головой,
• мельница,
• приседания на правую-левую ногу с касанием руками носков ног,
• взять в руки ногу (пятка к ягодицам) и держать 30 сек (ноги менять),
• взять в руки ногу (нога на уровне пояса, согнута в колене перед собой) держать 30 сек (ноги менять),
• прыжки на месте 1 мин,
• наклоны к обеим ногам (ноги вместе, колени прямые),
• наклоны к правой ноге,
• наклоны к левой ноге,
• беговые упражнения 30 м: подскоки с ноги на ногу, захлест, бедро, скрестный шаг, имитация удара головой, рывки:
• через разворот,
• 1-й рывок по свистку делает имитацию удара головой в прыжке 2-й делает рывок и т. д.,
• спиной по свистку разворот.
2. Двусторонняя игра 50 мин: отработка командных действий в обороне, выход в атаку через центр поля; стандарты: штрафное с фланга, угловой удар
3. Пресс 2 × 20, спина 2 × 10, отжимание 15 раз
Планирование недельного цикла в соревновательном периоде
Понедельник – отдых
Вторник – тренировка 18.00–19.30 поле № 4
Среда – тренировка 18.00–19.30 поле № 1, дальняя половина
Четверг – тренировка 18.00–19.30 поле № 1, дальняя половина
Пятница – тренировка 18.00–19.30 поле № 4
Суббота – отдых
Воскресенье – игра.
Вторник
1) Разминка – 30 мин.
• Построение – 5 мин,
• медленный бег – 3 мин,
• на месте 10 мин: ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,
• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
• 2 мин потягивание
2) передачи мяча 20 мин:
• на месте 12 мин: в два касания, в одно касание, в одно касание с переводом по заданию мяча
• в движении 8 мин: в два касания, в одно касание, со скрещиванием.
3) обводка 1 × 1 // жонглирование по 10 мин (20 мин)
4) остановка мяча 10 мин.
5) 2 защитника и 2(3) атакующих игрока по схемам 20 мин
6) игра 4 × 4 по 3 мин
Среда
1) Разминка – 30 мин
• Построение – 5 мин,
• медленный бег – 3 мин,
• на месте 10 мин; ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,
• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
• 2 мин потягивание
2) Передачи мяча в парах – 15 мин
• На месте 5 мин в два касания
• в движении 10 мин в два касания; в одно касание
Следить за силой и точностью передач, движении игроков на прием мяча и после передачи.
3) Команда на три группы по 6 человек. 25 мин
6 × 6 по 6 мин поле 70 × 34, без вратарей ворота 5 × 2, игра в три касания, задача: быстрый переход в атаку // удар по воротам с ходу
4) Группа атаки 5 чел против группы обороны 7 чел,
• вскрытие обороны через центр 10 мин
• через фланги 10 мин
5) Двусторонняя игра, отработка атакующих действий в игровых условиях 30 мин.
Четверг
1) Разминка – 30 мин
• Построение – 5 мин,
• медленный бег – 3 мин,
• на месте 10 мин; ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,
• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
• 2 мин потягивание
2) Мяч на троих; ведение и передача мяча в движении 10 мин
• 5 мин Расстояние 30 м, ведение мяча 15 м и передача, партнер делает движение на встречу мячу.
• 5 мин расстояние 30 м, игрок А делает сильную передачу мяча, партнер В в одно касание возвращает мяч, А в одно касание повторяет передачу мяча на В, вторую передачу В принимает на ход и повторяет действия А в направлении игрока С, а А бежит на место В.
3) 5 мин жонглирование мяча в тройках
4) 10 мин длинные передачи в тройках расстояние 20 м
По 3 мин один центре А, В и С на флангах. А накатывает мяч на В, В по катящемуся мячу делает передачу С, С принимает мяч и отдает его А, А в одно касание возвращает С и все повторяется.
5) 30 мин
3 защитника, 3 атакующих игрока по всему фронту, 1 нападающий всегда в атаке, меняется через 5 мин. 3Н начинают атаковать ворота их задача сыграть через нападающего (желательно), нап. задает тип атаки:
• под стенку через центр
• через фланг под прострел и замыкание
• на выход 1 × 1
6) Игра: 4 команды по 5 человек. 5 × 5 на четверть поля по 10 мин 30 мин
Пятница
1) Разминка – 30 мин
• Построение – 5 мин,