Примерные конспекты на летнем лагерном сборе
15 августа 17:00–19:00
1) упражнения в тройках 15 мин по 5 мин на позиции:
В стоит лицом к С и не видит куда хочет отдать пас А.
С должен двигаться вправо-влево открываясь на прием мяча от А, В должен видя движения С не дать получить мяч, если С получил мяч, атаковать его.
Варианты: а) С должен вернуть мяч А в касание.
б) приняв мяч, С обманным движение должен уйти в сторону и вернуть мяч А.
____________________________________________ 15мин
2) ведение и передача мяча друг другу по очереди. 3–4 мин
А В
А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается и принимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.
____________________________________________________ 20 мин
3) Каждое упражнение по 3 мин на игрока. 15–20 мин с пояснениями.
Мяч у А, В стоит рядом. А отдает пас С, В атакует С, который уходит от атаки различным способом.
а) в момент передачи С делает движение на мяч и на атакующего игрока так, чтобы он остановился, пропустить мяч и развернуться в другую сторону.
б) в момент передачи С делает движение на мяч, в момент приема подсечь мяч с уходом в сторону и рывком уйти от опеки.
в) принять мяч щекой как можно мягче, на паузе дождаться атакующего и в последний момент рывком уйти от опеки.
____________________________________________________ 40 мин
Команда разбивается на 2 группы по 9-10 чел. И действуют // друг другу меняясь через 15 мин.
Группа А – длинные передачи.
Группа В – игра 3 × 3 в 3 касания.
________________________________________ 1 час 10 мин
20 мин квадрат 4:2 в 1–2 касания
________________________________________ 1 час 30 мин
Игра 5 × 5 30 мин
________________________________________ 2 часа
16 августа
1-я тренировка 7:30-9:00
1) Разминка без мяча, в тройках:
• спокойный бег 2 мин
• приставной: 3/4 приставных вправо-присесть-3/4 приставных влево-присесть 1(2) мин
• подскоки и быстрые движения руками 2 мин
а) вращение вперед
б) вращение назад
в) быстрая смена рук, одна вверху, другая внизу (ножницы).
• Первый свисток – бег на месте 6с-второй свисток-рывок 15 м 5 повторов 5–7 мин
• Растяжка задней поверхности 3 мин
• простой бег:
а) на каждый 4–5 шаг подскок вверх – 2 мин
б) ускорения 30 м по 3 повтора – 2 мин
________________________________________________ 20 мин
2) Работа с мячом
• мяч на двоих: передача мяча низом внутренней стороной стопы
6 мин
а) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания (голеностоп мах мягкий, в момент приема нога идет с верху вниз и назад) и подработка мяча себе в ход на передачу партнеру.
б) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания, но ногу в момент приема еще больше отвести назад и развернуться с мячом в другую сторону, обежать стойку и сделать передачу партнеру.
Партнер с мячом пас принимает и обегает стойку
_____________________________________________ 26 мин
• команда разбивается на 2 группы, работа на станции 10 мин
Станция-1 Техника удара (удар с места):
а) в парах, один держит мяч, второй оттянув сильно носок ноги бьет по мячу подъемом (обращать внимание на замах и на точку удара по мячу) по 1.30 мин на каждого
б) мяч на каждого, удар по воротам с места (внимание на постановку опорной ноги, замаха, натяжение голеностопа до удара – во время – и после удара, проноса ударной ноги и тела вперед.
Станция-2 Венгерка (обработка и возврат мяча партнеру) на каждое упражнение по 2 мин
а) щека; б) бедро-щека; в) поймать мяч на подъем и вернуть верхом не опуская на землю; г) грудь-бедро-щека.
____________________________________________ 46–50 мин
3) Игра 3 χ 3 20 мин:
на каждой половине поля идет турнир из 3 команд по 3 человека 4 мин, игра идет по круговой. И далее 1 место одной половины поля против 1-го места другой половины поля, 2 м-2м; 3 м-3м.
_____________________________________________1 час 10 мин
4) Мяч на каждого. Жонглирование:
в движении пр/лев ногой – 3 мин
на месте только сильной ногой – 3 мин
на месте только слабой ногой – 3 мин
___________________________________________1 час 20 мин
5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжимание 15 раз
__________________________________________ 1 час 30 мин
16 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) В парах:
• передача мяча в движении 15 мин
г) после "перепаса" как в "а", идет пас мимо партнера, партнер разворачивается и принимает мяч.
____________________________________15 мин
• Длинные передачи 10 мин
обращать внимание на технику передачи.
Раздать манишки для следующего упражнения.
____________________________________25 мин
2) Двусторонняя игра 4 тайма по 10 мин. Команды получают задания индивидуальные и общие.
Всего – 40–45 мин
__________________________________1 час 10 мин
3) Команда делится на 2 группы, каждое упражнение выполняется по 5 мин на группу.
а) приседание на время 1 мин (сделать 50–55 прис.), 2 мин отдых, приседание на время с набивным мячом (2 кг) 1 мин (сделать не менее 42 приседаний)
б) 10 обручей, бег на время, обручи расположены с увеличивающимися интервалами и последующим рывком на 10 м.
а) в парах толкание набивного от груди с приседа вверх, расстояние между партнерами 2–3 м.
Во время приема мяча присесть и во время вставания вытолкнуть мяч от груди.
Время выполнения 1 мин, пауза 2 мин, повтор упражнения 1 мин. Набивной мяч 2 кг.
б) 5 обручей расположены в крест, один в центре, 4 других по сторонам.
Игрок выполняет прыжки из одного обруча в другой. прыжки 0-а-0-с-0-б-0-д-0 и рывок 5 м.