Всего за 69.9 руб. Купить полную версию
Упражнения для шеи и против двойного подбородка
1. Представьте себе, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимайте медленно подбородок, одновременно запрокидывая голову назад и напрягая все мышцы шеи. Выполните упражнение 5–6 раз.
2. С усилием оттяните нижнюю губу (но не уголки!) вниз, так, чтобы стали видны нижние зубы. Если вы правильно делаете это упражнение, то заметите, как напрягутся мускулы шеи.
3. Подложите большие пальцы или кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот.
4. Высуньте вперед язык, насколько это возможно, кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Повторите упражнение 10–15 раз.
5. Запрокиньте голову как можно выше, шею вытяните до предела так, чтобы кожа под подбородком натянулась. Поочередно открывайте и закрывайте рот, максимально выдвигая вперед нижнюю челюсть.
6. Наклоните голову вправо, левую руку положите на голову, правую опустите вниз, коснитесь ухом плеча, причем самим плечом при этом не двигайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону.
7. Наклоните голову вперед, коснитесь подбородком грудной клетки, после чего максимально откиньте голову назад. Повторите упражнение.
8. Руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно, голову при этом держите прямо и не запрокидывайте ее. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнения для глаз
Возможно, вы связаны с таким видом деятельности, после которого глаза часто устают, тогда вы можете их подлечить во время своего отдыха. При выполнении следующих упражнений появляется блеск в глазах и ясность. Особенно хорошо, если эти упражнения будут сочетаться с масками, сделанными специально для глаз; рецепты вы можете найти практически в любом журнале. А теперь – начинаем!
1. Не меняя положения головы, посмотрите сначала направо, потом налево, после чего вверх и вниз. Сделайте круговые движения глазными яблоками слева направо и потом справа налево. Это упражнение можно выполнять как при открытых, так и при закрытых глазах.
2. Обоими глазами смотрите на кончик носа, до появления легкой усталости.
3. Откройте глаза очень широко и смотрите вверх, досчитав до 10. После чего верните глазное яблоко в исходное положение. Глаза после этого закройте. Для того чтобы не морщить лоб при выполнении этого упражнения, можно положить на лоб ладонь. Повторите упражнение примерно 6–7 раз.
4. Смотрите на переносицу в течение нескольких секунд. После чего верните глаза в исходное положение. Повторите упражнение.
5. Закройте глаза, потом широко откройте и направьте взгляд вдаль, зафиксируйте положение на несколько секунд. После чего вновь прикройте веки и расслабьтесь на несколько минут. Выполните упражнение несколько раз.
6. Закройте глаза. Подушечками третьих пальцев слегка надавите на глазные яблоки. Отпустите и передохните. После чего повторите упражнение 2–3 раза.
7. Закройте глаза. Подушечки пальцев расположите таким образом, чтобы вторые пальцы располагались на наружных углах глаз, третьи на середине бровей, а четвертые на внутренних углах глаз. В таком положении постарайтесь прищурить глаза, преодолевая сопротивление пальцев, после чего нахмурьтесь. Каждое движение повторите по 5–6 раз.
8. Прикройте веки, 4 раза моргните, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 6–7 раз.
Упражнения выполнены правильно, если после гимнастики вы почувствуете приятное утомление в тренируемых мышцах. По окончании занятий наложите на лицо питательную маску, подходящую вашему типу кожи. Не ленитесь – и успехи будут налицо.
Глава 5. На сон грядущий
Ну вот и остался позади тяжелый день. Пусть все тревоги и волнения уйдут вместе с ним. Уделите немного времени для себя, ведь вы это заслужили.
Не торопитесь на кухню или к телевизору, лучше отправьтесь в ванную комнату. Что может быть приятнее расслабляющего душа? Вода проникает в каждую клеточку вашего тела и таким образом успокаивает ваши нервы. Она утекает – и вместе с ней уходят все проблемы. Отпустите их без сожаления, они не стоят вашего внимания, тем более вечером. У вас еще будет время к ним вернуться, помните сказочную фразу: "Утро вечера мудренее"?
Прямо под душем у вас есть прекрасная возможность совместить приятное с полезным. Вспомните, как безжалостно вы эксплуатировали свои мышцы в течение дня. Не пора ли отнестись к ним с должным уважением?
Возьмите в руки полотенце и выполните несколько несложных упражнений вместе с ним. Ваши движения не должны быть порывистыми и резкими. Попробуйте выполнять их медленно, с удовольствием, как будто между прочим.
1. Скрученное за спиной полотенце заведите за спину. Ту руку, что держит верхний край полотенца, медленно потяните вверх. Спину старайтесь держать прямо. Не слишком усердствуйте: как только почувствуете легкое утомление, выполните упражнение с другой руки. С помощью такого упражнения вы немного растянете мышцы плеч.
2. Возьмите концы полотенца в обе руки. Медленно поднимите руки вверх и, стараясь не сгибать локти, переводите их назад, натягивая при этом полотенце. Затем также медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Расстояние между руками можете постепенно сокращать. Только не доходите до крайности, ведь ваша цель – только немного растянуть мышцы, а не переутомлять их нагрузкой.
Следующее упражнение немного тяжелее первого, но оно оказывает благоприятное влияние не только на плечевые мышцы, но и на весь позвоночник в целом.
Может быть, у вас под рукой найдется упругий резиновый шланг? Тогда уделите еще немного внимания вашей спине с его помощью. Сгибайте резиновый шланг попеременно на уровне груди и плеч – постарайтесь удержать это положение около 10 секунд.
Время приятного душа заканчивается. Сядьте на край ванны и слегка наклоните верхнюю часть туловища. Старайтесь не сгибать спину. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете, как удлиняется ваш позвоночник.
В наш информационный век вам приходится слишком много времени проводить у телевизионных экранов. Не позволяйте времени утекать бесполезно, пусть оно работает на вас. Попробуйте выполнить следующие упражнения, не отрываясь от телевизора. Если вы будете делать их каждый вечер, это непременно отразится на вашем самочувствии. Ну что, начнем?
1. Лягте на пол и постарайтесь расслабиться. Подожмите ноги к животу и пропустите под коленями руки. Перекатывайтесь с боку на бок и размышляйте о том, что скоро наступит ночь и вы прекрасно отдохнете.
2. Лягте на спину. Прихватите одну ногу полотенцем и попробуйте подтянуть ее к груди. Получилось? Прекрасно!
3. Лягте на правый бок и подложите одну руку под голову. Одну ногу, ту, которая лежит на полу, согните в колене, другую поднимайте и опускайте – невысоко и равномерно.
4. Продолжайте лежать. Руки закиньте за голову, колени согните. Перекатитесь сначала на правый бок, голову при этом поверните в обратную сторону. Затем на левый, а голову вправо.
5. У вас рядом есть мяч? Прекрасно! Положите его под спину и зафиксируйте между спиной и полом. Мяч должен находиться на уровне вашей талии. Легкими и спокойными движениями спины катайте его вверх-вниз.
Все нервные окончания находятся в позвоночнике, а это упражнение прекрасно помогает стимулировать кровоснабжение. Некоторые участки вашего тела в течение дня находятся в постоянном напряжении – и это мешает поступлению крови в данные места. Теперь же кровь горячим потоком направится туда и вы ощутите прилив необычайно приятного тепла.
6. А теперь придвиньте поближе к себе невысокий стул и, продолжая лежать, положите на него голени. Медленно поднимайте и опускайте ягодицы и нижнюю часть туловища.
7. Вам надоело лежать? Сядьте и немного займитесь вашей шеей. Плотно прижмите к себе подбородок и попеременно поворачивайте голову направо и налево, а затем совершайте круговые движения в разных направлениях.
8. И в заключение этого комплекса, направленного на легкое разогревание ваших мышц, лягте на пол и положите под поясницу скатанное полотенце. Стопу левой ноги поставьте на пол, правой стопой упритесь в левое колено. А теперь коленом правой ноги дотянитесь до бедра левой.
Сегодня вам пришлось побегать на работе, потом долго работать сидя, вечером бегать по магазинами, готовить ужин. Результат – вы очень устали, и так ноет спина. Давайте попробуем ее взбодрить.
1. Лягте на спину перед креслом или диваном. Руки закиньте за голову и обопритесь тыльными сторонами ладоней о сиденье, ноги согните в коленях.
А теперь приложите усилие и приподнимите туловище. Попробуйте в этом положении оставаться некоторое время, а потом расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите. Чувствуете – боль в спине отпустила, а вы полны сил и можете продолжать дальше.
После того как немного разогрели свои мышцы, выполните упражнения с растягиванием жировой и мышечной ткани в области живота, талии и бедер (стрейчинг).
1. Наклоны назад. Стоя, упритесь руками в область поясницы, очень легко, пружинно покачиваясь, выгибайтесь вперед так, чтобы растянулась передняя часть туловища. Вы почувствовали, как ваши ткани растянулись? Зафиксируйте положение на 5 – 10 секунд. Повторите 3–5 раз.
2. Наклоны в стороны. Встаньте, ноги поставьте вместе, руки поднимите над головой и соедините в "замок". Медленно наклоняйтесь в сторону так, чтобы ощутить сильное напряжение боковой поверхности тела и бедра. Попробуйте удержать это положение на 6 – 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз в одну и в другую сторону.