2. Не наклоняйтесь вперед, отрывая пятки от земли.
3. Не выпрямляйте колени, иначе бедра будут подняты слишком высоко.
4. Не позволяйте коленям расслабляться.
стопу в эту (незаштрихованную) точку.
ХангецуДачи стойка между ДзэнкуцуДачи и СанчинДачи. Положение стоп почти такое же, как и ДзенкуцуДачи, но расстояние между стопами в ХангецуДачи короче. Способ напряжения коленей внутрь, однако, сходен с СанчинДачи. Эта стойка пригодна для атаки, и для защиты, однако более благоприятна для защиты.
ХангецуКата (полулунные формальные упражнения) выражают ритмическое чувство. Их участники стоят в ХангецуДачи.
В этой стойке напрягите колени наружу и равномерно распределите вес тела между обеими ногами.
Эта стойка применяется, когда вы хотите отступить и легко передвинуть тело. Например, используйте НэкоАшиДачи, когда движетесь вне досягаемости атаки противника, а затем контратакуйте передней нотой. Это очень упругая стойка. Она создает впечатление кошки, готовящейся к прыжку. Ее часто можно увидеть в вольной форме спарринга (ДзиюКумитэ).
КокуцуДачи
Устойчивость стойки зависит в большей степени от площади, заключенной внутри ее опоры. Например КокуцуДачи более устойчивая, чем НэкоАшиДачи, а ДзенкуцуДачи обеспечивает большую устойчивость, чем КокуцуДачи. Это оттого, что площадь опоры КокуцуДачи больше, чем у НэкоАшиДачи, а площадь опоры ДзэнкуцуДачи больше, чем у КокуцуДачи.
Однако мы должны также учитывать положение центра тяжести. Если он понижается, устойчивость увеличивается. Поэтому стойки, в которых бедра располагаются относительно низко, устойчивее, чем стойки, в которых бедра располагаются высоко потому, что величина их опоры больше и центр тяжести в этих позициях расположен низко. Особенности выполнения этой или иной стойки вполне определенным образом увеличивают или уменьшают вашу устойчивость, поскольку центр тяжести поднимается или опускается. Поэтому ДзэнкуцуДачи будет устойчивее, если бедра низко, и менее устойчива если бедра высоко.
Другая особенность то, что тело более устойчиво на двух ногах, чем на одной. Например, СанчинДачи сильнее, чем ДзэнкуцуДачи или НэкоАшиДачи. Потому что в первой используются обе ноги как опора, в то время как в двух последних большей частью используется лишь одна нога.
Подходящая стойка выбирается в зависимости от ситуации. Нет ни одной стойки, которая была бы пригодна для всех случаев.
1. Примите КибаДачи лицом к точке А.
2. Держа левое колено согнутым, выпрямите правое колено, слегка переместите вес тела в направлении левой ноги и измените направление стопы влево. Вы повернулись лицом к точке В и должны оказаться в ДзэнкуцуДачи.
3. Возвратитесь в КибаДачи, сгибая правое колено и поворачиваясь лицом к точке
А. Центр тяжести перемещается в точку, характерную для КибаДачи.
4. Держа правое колено согнутым, слегка выпрямите левое колено. Поверните левую стопу наружу в направлении С и переместите вес на правую ногу. Вы обращены лицом в направлении В и приняли КокуцуДачи.
5. Возвратитесь в КибаДачи, поворачивая левую стопу, сгибая левое колено, перемещая вес равномерно на обе ноги, лицо смотрит в направлении А.
6. Продолжайте эти движения, поворачиваясь вправо.
Все части тела должны начинать и заканчивать свои действия в одно и то же время. Например, шаг вперед ногой в то время, как верх тела остается сзади, может привести к временному ослаблению, которое продолжится до тех пор, пока верх тела не двинется вперед. Тело должно двигаться как единое целое.
Практика в применении разных стоек из ШизенТай помогает натренировать тело двигаться быстро и ровно, однако во время передвижения не забывайте сохранять устойчивость и равновесие.
2. Скользните правой стопой вперед и примите МигиДзэнкуцуДачи. Проделайте это так, чтобы стопа оставалась в легком контакте с землей и лишь толщина листа бумаги отделяла подошву от земли.
3. Возвратите правую стопу в прежнюю позицию и снова примите ШизенТай.
4. Скользните левой ногой перед собой вперед и примите ХидариДзэнкуцуДачи.
5. Возвратитесь в прежнюю позицию движением стопы назад.
6. Скользните правой стопой на шаг назад и примите ХидариДзэнкуцуДачи.
7. Возвратитесь в ШизенТай.
8. Скользните левой ногой на шаг назад и примите МигиДзэнкуцуДачи.
9. Вернитесь в ШизенТай.
10. Скользните правой ногой вправо, повернув тело вправо, и примите МигиДзэнкуцуДачи.
11. Вернитесь в ШизенТай.
2. Скользните правой стопой по диагонали назад.
3. Примите МигиКокуцуДачи.
4. Вернитесь в ШизенТай.
5. Скользните левой стопой по диагонали назад, примите ХидариКокуцуДачи.
6. Вернитесь в ШизенТай.
7. Скользните правой стопой назад и примите МигиКокуцуДачи.
8. Вернитесь в ШизенТай.
9. Скользните левой стопой назад и примите ХидариКокуцуДачи.
10. Вернитесь в ШизенТай.
11. Скользните правой стопой, повернув тело влево, примите КибаДачи.