12. Вернитесь в ШизенТай. Скользните левой стопой влево, повернув тело вправо, и примите ХидариКокуцуДачи.
13. Вернитесь в ШизенТай.
Передняя нога слишком далеко впереди, а заднее колено чересчур далеко сзади
2. Разверните левую стопу на месте передвигая бедра вправо, и скользните правой ногой вправо. Глядя прямо перед собой, примите КибаДачи.
3. Вернитесь в ШизенТай.
4. Разверните правую стопу на месте, передвигая бедро влево, скользните левой стопой влево. Глядя прямо перед собой, примите КибаДачи.
5. Вернитесь в ШизенТай.
6. Скользните правой стопой назад, повернитесь на левой стопе и поверните тело на 90° с соответствующим движением бедер. Примите КибаДачи, повернувшись лицом на 90° вправо по отношению к прежней позиции.
7. Скользните левой стопой назад, повернитесь на правой стопе и поверните тело на 90° влево с движением бедер. Примите КибаДачи, повернувшись на 90° влево по отношению к прежней позиции.
8. Вернитесь в ШизенТай.
2. Скользните левой стопой вперед и примите ХидариДзэнкуцуДачи.
3. Вернитесь в ШизенТай.
4. Скользните правой стопой вперед и примите МигиДзэнкуцуДачи.
5. Вернитесь в ШизенТай.
6. Скользните левой стопой вбок и примите КибаДачи.
7. Вернитесь в ШизенТай.
8. Скользните правой стопой вбок и примите КибаДачи.
9. Вернитесь в ШизенТай.
10. Скользните левой стопой назад и примите ХидариДзэнкуцуДачи.
11. Вернитесь в ШизенТай.
12. Скользните правой стопой назад и примите МигиДзэнкуцуДачи.
13. Вернитесь в ШизенТай.
Иногда можно блокировать атаку, используя КокуцуДачи или ФудоДачи, а затем проводить немедленную контратаку, одновременно просто передвигая бедра и принимая ДзэнкуцуДачи.
Глава 2. Применение силы бедер
Итог вращения бедер зависит от протяженности движения конечностей, а также от вращения вокруг вертикальной оси, которое порождает широкое и быстрое движение изнутри наружу. В ударе Каратэ осью служит корпус (чаще всего позвоночник).
Боковые мышцы живота играют
основную роль во вращении бедер. Однако сила бедренных мышц также способствует ровному, сильному движению бедра. Держите боковые мышцы тела расслабленными и готовыми к немедленному вращению бедер.
Для увеличения силы и быстроты удара резче вращайте бедра. Постоянная тренировка способствует резкому, энергичному вращению бедра. Помните, что никакое вращение бедра не будет слишком резким.
Не такто легко овладеть правильным вращением бедер. Необходима постоянная практика и правильное исполнение.
Упорно добивайтесь цели многократными тренировками. Изучайте и теорию, однако это лишь начало изучения Каратэ.
2. Поворачивайте плечи одновременно с бедрами. Не поворачивайте плечи раньше или позже поворота бедер.
3. Когда вращаете бедра, не отклоняйтесь вперед, оттягивая ягодицы назад. Держите корпус перпендикулярно земле.
4. Вращайте бедра только в горизонтальной плоскости на всем протяжении поворота, как показано на фото.
5. Заворачивайте бедра полностью вперед, в конце движения передняя поверхность заднего бедра должна быть обращена прямо вперед.
2. Примите Ханми (полуфронтальную позицию). Без изменения положения стоп, коленей или уровня бедер поворачивайте бедра на 45º в сторону. Выполняйте движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути. Верх тела должен вращаться одновременно с движением бедер.
3. Смотрите вперед. Поверните тело так, чтобы оно снова смотрело вперед, вращая бедра одним ровным движением на постоянном уровне. В момент окончания движения напрягите предварительно расслабленные мышцы живота и груди. Одновременно полностью напрягите мышцы задней ноги.
4. Примите Ханми. Расслабьте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию, двигая бедра ровно и на одном уровне. Способом, приведенным выше, двигайтесь из фронтальной позиции в Ханми и обратно, повторяя это действие многократно. Как только вы привыкнете к такой тренировке, постепенно увеличивайте быстроту и силу движения. Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя верный ритм.
2. В Ханми переднее бедро оттягивается назад, и верх тела наклоняется вперед. Давите большими пальцами кистей на подвздошные кости вверх во время перемещения бедер.
3. После поворота из Ханми во фронтальную позицию плечи располагаются позади бедер. Напрягите мышцы низа живота так, чтобы тело действовало как одно целое. Представьте, что верх тела подобен однородному куску дерева.
4. Когда поворачиваетесь вперед, колено задней ноги сгибается и пятка отрывается от земли. Бедро не может повернуться на максимальное расстояние. Напрягайте мышцы ноги, полностью поворачивая все бедро, это удержит колено прямым и пятка останется в контакте с землёй.
5. Во время вращения бедра перемещаются вверх и вниз. Напрягите ноги, особенно колени и щиколотки. Следите, чтобы колено передней ноги не двигалось.