Динамический силовой комплекс "четыре предела" /сыцзигун/
Все четыре упражнения выполняются одно за другим с коротким перерывом, и каждое столько раз, сколько сможете.
1. Выплавление золотого Будды
Опора только на носки ступней и на кулаки, расположенные на расстоянии ширины плеч. Нога и туловище составляют одну прямую. Опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Постарайтесь отталкиваться от опорной поверхности с силой, так, чтобы кулаки отрывались от нее: подпрыгивайте на кулаках (рис. 31). На вдохе, когда опускаетесь, сосредоточьте ци в даньтянь; на выдохе, когда подымаетесь, направляйте ци в руки.
2. Дракон сворачивается кольцом
Лягте на спину, выпрямите ноги и руки за головой. Одновременно подымая руки и ноги, коснитесь пальцами рук носков ступней (рис. 32). Под ягодицы положите мягкую подстилку. На вдохе, когда распрямляетесь, и на выдохе, когда сгибаетесь, удерживайте ци в даньтянь.
3. Леопард запрыгивает на скалу
Найдите или сделайте прочное возвышение, высотой до середины бедер, и запрыгивайте на него двумя ногами одновременно, руки на поясе. Выдыхайте, когда запрыгиваете, вдыхайте, когда спрыгиваете (рис. 34).
Если возвышения нет, выполняйте прыжки на склоне горы, на ступенях лестницы и т. п. Главное, чтобы прыжок выполнялся как можно более в высоту, чем в длину.
4. Довольный тигр валяется на траве
Согните ноги в коленях, руки положите на пояс (рис. 33а). Прогнитесь в пояснице, опираясь только на ступни и голову (рис. ЗЗб). Под голову положите мягкую подстилку. На вдохе ложитесь, на выдохе прогибайтесь, ци удерживайте в даньтянь.
Если у вас осталось достаточно сил, можете повторить комплекс после восстановления дыхания
Слагаемые победы
Жизнь поддерживается действием; бездействие ведет к гибели. Мирное отношение ко всему живому не означает несопротивление злу. Искусство пресечения агрессии вот смысл слова ушу.
Знайте, что бой, начавшийся не по вашей инициативе, будет начат с невыгодными для вас условиями, иначе бы агрессор и не начинал. Поэтому восстановить равновесие и превзойти противника вы сможете, только имея преимущество в действии: действовать так, как агрессор не предполагает; действовать тогда, когда он не ожидает; его бездействие время для вашего действия; на его действие отвечайте вдвойне.
Только атака приносит победу, только опасность может наверняка остановить противника. Бой начинается не с первого удара. Агрессор начинает бой, а вы должны его закончить, так что постарайтесь, чтобы первый и последний удар были за вами. И никаких сомнений не должно оставаться!
2. Невозмутимость духа
Эмоциональное возбуждение мешает правильно оценивать ситуацию и принимать правильные решения, приводит к перерасходу энергии и потере контроля над своими действиями. Поэтому, чтобы сполна использовать свои навыки, необходимо сохранять невозмутимость духа.
Если возникла опасная ситуация, забудьте о своем я и следите за происходящим и своим дыханием. Не думайте о победе, не думайте о поражении думайте о борьбе.
Если вы боитесь не бойтесь этого, действуйте.
В бою не надо злиться и паниковать это отвлечение
уже не существующим прошлым и еще не существующем будущим не отвлекайтесь от настоящего.
Не радуйтесь это расслабляет. Конец наступит тогда, когда не с кем будет сражаться.
Вы можете уступить телом это не зазорно, но не должны уступать духом.
Если бой был учебным, победили вы или нет, в любом случае поблагодарите партнера он оказал вам услугу в деле самосовершенствования.
Итак, бой создает отличные условия для работы по сохранению своего изначального настроя (бэньсин) и постоянного пребывания сознания в настоящем (исин саньмэй).
3. Видение противника
Если вы не видите действий противника, как тогда можете его одолеть?
Не отворачивайте в сторону от противника голову всегда смотрите прямо на противника: и когда сами атакуете, и когда он атакует вас. Не закрывайте глаза ни когда сами бьете, ни когда противник бьет вас.
Взгляд не должен бегать по частям тела противника: охватите его всего взглядом, не сосредоточивая внимания на одной части тела. Не теряйте правильную фокусировку взгляда, когда противник отходит или приближается. Взгляд удерживайте на уровне плеч противника и всегда держите их и его лицо во внимании. Не смотрите противнику в глаза и на его руки!
4. Правильная форма
Понятие форма" включает в себя положение частей тела, траекторию и согласованность их движений. В цельном понимании слово форма" означает прием, технику.
Правильная форма обеспечивает наилучшее применение силы и высокую результативность действий. Правильной формой можно уравновесить физическое превосходство противника.
5. Соответствующее применение
Действовать необходимо соответственно действиям противника (имеется в виду и соответствие во времени); правильное соответствие залог успеха в бою.
Если противник беспечно бросается в атаку, уклоняйтесь и немедленно контратакуйте в открывшиеся цели или остановите его встречными ударами, опередив на миг.
Если противник готовится атаковать, раздумывает или бездействует, думая, что ему ничто не угрожает, решительно атакуйте его.