Для положения лежа подушка не должна быть высокой; кисти рук должны лежать не на животе, а на костях таза.
При правильно принятом положении через некоторое время должно возникнуть ощущение отстутствия тела. Во всех положениях взгляд направлен вниз под углом 45 .
Киноварное поле (даньтянь) занимает пространство от пупка до точки гуаныоань, находящейся на расстоянии трех цуней ниже пупка. Один цунь равен длине второй фаланги указательного пальца. Таким образом, центр киноварного поля" точка цихай находится на 1,5 цуня ниже пупка. Но не следует представлять киноварное поле в виде плоскости на поверхности живота это сфера, находящаяся внутри живота.
Сосредоточьте свое внимание на киноварном поле и больше ни о чем не думайте «Со спокойным умом думают о киноварном поле , и в молчании не теряют концентрации ума на нем».
При выполнении этого упражнения вдох и выдох осуществляются через нос. Рот закрыт без напряжения, кончик языка касается верхнего неба. Дыхание полное и медленное. Как и в предыдущем упражнении, при вдохе, сначала наполняют живот, затем расширяют грудную клетку, потом подымают ключицы. Выдох делается с той же скоростью, что и вдох, и в той же последовательности. Дыхание происходит равномерно, непрерывно, без задержек. Оно должно быть беззвучным. Если появляется какой-то звук, значит, носоглотка напряжена и воздух проходит не свободно, или Вы дышите слишком быстро.
Вначале упражнение выполняют 1030 минут, а после одного года занятий 3060 минут. Чтобы не отвлекаться на часы, можно контролировать время выполнения упражнения количеством выдохов: считайте выдохи до 10, затем снова с единицы до десяти и т. д. Проследите, сколько выдохов вы делаете в течение 10 минут. Старайтесь уменьшать количество вдохов и выдохов, делая дыхание более медленным.
При правильном выполнении этого упражнения внизу живота должно появиться ощущение тепла, приятной наполненности, легкого щекотания.
При неправильном выполнении может пучить живот, ощущаться боль и общее неудобство. В атом случае следует пальцем надавить на точку цихай или гуаньюань 57 раз и потереть ладонью живот сверху-вниз в течение 13 минут, в результате чего неприятные ощущения исчезнут.
Если появляется ощущение недостатка воздуха, следует дышать быстрее. Если появляется зевота, следует уменьшать глубину дыхания.
Результат упражнения: развитие способности длительно сосредоточивать внимание, успокоение центральной нервной системы, ускорение окислительно-восстановительных процессов и организме.
Гимнастический комплекс девять добродетелей" /цзюдэгун/
2Результат выполнения комплекса: повышение мышечного тонуса, стимуляция работы сердца, улучшение тока лимфы и крови.
1. "Сова осматривается
Повороты головы из стороны в сторону: 4030 раз (рис. 7). Ци сосредоточена в точке соединения черепа с позвоночником (первый шейный позвонок).
2. Тигр вылизывает шерсть
Туловище наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, руки опираются на колени (рис. 8). Подъемы и опускания головы: 40 50 раз. Необходимо округлить спину, когда голова опускается и прогнуть ее, когда голова поднимается. Ци сосредоточена в седьмом шейном позвонке.
3. Положить голову на свое плечо
Наклоны головы из стороны в сторону: 4030 раз (рис.9) Плечи не поднимать. Ци сосредоточена в первом шейном позвонке.
4. Тигр выпускает когти
Попеременное выпрямление пальцев и сжатие их в кулак, обеими руками: 50100 раз (рис. 10). Необходимо с силой разжимать кулак, выпрямляя пальцы, и с силой сжимать кулак. Руки выпрямлены вперед. Ци сосредоточена в пальцах.
5. "Наматывать шелковую нить
Круговые движения кистями обеих рук: 4060 раз (рис. 11). Руки выпрямлены вперед. Ци сосредоточена в запястьях.
6. Ветер раскачивает ветви ивы
Вращение предплечьями плечи остаются неподвижны:60-80 вращений; по 10 вращений в одну сторону (рис. 12).Ци сосредоточена в локтях.
7. "Взлетающий журавль
Вращения выпрямленными руками: 4060 вращений; по 10 в одном направлении (рис. 13). Ци сосредоточена в плечах.
8. Танцующая кобра'
Ступни на расстоянии чуть меньшем ширины плеч, ладони на затылке; вращения тазом; 4060 вращений; по 10 в одном направлении (рис. 14). Ци сосредоточена в тазобедренных суставах.
9. Дракон оборачивается
Ступни на расстоянии чуть большем ширины плеч, кулаки на поясе; повороты туловища из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую: 3040 поворотов в каждую сторону. Ступня опорной ноги остается неподвижной, а пятка другой ноги разворачивается в сторону поворота туловища (рис. 17). Ци сосредоточена в пояснице.
10. Сбросить со спины тигра
Ступни на расстоянии чуть большем ширины плеч, ладони на затылке; наклоны туловища в стороны: 2040 наклонов в каждую сторону (рис. 16). Ци сосредоточена в пояснице.
11. Крадущийся тигр"
Присядьте на одну ногу, вторую выпрямите назад, поставив на носок, кулаки на поясе (рис. 18). Задержитесь в этом положении немного, расслабьте ноги. Поднимитесь, развернитесь на 180°, не меняя местоположения ступней, и присядьте на другую ногу. Выполните 35 приседаний на каждой ноге. Ци сосредоточена в коленях.