2. Движение.
Монахи не прекращают занятий боевым искусством до глубокой старости. Так же они относятся и к труду. Нередко сами настоятели монастыря выходили в поле работать или размяться в боевых упражнениях, подтверждая свой неформальный авторитет. Если время свободно от работ и боевых упражнений, его посвящают пешим прогулкам: то, что создано для движения, должно двигаться.
Двигательная активность поддерживает сердечно- сосудистую систему и суставы в хорошем состоянии, предотвращая застойные и склеротические образования в них.
3. Закаливание.
Каждый вечер монахи обмываются холодной водой из ручья. Зимой обтирания холодной водой делают в помещении. Если нет сильного ветра и осадков, ежедневные занятия боевым искусством проходят во дворе и на открытой террасе, а летом обязательно с обнаженным торсом.
Холодные водные процедуры стимулируют обмен веществ, кровообращение и работу мозга, повышают мышечный тонус и, вместе с солнечными ваннами, иммунитет.
4. Мышление.
Мышление оказывает большое влияние на здоровье организма. Неправильное мышление вызывает застойные отрицательные состояния (неврозы), которые в свою очередь могут быть причиной гипертонии, заболеваний пищеварительных органов, сердца и кожи.
Последователи Будды, воспитывая правильное мышление, устраняют саму возможность появления отрицательных состояний: зависти, страха, обиды, скорби, гнева, гордыни, а к людям, подверженным этим ложным состояниям, относятся как к заблуждающимся и готовы им помочь.
Дыхательные упражнения /цигун/
1. Управление дыханием и использование ци (юнци).
Использование ци должно представляться в уме, как движение некоего потока внутри тела, направляемого волей: внутренним взором прослеживать путь ци. Иными словами, использование ци это использование мысли. На вопрос, научно или ненаучно использовать понятие ци, можно ответить: это методика, и она дает результаты. В трактате Нэй- цзин говорится:Мысль управляет дыханием, а дыхание управляет кровью . Это значит, что, сознательно изменяя способ дыхания, изменяют кровоток. Триединство воли, дыхания и крови и составляет понятие ци.
Упражняясь, вы можете вызвать прилив крови в любую часть тела, куда пожелаете, изменить там электрохимические показатели. Со временем эту способность удается развить до такой степени, что достигнутые результаты можно назвать чудесными.
Упражняясь или сражаясь, всегда поддерживайте ровный ритм дыхания, без задержек. Дышите через нос. Когда выполняете усилие выдыхайте, когда расслабляетесь вдыхайте. Выполняйте удар с коротким выдохом и направляйте ци из киноварного поля по руке или ноге, как по шлангу, в цель. Ци должна выходить за пределы ударной части тела во вне, в направлении удара. Это повысит результативность ударов. А если получаете удар в живот, сосредоточивайте там ци, но не задерживайте дыхание.
В лечебных целях сосредоточьте ци в больном органе или части тела.
Результат упражнения: укорение заживления ран, растяжений связок, ушибов, восстановление мышц, устранение головной боли, головокружения, кашля, бронхита, язвы желудка и кишечника, склероза, улучшение пищеварения.
2. Очищающее дыхание (хуань ци)
Это упражнение называют еще сменой ци" . Оно является подготовительным и обязательно выполняется перед всеми другими упражнениями. Утром его выполняют 57 раз, способом, показанным на рис. 1; днем и вечером 3 раза, способом, показанным на рис. 2. Суть этого упражнения в полном вдохе через нос и полном выдохе через рот. Вдох делается в следующей последовательности: а) живот надувается
опускается диафрагма, б) ребра расходятся в стороны расширяется грудная клетка, в) ключицы и плечи подымаются. Выдох делается в той же последовательности: а) втягивается живот, б) сжимается грудная клетка, в) опускаются ключицы и плечи. Выдох делается несколько быстрее чем вдох, воздух выталкивается с силой.
На вдохе ци подымается от центров стоп по ногам, через копчик, по позвоночнику в мозг. На выдохе ци опускается от макушки головы через середину груди и киноварное поле, по ногам в центры стоп.
Результат упражнения: очистка и вентиляция легких, увеличение объема легких, укрепление дыхательных мышц, стимуляция работы головного мозга.
3. Сосредоточение внимания на киноварном поле (даньтянь).
Это упражнение называют еще сосредоточением ци в дань- тянь . Оно является основным в цигун и обязательно выполняется после всех других упражнений или отдельно: утром, днем и вечером. Наилучшее время для этого упражнения: с 5 до 7 часов; с 9 до 10 часов; с 14 до 15 часов; с 21 до 22 часов.
Выполнять упражнение можно в положении стоя (рис. 3), сидя (рис. 4) или лежа (рис. 5), в зависимости от обстановки и Вашего самочувствия. Однако утром лучше использовать положение стоя, днем сидя, вечером лежа.
В положении стоя руки соприкасаются большими, указательными и средними пальцами: так они находятся в расслабленном, подвешенном состоянии и не касаются туловища.
Для положения сидя табурет должен быть такой высоты, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом. На табурете должны находиться только ягодицы не бедра! Если Вы хотите заниматься сидя, а табурета или другого подходящего возвышения нет, можете использовать положение "цветка в вазе "(рис. 6) со скрещенными ногами. Но необходимо положить под ягодицы что-нибудь мягкое, высотой 510 см. Однако это положение не совсем удачно, т. к. в нем трудно сохранять прямое и в то же время расслабленное положение туловища, могут болеть и затекать ноги.