Она устанавливает ментальное равновесие. Она препятствует притоку крови к конечностям и посылает кровь наверх, способствуя медитации.
Падмасана
9. Прижмите одну пятку к анусу, а вторую удерживайте в основании полового органа. Голеностопные суставы должны касаться друг друга. Положите руки на колени. Этосиддхасана .
10. Индус всегда принимает пищу сидя. Он сидит всукхасане , или удобной позе.
Сиддхасана, Сукхасана
ВАЖНЫЕ АСАНЫ: ИХ ПОЛЕЗНОСТЬ
11.Ширшасана(стойка на голове) увеличивает интеллектуальные способности, память, способствуетбрахмачаръе и устраняет все заболевания.
12.Сарвангасана тоже способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, аппетит и поддерживает нормальную деятельность щитовидной железы.
13.Пашчимоттанасана устраняет люмбаго, способствует пищеварению и уменьшает количество жира в брюшной полости.
Пашчимоттанасана
14.Ардха-матсъендрасана придает гибкость позвоночнику.
Ардха-матсъендрасана
15.Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасйна устраняют запор.
Бхуджангасана
Шалабхасана, Дханурасана
16.Халасана устраняет запор и делает гибким позвоночник.
Халасана
17.Ваджрасана устраняет вялость и сонливость и придает позвоночнику прочность и устойчивость.
18.Майюрасана("поза павлина") способствует пищеварению.
Майюрасана
19.Матсъясана("поза рыбы") должна выполняться послесарвангасаны .
Матсьясана
20. Практикаширшасаны перед медитацией устранит лень и сонливость. Вы выполните очень хорошую медитацию.
21.Ширшасана сделаетурдхварета-йогином : она превратит вашу сексуальную энергию воджас , или духовную силу.
22. В конце занятий для расслабления выполняйтешавасану("позу трупа"). Расслабляйте все мышцы.
23. Практикаасаны успокаивает ум.
24. Асаны укрепляют нервы.
25. Асаны массируют внутренние органы. Они пробуждаюткундалини-шакти(космическую энергию). Они наполнены духовным смыслом.
ПРАКТИКОВАТЬ АСАНЫ МОЖЕТ КАЖДЫЙ
26. Практикуйте йогическиеасаны от пятнадцати минут до получаса по утрам.
27.Асаны можно практиковать также и вечером.
28. Даже пожилые люди могут практиковатьасаны .
29. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкиеасаны , лежа в постели.
30. Женщины тоже могут практиковатьасаны .
31. Женщинам не следует практиковатьасаны во время менструального цикла.
32. Женщинам не следует практиковатьасаны во время беременности.
33. Дети с двенадцатилетнего возраста могут начинать практиковатьасаны .
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
34. Практикуйтеасаны в хорошо проветренном помещении.
35. Практикуйтеасаны на пустой желудок.
36. Будьте последовательны в практике. Это очень важно.
37. Сначала выполняйтеасаны , а потомпранаяму .
38. Справьте естественные потребности и затем приступайте К выполнениюасан .
39.Надевайте плотную тазовую повязку, или ланготи, когда практикуетеасаны .
40. Выпейте немного молока после завершения практики.
41. Выждите один час, прежде чем принимать ванну.
42. Не переутомляйтесь. Не доводите себя до изнеможения.
43. Во время выполненияасан снимайте очки.
44. Если возникнет боль в ноге, выйдите изасаны , мягко помассируйте ногу и снова садитесь.
45. Не перегружайте желудок. Откажитесь от кислых и острых блюд. Ешьте саттвическую пищу.
46. Во время медитации находитесь в однойасане . Никогда не меняйте позу.
47. Практикаасан должна сопровождаться повторением имени Господа.
48. Физические упражнения вытягивают из васпрану . Асаны направляютпрану внутрь.
49. Только после устойчивого принятия позы можно переходить кпранаяме и медитации.
50. У того, кто овладеласанами , будет очень хорошая медитация в течение долгого времени. Он сумеет легко и радостно практиковатьпранаяму .
51.