Случается, человек успешно терпит не допускает появления позывов к дефекации но когда до прибытия на место, где можно опустошить прямую кишку, остается совсем немного времени, он начинает думать исключительно о предстоящем процессе, соответствующие части тела начинают на этот процесс настраиваться, и удерживаться от него становится все труднее. Чтобы этого не случилось, надо сосредоточиться на каком-нибудь другом предмете.
Укрепление сфинктера упражнениями (многократным напряжением и расслаблением), осуществляемое с целью профилактики геморроя, имеет побочным эффектом то, что легче сдерживаются позывы к дефекации, когда нет внешних условий для того, чтобы им подчиниться.
...............................................................
...............................................................
6. Сон.
Аспекты рассмотрения сна: подготовка ко сну, внушение сна, поза, внешние условия (температура среды, освещённость, звуки и пр.), длительность сна, типы сна, сон в экстремальных условиях, сон как удовольствие, течение сна, физиологическое значение сна, сновидения, сон и творчество, обеспечение творческой эффективности сна, нарушения сна (бессонница, кошмары, поверхностный сон, преждевременное просыпание), выход из сна, связь сна и состояния организма.
трудность засыпания;
поверхностный сон;
преждевременное пробуждение.
Возможные причины плохого засыпания и поверхностного сна:
1. Ощущение голода.
2. Слишком полный желудок.
3. Недостаточная усталость.
4. Переутомление.
5. Перевозбуждение.
6. Наличие беспокоящих проблем.
7. Боль в какой-нибудь части тела.
8. Беспокоящие внешние факторы (шум, свет, холод, жара, сотрясения и пр.).
Причиной плохого засыпания может быть боязнь бессонницы сама по себе.
Попытку заснуть лучше предпринять лишь после того, как захочется спать и начнутся провалы сознания. До этого следует провести все подготовительные мероприятия, чтобы осталось только погасить свет.
Если первая попытка заснуть срывается, этого бывает достаточно для обеспечения бессонницы, поэтому с желанием заснуть надо обращаться очень бережно.
В случае срыва первой попытки заснуть следует предпринять вторую попытку, а если и она окажется безуспешной в течение 1520 минут, следует заняться спокойным чтением и ждать, когда желание заснуть появится ещё раз.
Причиной беспокойного сна может быть боязнь проспать. Чтобы избежать этого, следует использовать один или (для надежности) два будильника либо иметь время на сон с запасом.
Усталость и сонливость разные состояния. Усталость может совмещаться
с возбуждением. Усталый человек может не суметь заснуть.
Правила отхождения ко сну:
1. Рассчитать приём пищи так, чтобы засыпать не с переполненным желудком и не с ощущением голода.
2. Рассчитать питьё так, чтобы до времени нормального пробуждения не оказаться с полным мочевым пузырём.
3. Исключить возбуждающие разговоры и размышления. Отвлечься от текущих беспокоящих проблем.
4. Проветрить помещение.
5. Приготовить средства на случай трудности с засыпанием.
Веки мало защищают от света. Чтобы уменьшить возбуждающее действие света, можно положить на глаза, к примеру, сложенный в несколько раз носовой платок.
Средства защиты от шума:
1) «белый шум», к примеру, от работающего вентилятора;
2) ватные вкладыши в уши;
3) наушники.
1. Индивидуальные физиологические особенности.
2. Степень усталости.
3. Глубина сна.
4. Внешние и внутренние беспокоящие факторы.
5. Атмосфера (при свежем воздухе спится лучше).
1. Полный мочевой пузырь.
2. Болезненные ощущения.
3. Беспокоящие внешние факторы.
4. Поверхностность сна.
5. Кошмар.
6. Появление идеи во сне.
Если пробуждение наступило раньше предполагавшегося срока без очевидной причины, надо попробовать найти ему объяснение. Внутренней причиной может быть, среди прочего, следующее:
начинающаяся болезнь;
смутное предчувствие чего-то важного (хорошего или плохого);
дозревание некоторых мыслей в подсознании.
посещение уборной;
питье воды;
массаж живота;
массаж ступней;
30..60 минут творческой работы или заучивания;
утренняя гимнастика и т. п.
Направляемые сновидения психотерапевтическое средство. Основные факторы, влияющие на сновидения: желудок, мочевой пузырь и занятия непосредственно перед сном. Сытый (но не объевшийся) человек, имеющий здоровый желудок, спит спокойнее и глубже за счет того, что кровь отливает от головы к органам пищеварения. Непосредственно перед сном не следует предаваться занятиям, которые оставляют психику в состоянии возбуждения: чтению газет, просмотру остросюжетных фильмов и т. д. Лучше почитать что-нибудь спокойное, не требующее напряжённых размышлений.