4. Доброжелательно думать о своих зубах, какие бы они ни были. Должно быть не «Проклятые зубы! Они сведут меня в могилу!», а «Держитесь, мои старательные зубки! Мы еще повоюем!».
5. Удаление отходов жизнедеятельности.
Навык эффективного пользования своим кишечником важный компонент здорового образа жизни, надёжный признак полноценного умственного развития, а также настоятельно рекомендуемая форма проявления заботы об окружающих. Умник, не способный поддерживать порядок в своём кишечнике, это умник местами недоразвитый или абсурдизированный, а значит могущий сильно подпортить что-нибудь в большом ответственном деле. Хороший человек, каждодневно оскорбляющий обоняние и слух своих ближних, это хороший человек с большой натяжкой.
Следует всякий раз обращать внимание на особенности
своей дефекации и потом соответственно корректировать своё поведение, чтобы добиваться высокого её качества.
Одна дефекация в день необходимый минимум. Лучше иметь две дефекации. Время дефекации определяется временем приема наибольшей порции пищи и отстоит от него приблизительно на 12 часов. Если вы плотно завтракаете, дефекация будет вечером, если плотно ужинаете утром.
Иногда вторая дефекация случается всего лишь через 1-2 часа после первой. Это нормально. Более того, следует быть настроенным на распознание позывов к ней (они слабее, чем к первой), чтобы не задержать её на половину суток, а то и на сутки.
Движению пищи по кишечнику помогает глубокий круговой массаж живота по ходу кишки: справа вниз, влево и т. п.
Из «Салернского кодекса здоровья»:
Рафинированная пища усваивается в кишечнике почти полностью, образуя мало фекалий. Из-за этого отходы пищеварения застаиваются в кишечнике, гниют и отравляют организм ядами.
Нормальный позыв (ощущение непроизвольного сокращения мускулатуры прямой кишки) появляется 1-2 раза в сутки как реакция на накопленное в прямой кишке вещество. При слабом позыве или его отсутствии масса вещества не проталкивается новыми порциями, поступающими в прямую кишку, а образует широкую пробку, растягивающую стенки кишки. При длительном нахождении массы в прямой кишке вступает в действие другой механизм опорожнения понос как реакция на поступающие в кровь яды, образующиеся при разложении массы бактериями. Поносу предшествует выделение воды стенками кишечника. Далее появляется поносный позыв, который еще менее удержим, чем нормальный.
Чтобы вовремя и полностью осуществлять дефекацию, требуется следующее:
не слишком обильное регулярное питание с высоким содержанием клетчатки в пище;
подвижный образ жизни;
спокойные условия в тот промежуток времени, в который обычно осуществляется дефекация;
настроенность на дефекацию при наступлении указанного промежутка времени.
Если в положенный срок дефекация не получается, можно использовать следующее:
сосредоточиться на мысли о дефекации;
слегка понапрягать мышцы живота;
помассажировать живот (по кругу: слева направо, вниз и т. д.);
сделать неглубокую клизму.
Задержку дефекации могут вызывать следующие причины:
психическое перенапряжение;
непривычная пища;
недопотребление пищи;
жажда;
поглощенность внимания другими делами;
нарушение привычного распорядка дня;
неблагоприятность внешних условий для дефекации (приводящая к опасению несвоевременного появления позыва);
наполненность мочевого пузыря;
большая физическая нагрузка;
малоподвижность.
После дефекации рекомендуется промывать прямую кишку посредством неглубокой клизмы. При этом надо стараться не повреждать краев анального отверстия.
Если в кишечнике образуется много газов, значит, скорее всего, имеет место задержка дефекации. При нормальной ситуации в кишечнике газы в нем почти не образуются. Поэтому сколько-нибудь заметное выделение газов должно восприниматься как сигнал о необходимости исправительных мер.
На формирование газов влияют следующие факторы: состав пищи, количество пищи, режим питания, двигательный режим, психическое состояние. Чтобы газов было мало, надо питаться регулярно, умеренно, с большой долей клетчатки в пище, много двигаться, не переутомляться и не впадать в депрессию.
Выделение газов из кишечника может сначала быть бурным, а потом на несколько часов почти прекратиться. Причиной этого, является, по-видимому, конкуренция между бактериями разных видов или уплотнение содержимого прямой кишки.
По времени выхода из прямой кишки можно выделять фекалии четырех типов:
преждевременные (жидкие);
нормальные;
запаздывающие;
сильно запаздывающие.
Запаздывающие
фекалии задерживающиеся в кишечнике на лишнюю половину суток. Сильно запаздывающие на сутки и более.
Запоздало выделяющееся из кишечника вещество отличается повышенной плотностью, более темным цветом и более сильным запахом. По этим признакам можно определять, что требуются меры для ускорения движения вещества в кишечнике.