Давление на ногу компенсируется эластичностью напряженных связок, которые держат суставы. Опасность существует только в момент, когда нога, соприкасаясь с землей, и находится в неестественном положении – впереди оси центра тяжести. Это неправильно и этого следует избегать. Не выносите ногу вперед. Ставьте ее под собой. Ошибка связана с попыткой воспроизводить технику ходьбы. Но при ходьбе работают другие нагрузки, нет прыжка, иное направление инерции. В случае выбрасывания ноги вперед, компенсационные механизмы работают плохо. Колено получает удар в обратную сторону. Ударная волна не погашается связками, а уходит в сустав, который деформируется и постепенно разрушается.
Если при беге беспокоит тип покрытия, значит, вы еще не достигли уровня, с которого можно методично заниматься бегом, не выработали технику бега. Ваши связки и мышцы уже в состоянии удерживать столбиком весь ваш жир, но не в состоянии сдерживать его колыхания.
Асфальт для бега идеальное покрытие для бега, так как хорошее сцепление, от которого легко и удобно отталкиваться. Бег по пересеченной местности обладает множеством достоинств. Но это уже следующая стадия.
Есть прекрасный рецепт ощутить правильную технику бега. Попробуйте пробежать по твердому покрытию босиком. Не обязательно выходить на бетон или асфальт. Сделайте это на любом твёрдом покрытии: в спортзале, в подъезде, на складе. Не нужно много упражняться. Вы сразу ощутите правильный ритм. Будете прятать пятку "под себя".
Правильная техника бега требует качественного состояния множества систем организма. Бег не просто смена фаз отталкивания, полета, и приземления. Это сложнейшая механика. Рождение андроида очень нетривиальная задача. Необходимо совершенное согласование множества систем. Учитывать нужно не только баланс, но и эластичность тканей, изменение Толчок происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет эластичности костно-связочного аппарата. Мышцы не просто сокращаются, но и создают резонанс. Все связки и мышцы работают наподобие пружин. При беге инерция гуляет по всему костно-связочному аппарату, подобно инерционным катушкам. Движение рук, ног и развороты тела, перенаправляют инерцию в движение ног. Ощутить эту инерцию можно только на определенной скорости. По моим наблюдениям около 12 км в час или 5 минут на 1 км. Условной границей этого темпа является ощущение быстрого бега. Приближение к этой границе позволяет частично ощутить ритм бега. Быстрое переставление ног это не всегда бег. Необходимо не только нужной скорости, но и уравновесить амплитуды движений, поймать ритм.
Большую часть технически сложных действий во время бега не осознается, организм работает на автопилоте. По современным данным, две трети мозга решают задачу баланса тела и контроль движений. В этом смысле попытки давать советы о правильном беге чем-то напоминают советы о том, как правильно дышать.
Предполагаю, что, скорее всего, существует несколько разновидностей техники бега. Они зависят от телосложения, от длины конечностей, веса, доминирующих мышц, распределения веса по телу, центра тяжести, осанки. Естественно есть оптимальная техника, которая предполагает малый вес, сухощавость, узкий плечевой пояс, длинные ноги, впалые щеки, серый цвет лица.
6. Боли в коленях
Часто встречается возражение против бега в виде боли в коленях. Учитывая популярность этого тезиса, имеет смысл повториться. Бег не представляет никакой опасности для коленей. Вся опасность связана с перегрузкой ослабленных связок, что может быть усугублено корявой техникой и врожденной тупостью. Отсутствие нагрузки очень быстро приводит к утрате способности к бегу. В 25—30 лет среднестатистический бипедальник не может бегать без травм. Восстановление способности к бегу может занять месяцы, годы и десятилетия. Отдельной проблемой является стремление неофита быстро встать в один ряд с продвинутыми бегунами. Мелкое тщеславие это проклятье низов общества и спутник постмодерна. Тщеславный новичок, воспитанный на мультиках, гарантированно получит травмы от перегрузки. При отсутствии уникальных физических данных, крайне высока вероятность множественных микротравм связок. Колени страдают в наибольшей степени, так возникают легенды о вреде бега. Мол, я попробовал, и мне стало плохо. Это верно ровно в той же степени, в какой верно утверждение о том, что автомобиль плохой, после неверного использования и нарушения всех правил обслуживания. Как и у людей, ресурс у всех машин разный, разные требования к использованию, убить неправильной эксплуатацией можно всё и вся.
В действительности ни вес, ни возраст не являются проблемой для бега. Достаточно подобрать свой ритм и достигать полного восстановления. Допускаю, что могут быть плохо приспособленные к бегу люди. Но это уже за рамками этой книги.
7. Скорость деградации
Когда-то в детстве, в школах, университетах мы участвовали в каких-то соревнованиях, сдавали нормативы ГТО, даже занимали призовые места. Но, как говорится, это было давно и неправда. Поток жизни с ее рутиной захватывает каждого, кого-то тянет на дно, кого-то выносит головой на скалы, кто-то захлебывается в водоворотах. Тут уж не до физической культуры, да и не до культуры вообще. Однако каждый рано или поздно задумывается о здоровье. Скорее это происходит поздно. Обычно обращение к теме физкультуры происходит перед лицом смерти близких, знакомых и малознакомых. Возраст, избыточный вес, врожденная тупость и хорошие гены препятствуют заботе о здоровье. Если найти время и силы, и решится «жить с понедельника» встаёт вопрос о виде физической нагрузки. Чем дольше мы наблюдаем распад и деградацию своего тела, тем больше задумываемся об этом, но это не даёт ничего вразумительного кроме многозначительных вздохов, вроде «да-а-а» и «эх-хе-хе».
Популяризуют бег, как правило, профессиональные спортсмены или люди с выдающимися физическими данными. Они поглощены гонкой за результатами, и одержимы тщеславием. Но при отсутствии регулярной физической нагрузки, тело бипедальника очень быстро слабеет. Как не получится заставить организм поддерживать мышечную массу, если она не используется, так же невозможно сохранять способность к бегу, не используя его регулярно. Если вы не относитесь к породе беговых коней, то столкнетесь с деградацией всех систем организма. Еще надо узнать глубину падения. Надо быть готовым потратить годы на получение приемлемой спортивной формы, и не достигнуть ее никогда. Но не переживайте. Врать о своих успехах и подвигах вы сможете также как и всегда.
При беге все связки работают в едином ансамбле и перераспределяют инерцию, таким образом, чтобы достигать максимальной экономии сил. Связки и мышцы играют роль приводных ремней, и должны выдерживать нагрузку. Здесь возникают два препятствия. Во-первых, вес обывателя возрастает за счет неизбежного обжорства, лени и коррупции. Во-вторых, мышцы и связки, лишенные нагрузки ослабевают и не могут выполнять беговые задачи.
В результате мы имеем сложную задачу – тренироваться и избегать перегрузок. Естественно никто не думает об этом в начале тренировок. Все происходит наобум и хаотично. Единственный совет, который можно здесь дать это жалеть себя и избегать дискомфорта в связках и мышцах.
На мой взгляд, за единичными исключениями к 20—22 годам утрачивается навык бега. Особенно у женщин. Это звучит смешно, но я попробую объяснить свою позицию. Утрата происходит не самой способности передвигаться со скоростью выше 5 км/час. В каких-то пределах эти способности сохраняются долго. Утрачивается способность включать все системы организма в единый резонанс. Субъективно способность к бегу воспринимается как удовольствие от быстрого бега. Бег это не просто быстрое перемещение в горизонтали, а способность быть удовлетворенным от движений, находится в состоянии полёта.