Игровые виды спорта (футбол, баскетбол и т.п.) обладают такими недостатками как травмоопасность, зависимость от коллектива и невозможность получить большой объем нагрузки в сжатый промежуток времени. Зависимость от коллектива, предполагает редкие и несвоевременные занятия. При коллективных занятиях невозможно планировать нагрузку. Эти занятия предполагают, что главная цель не получение нагрузки, а общение, лживые улыбки, похлопывание друг друга по спине, и радость от этих похлопываний.
Отдельно надо рассмотреть плавание. При хорошей технике эффективность плавания может сравниться с бегом, то есть плавание может занимать незначительное время и финансы и давать большую нагрузку. Однако я этим делом не злоупотребляю и вам не рекомендую. Для того чтобы полноценно заниматься плаванием, надо иметь хорошую технику и привычку к плаванию. Я этим не обладаю, поэтому не налегаю на плавание. Также мне неприятно находится лицом в воде, в которой до этого долго мокли чужие задницы и половые органы. Естественно грязные. Могу допустить, что есть категория людей с поставленной техникой плавания, и они в состоянии преодолевать брезгливость, и получить необходимую физическую нагрузку. С чем их и поздравляю.
4. С чего начать?
Попытки решительно начать новую жизнь оборачиваются тем, что не выхаживается дорогой абонемент в бассейн, или фитнес зал. Не говоря о простаивающих тренажёрах и грустящих тренерах. В начале, естественно, будет пыл и азарт. И даже пару недель вы отходите по своему абонементу. Будут успехи, будут побаливать мышцы. Но спад неизбежен. Тело будет сопротивляться, придется сбавить обороты. Рабочие и бытовые дела заставят вас изменить планы. Может возникнуть простуда, либо просто спад физических сил. Таких причин может быть много. Они разнообразны, не всегда предсказуемы, но всегда убедительны.
Начинать занятия бегом надо с минимальной дистанции, посильного темпа и нулевых финансовых затрат. Все что требует особых усилий, сразу отвергайте. Например, не надо записываться в какие-то группы, давать клятвы под Луной и проходить обряды посвящения. Опыт показывает, что все громкие обещания и планы опрометчивы и глупы. Масоны нижних ступеней подтвердят.
Поставьте себе аморфную задачу – бегать в направлении туда и обратно. Посоветуйтесь со своим шаманом и его лечащим врачом. Хорошо если это будет один человек. Если звезды легли правильно, всё произойдет само собой, возможно не сразу, а спустя какое-то время, через год или годы. Не заморачивайтесь.
Не нужно приобретать специальную спортивную форму. Для начала у вас всегда всё есть. Где-то точно валяется забытая кофта, позорного вида. И вовсе не старая. Все остальное будет валяться рядом с ней. Недостающие вещи можете найти на помойке, или украсть.
Скорее всего, вы решите начать свои занятия темным вечером в снег и слякоть. Будете, озираясь выбегать вечером на свои первые тренировки. Подберете какой-то замшелый и мрачный парк с эксгибиционистами, собаками и их друзьями. Несколько раз провалитесь в лужу. Поэтому для начала лучше подойдут туристические ботинки или обувь для активного отдыха. Если же ваш приступ начинания новой жизни придется на теплое время года, тоже не парьтесь. Берите первые попавшиеся кроссовки, и вперед!
В вопросах финансовых затрат бег является минимально затратным. Если вы планируете начать бегать, вы можете обойтись только тем, что у вас уже есть. Всегда найдется пара околоспортивной обуви. Не обязательно это должны быть именно беговые кроссовки. Достаточно чтобы это было что-то допускающее бег. Сейчас такое разнообразие видов обуви, и смешение стилей, что крайне сложно что-то посоветовать. Главное чтобы обувь была удобна.
Если среди вашей обуви и одежды категорически нет того что подходит, можно естественно пойти и приобрести. Но надо только понимать, что вы покупаете и зачем. Многое будет зависеть от привычек и планов. Например, меня не устраивает излишняя облегченность специальных беговых кроссовок, с максимальной вентиляцией. Такая обувь комфортна только в жаркую погоду. А в прохладное время года эти кроссовки неудобны. Отдаю предпочтение кроссовкам, которые покрыты более плотным материалом и не пропускают воду. Если готовитесь бегать по слякоти и грязи, хорошо подойдет обувь для пеших походов. Конечно это обувь не для бега, но для начала вполне подойдет. Она будет снижать вашу скорость, но на начальном этапе любой результат приемлем. Потом уже решите, как можно его улучшить и нужно ли вообще это делать.
Все сказанное про обувь относится и к одежде. Нет смысла сразу закупаться особой беговой амуницией. Может она вам не подойдет или разонравится, будете чувствовать себя некомфортно в этаком обтягоньчике. Мне долго служила для бега обычная куртка, в которой я до этого ходил по улице.
Одним словом начальные траты для занятий бегом равны нулю. В дальнейшем минимум. Для начальной стадии беговых тренировок полностью применимы фразы из анекдотов «Пока плавать не научитесь, воду в бассейн не нальем» и «Какие тебе ботинки? Ты еще коньки не сносил». Со временем вы поймете, что именно из амуниции вам необходимо приобрести. Будете экспериментировать, подсматривать у других. Когда и как менять свою амуницию решать вам. Мой совет не спешить.
5. Техника бега
Вопрос о технике бега очень важен. Можно сказать, является центральным. Именно из-за неправильной техники бега и непонимания ее базовых элементов появилось наибольшее количество доводов против бега.
Основные рекомендации по технике бега:
1. Длина шага должна быть небольшой. Хотите избежать травм колена – частите ногами. Никогда не выносите пятку вперед от центра тяжести.
2. Не надо держать пятку на весу и избегать ее соприкосновения с поверхностью. Но основной вес тела переносите на переднюю часть стопы.
3. В начале тренировок выбирайте мягкие покрытия – грунт, утоптанный снег, резиновые дорожки.
4. Мелкие травмы не страшны, но не игнорируйте болезненные ощущения, не терпите боль. Дожидайтесь полного восстановления. Допустима только посильная нагрузка, без ощущений дискомфорта. Терпеть боль, значит создавать травму.
5. Техника бега напрямую зависит от тренированности связок. Одного знания недостаточно. Укрепление связок занимает годы. Не торопитесь.
6. Не увлекайтесь современными технологиями кроссовок по части амортизации. Это всё избыточно. Функцию амортизации должна выполнять стопа.
7. Чем меньше вес тела, тем лучше для бега.
Все что относится к технике бега, находится в области механики, и никаких секретов тут нет. Сила давления на связки, суставы, сухожилия это эффект от свободного падения вашего тела в момент приземления. Наш скелет устроен таким образом, что если пятка находится позади оси центра тяжести невозможно получить травму. Нога сгибается в колене, тем самым амортизирует и компенсирует ударную нагрузку. Очень хорошая видеоиллюстрация того как происходит падение веса в зависимости от скорости бегуна представлено в записи Жумадинова Валерия «Три секрета, которые сделают ваш бег техничным» https://www.youtube.com/watch?v=6fYPyyRXZ2s . В этом видео есть замедленная съемка бега, из которой сразу должно быть понятно, о чем идет речь.
Приземление на прямую ногу недопустимо, ни при каких обстоятельствах. Возможен перегиб сустава в противоположную сторону, даже в микро-масштабе это проводит к травмам. Всем видам деятельности, связанным с нагрузками на ноги, соответствует техника немного согнутых коленей, ноги редко до конца распрямляются (горных лыжи, ролики, скейтборд, служение Его Императорскому Величеству). Нельзя приземляться на прямые ноги с защелкнутыми суставами. Нагрузка на ноги допустима только при некотором сгибе в колене.