Для того чтобы продвинуться в понимании глубины вопросов техники бега рекомендую изучить беговые кроссовки для профессионалов, так называемые «марафонки». Они сильно отличаются от известных нам кроссовок «для чайников», не имеют амортизирующей подошвы. По сути это дорогие кеды, или навороченные пляжные тапки, а вся амортизация находится в ноге.
Способность достигнуть скорости, на которой все системы работают максимально эффективно, зависит от состояния мышц, и связок. Если отсутствует нагрузка, организм просто отключит неиспользуемые опции. В первую очередь отключаются связки стопы, и снижается общее состояние мышц ног. По замыслу бога и его друзей стопа работает как идеальный амортизатор. Восстановить ее работу сложно. Требуется время. Соответственно, скорее всего, на протяжении нескольких лет после начала тренировок будете испытывать недостаток амортизационных свойств стопы и всего связочного аппарата. Это означает, что часть энергии теряется, а какие-то мышцы берут на себя большую, чем это нужно нагрузку.
Что-то пародирующее бег мы способны изобразить в любом состоянии деградации. Но это будет оставлять ощущение дискомфорта. Поэтому будет найдено сто-тыщ-пятьсот причин, по которым надо временно переключиться на велосипед (ну типа купить его), на беговую дорожку, либо вообще отложить всё это на период зимы/ лета/ отпуска/ строительства/ взросления/ учебы, до готовности напарника/ до свадьбы/ до развода/ похорон и т. п. И здесь вы будете правы. Организм точно знает, где лежит опасность. Если вы утратили способность к бегу, значит, ваш тип жизни этого уже не требует. Восстановление этой способности должно происходить в экстремальной обстановке, типа апокалипсис. Никаких советов по мотивации не дам, потому что не вижу в этом смысла. Деградация тоже достойное дело. Декаданс это красиво.
Если уж вы смогли найти в себе силы и потихоньку истязаете себя бегом, то есть хорошая новость в том, что способность к бегу частично восстанавливается. Плохая новость в том, что это занимает годы. Вторая плохая новость – полностью способность к бегу не восстановится никогда. Вы так и останетесь любителем с немного ущербной техникой бега. С этим лучше просто сразу смирится. На мой взгляд, для обычного человека, обратившегося к бегу в возрасте от 25 лет и старше восстановление оптимальной техники бега практически невозможно. Кони, которые во множестве засыпают нас советами о «правильной нагрузке» просто об этом не подозревают. Соответственно обычному человеку нужны не рекомендации как достигать результатов, а советы как при несовершенной технике избежать травм.
Восстановления силы и выносливости связок и мышц, может не только растянуться на годы и десятилетия, но, как и возврат Японией северных территорий, превратится в позорище. Но если отказаться от рекордов, придерживаться своего ритма, умеренной скорости и отказа от зарубы с конями, то вполне можно получить положительный эффект от бега.
8. Бег и временные затраты
Современный бипедальник всегда находится под прессом триады в виде нехватки времени, денег и ощущения собственной ничтожности перед вездесущим Третьим Отделением. При занятии спортом базовой фобией является недостаток времени.
Если вы только начинаете бегать, то для тренировки будет достаточно нескольких минут в прямом смысле слова. Желательно рассчитать дистанцию по кругу. Не в смысле, бегать по окружности. Маршрут может быть любой формы, но соответствовать темпераменту и уровню тренированности. Естественно он сложится случайно. Есть всего два исходных варианта маршрута: направо от подъезда и налево от подъезда. Если же ваш дом стоит в степях современного Казахстана, обманом отторгнутых у РСФСР, то можно бежать еще и прямо.
При нулевом уровне тренированности, для получения оптимальной нагрузки будет достаточно 1—3 км, максимум 5 км. При любой скорости это будут десятки минут. Возможно, вы сильно устанете, и полностью выбившись из сил, упадете лицом на землю. В этом случае хорошо бегать в парке. Осознав, что падение неизбежно, присмотрите удобные кусты и постарайтесь упасть на спину. Это обеспечит вам длительный взгляд в небо, сквозь ветки и редкие листья и несколько минут философских размышлений. Но не забывайте что бег и философия антагонисты (это слово запоминать не обязательно, ведь вы спортсмэнЪ). При повторяемости тренировок и падений в кусты, сообщите близким ваше любимое место, чтобы они знали, куда нести венок.
На мой взгляд, разумно бегать «от подъезда». Это максимально сокращает временные затраты. Исключается время на дорогу. Нет смысла идти/ехать к специальному месту, например к ближайшему парку, чтобы там заниматься и потом возвращаться. Сама дорога до хорошего места может составлять полноценную тренировочную дистанцию. Встречается разновидность бега с выездом на хорошее место. Естественно это практикуют прожженные автолюбители. Они специально выезжают на стадион, парк, или просто «офигенно красивое место». Там они бегают, прыгают, резвятся в лужах, а потом возвращаются домой на автомобиле. Мне кажется это странным, так как нарушается принцип максимальной экономии времени. Хотя, может кто-то является эстетом и ему важно созерцание особенно красивых пейзажей, то почему бы и нет? Долго находится в сырой и холодной одежде это личный выбор.
Часть II Бессистемные наблюдения
1. Травмы
Сразу надо признать, что мелких травм не избежать. Но серьёзные травмы вовсе не обязательная часть любительского бега. Травмы возникают из-за приближения к границам своих возможностей. Где эти пределы не знает никто. Универсальный совет – двигайтесь максимально неторопливо, вразвалочку, немного побздёвывая. Наращивайте интенсивность тренировок очень и очень постепенно. При малейшем столкновении с проблемами снижайте нагрузку, отступайте, делайте перерыв, гаситесь в кусты. Чем осторожнее и неуверенно двигаться вперед, тем менее болезненным будет столкновение с границей своих возможностей.
Физические возможности это огромная темная комната, в которой двигаются на ощупь. Невозможно знать конфигурацию и размеры этой комнаты, а главное неизвестна острота углов и наличие провалов. Но освоиться можно, прощупать ближайшие закоулки. Вот только стоит ли постоянно расширять это пространство? Каждый решает самостоятельно. Если вы продвигаетесь осторожно, то и столкновение с границами возможностей повлечет мелкую травму. Если будете смело шагать или бежать, полагаясь на авось, небось, и своё здоровье, тогда высока вероятность налететь на препятствие, расшибить лоб и получить серьезную травму. Поэтому всякий раз, при выходе за известные пределы, соблюдайте осторожность. Будьте готовы в любой момент остановиться, замереть, изобразить полено.
Если уж так произошло, и вы получили травму, главное правило – максимум отдыха. Плевать на тренировочный график. Возвращайтесь к тренировкам только после того как почувствуете, что окрепли достаточно. При малейших проявлениях старой травмы снижайте нагрузку, либо вообще прекращайте тренировку.
Как бы легко не прошла травма, не стоит забывать, что она теперь с вами навсегда. Залеченная травма всегда будет проявляться в виде слабого места, которое будет давать о себе знать в моменты усталости и отдаления за горизонт года вашего изготовления (проще говоря, процесса старения). Вероятность получения повторной травмы всегда больше, чем вероятность получения новой травмы. Это как раз тот парадоксальный случай, когда снаряд падает в одно и то же место.