Andrzej Stanislaw Budzinski - Χαλάρωση стр 2.

 Î£Ï„ον φόβο

 Î£Ï„ην εικόνα του εαυτού μας

 Î£Ï„ις σχέσεις μας με τους άλλους

 Î£Ï„η σχέση με τον Θεό

 Î£Ï„η συγχώρεση

 Î£Ï„ην αυτοεκτίμηση

 Î£Ï„ις φάσεις της ζωής

 Î£Ï„α διάφορα προβλήματα της ζωής

 Î£Ï„ο παρελθόν.

 Î£Ï„αθερά κάθε μέρα

 Î ÏÎ­Ï€ÎµÎ¹ να γίνει συνήθεια

 1-3 φορές την ημέρα

 Î“ια 15-30 λεπτά

 ÎšÎ±Ï„άλληλος χώρος και στάση (η καλύτερη θέση είναι η ύπτια)

 ÎÎ± φοράμε άνετα ρούχα που δεν μας περιορίζουν

 ÎžÎµÎºÎ¹Î½Î¬Î¼Îµ με τέντωμα του μυοσκελετικού συστήματος. Πρακτικά, πρέπει να φανταστούμε ότι το σώμα μας γίνεται όλο και πιο βαρύ: ξεκινάμε με τη φόρμουλα «το δεξί μου χέρι είναι βαρύ», μετά συνεχίζουμε με το αριστερό χέρι και ούτω καθεξής, προχωράμε σταδιακά, δημιουργώντας έτσι την αίσθηση βάρους σε όλο το σώμα, σε όλα τα μέλη (το σώμα μου γίνεται αδρανές), τα χέρια μου γίνονται όλο και πιο βαριά, πολύ βαριά…

 Î•Î¯Î½Î±Î¹, όντως, δυνατόν να επιτύχουμε μία περιφερειακή αγγειοδιαστολή, η οποία να ανταποκρίνεται στη χαλάρωση του μυοσκελετικού, που καλύπτει τα αιμοφόρα αγγεία. Μία τέτοια κατάσταση επιτυγχάνεται μέσω της επαγωγής της θερμότητας η οποία, όπως και με το βάρος, περνά από το χέρι σε όλο το σώμα, με τη λεπτή και ευχάριστη αίσθηση θερμότητας.

 Î ÏÎ±ÎºÏ„ικά, πρέπει να φανταστούμε ότι το σώμα μας γίνεται όλο και πιο ζεστό: ξεκινάμε με τη φόρμουλα «το δεξί μου χέρι είναι ζεστό», μετά συνεχίζουμε με το αριστερό χέρι και ούτω καθεξής, η αίσθηση θερμότητας προχωρά σταδιακά σε όλο το σώμα, σε όλα τα μέλη (το σώμα μου γίνεται ζεστό, τα χέρια μου είναι όλο και πιο ζεστά, η θερμότητα αγκαλιάζει όλο μου το σώμα…).

 ÎœÎµ τη φόρμουλα «η αναπνοή μου είναι ήρεμη και ρυθμισμένη», η αναπνοή γίνεται όλο και πιο βαθιά και αυθόρμητη, πλησιάζοντας τον ρυθμό που έχει όταν κοιμόμαστε.

 Î¦Ï„άνοντας σε αυτή τη φάση, επιτυγχάνουμε όλο και μεγαλύτερη ηρεμία και την ελάχιστη δυνατή παρεμβολή ενοχλητικών σκέψεων.

 Î‘υτή η άσκηση, ρυθμίζοντας την καρδιακή λειτουργία, επιτρέπει να βρισκόμαστε μόνιμα σε κατάσταση χαλάρωσης. Εξάλλου, από τη στιγμή που η καρδιακή λειτουργία επηρεάζεται από ψυχικούς και συναισθηματικούς παράγοντες, μας βοηθά να φτάσουμε μία πιο βαθιά συναισθηματική χαλάρωση. Βοηθά τα άτομα που, σε καταστάσεις στρες, αισθάνονται μία πίεση και, κάποιες φορές, έχουν ακανόνιστους χτύπους της καρδιάς.

 ÎœÎµÏ„αφέρουμε την προσοχή μας στην καρδιά, στον χτύπο της, στον ρυθμό της κι επαναλαμβάνουμε: «η καρδιά μου χτυπά ήρεμα και κανονικά…όλο πιο ήρεμα και κανονικά…είμαι χαλαρός…όλο και πιο χαλαρός…»

 ÎœÎ¯Î± νευρική δομή, που βρίσκεται κάτω από το διάφραγμα, ανάμεσα στο στομάχι και τη σπονδυλική στήλη, που συνδέει πολυάριθμα εσωτερικά όργανα: το στομάχι, τα έντερα, το συκώτι, το πάγκρεας, τη σπλήνα, τα νεφρά και τα επινεφρίδια.

 ÎœÎµ τη φόρμουλα «το ηλιακό μου πλέγμα είναι ευχάριστα ζεστό», αυτή η δομή απλώνεται σε όλα τα κοιλιακά όργανα, που αναφέρθηκαν παραπάνω.

 Î•Î½ÏŽ για το σώμα το τέντωμα και η χαλάρωση διευκολύνονται από την αγγειοδιαστολή (ασκήσεις για το βάρος του σώματος, βλέπε βήματα I και II), όσον αφορά το κεφάλι, αυτό γίνεται με την αγγειοσυστολή – μία ευχάριστη αίσθηση ηρεμίας, δηλαδή η αίσθηση μίας ελαφριάς δροσιάς πάνω στο μέτωπο.

 Î‘υτή η άσκηση προβλέπει την επανάληψη της φόρμουλας «το μέτωπό μου είναι ευχάριστα δροσερό», η οποία μας προκαλεί την αίσθηση της ευημερίας και της χαλάρωσης, ακόμη και στη ζώνη του κεφαλιού.

 Î£Îµ αυτή τη φάση χαλάρωσης, είμαστε πλέον σε μία «κατάσταση ευδαιμονίας», δηλαδή σε μία βαθιά αίσθηση σωματικής και πνευματικής ηρεμίας, η οποία είναι η ουσία της χαλάρωσης.

 ÎžÎµÎºÎ¿ÏÏÎ±ÏƒÎ· του οργανισμού,

 Î‘νάκτηση σωματικής και ψυχικής ενέργειας,

 Î’ελτίωση των ζωτικών λειτουργιών,

 Î•Ï€Î±Î½Î±Ï†Î¿ÏÎ¬ σε κανονικούς ρυθμούς και ρύθμιση των σωματικών λειτουργιών,

 Î£Ï…ναισθηματική ηρεμία,

 ÎšÎ±Î»ÏÏ„ερη ενδοσκόπηση και αυτογνωσία

 ÎˆÎ»ÎµÎ³Ï‡Î¿Ï‚ συμπεριφοράς,

 ÎœÎµÎ¯Ï‰ÏƒÎ· της αίσθησης του πόνου.

 Î¤Î¿ δωμάτιο του σώματος (προς διαμόρφωση)

 Î¤Î¿ δωμάτιο της ψυχής (προς διαμόρφωση)

 Î¤Î¿ δωμάτιο του ΠΝΕΥΜΑΤΟΣ (διαμορφωμένο και δεν επιδέχεται αλλαγές)