А теперь ещё больше расширьте своё внимание и, продолжая чувствовать ноги, прочувствуйте и руки. Итак, вы ощущаете одновременно и руки, и ноги. Если трудно, то сделайте схему, используя мои выделения в тексте.
А теперь это от меня: перенесите внимание на лицо. Как только вы переносите внимание на лицо, на нём расслабляются мышцы так, словно старик распрямляет спину. Затем перенесите внимание с лица на волосистую часть головы и как бы «пройдитесь валиком». Далее упражнение также в изложении Тарта.
«Продолжая чувствовать тело, включите активное слушание звуков.
Слух превалирует над кинестетическими ощущениями, так что большая часть вашего внимания уделяется именно ему. Я предлагаю вам одновременно слушать и чувствовать руки и ноги. Вам не нужно слушать каким-то особенным образом, просто слушайте и чувствуйте их. Такое слушание и одновременное чувствование всего тела может быть уже само по себе полезной формальной медитацией. Но я попрошу вас о большем расширить объем внимания и медленно открыть глаза, продолжая в то же время активно слушать звуки и чувствовать свои руки и ноги».
Здесь мы попрощаемся с Чарльзом Тартом. По-моему, очень даже неплохо «утреннее упражнение» делать перед сном, тогда оно станет программой на следующий день.
Если вам не нравится читать про техники, тогда не читайте, а делайте только следующее упражнение.
Проснулись, но глаза ещё закрыты.
Улыбнитесь, просто так.
Проведите несколько раз ладонями по лицу от подбородка ко лбу омолодились.
Рисуйте зрачками закрытых глаз геометрические фигуры: круг, треугольник, квадрат.
Или положите нижнюю часть ладоней на веки и сделайте несколько круговых движений в одну и в другую сторону, слегка надавливая на веки нижней частью ладоней.
В положении лёжа, ноги на ширине плеч, разворачивайте ступни внутрь-наружу около 15 раз. Затем тяните пальцы ног от себя и на себя также 15 раз. Помимо сосредоточения на теле, в этом упражнении вы занимаетесь также профилактикой артритов.
В положении лёжа, ноги на ширине плеч, разворачивайте ступни внутрь-наружу около 15 раз. Затем тяните пальцы ног от себя и на себя также 15 раз. Помимо сосредоточения на теле, в этом упражнении вы занимаетесь также профилактикой артритов.
Когда вы идёте, едете в транспорте или бежите трусцой, то поочерёдно переносите взгляд с ближнего объекта на самый дальний. В это время вы будете пребывать в некоторой осознанности, а также улучшать зрение.
Закинув удочку, спокойно смотрите на поплавок. Когда рука держит удочку, не требуется никакого усилия для того, чтобы сосредоточиться на теле и отключить речемышление. Когда же руки свободны, можно сосредоточиться на дыхании. Затем наступит момент, когда мозг будет отключаться уже при приближении тела к водоёму, и вы автоматически будете оказываться в состоянии «без ума». Такой навык быстро приобретается и быстро восстанавливается, даже после длительного перерыва.
Слушание симфонической музыки и пение в народной традиции могут воздействовать на организм так же как духовные практики.
Для кого-то медитация и даже концентрация, кажется довольно-таки скучным занятием. Если в жизни много веселья и приключений, то побыть в тишине и помедитировать настоящая радость. А если жизнь и без того спокойна и умеренна, медитация может усилить стагнацию, и человек будет сходить с ума от скуки. Поэтому предлагаю альтернативу.
«Музыка, подобно дождю, капля за каплей, просачивается в сердце и оживляет его», писал Ромен Роллан, а я, наблюдая за этим процессом без какого-либо музыкального образования, лишь поделюсь опытом слушания музыки для физического и психического здоровья.
Перед тем как начать слушать музыку, удобно сядьте, расслабьтесь или перенесите внимание на своё дыхание и слушайте. Это позволит безо всякого напряжения отключить мыслительный процесс перед концертом и ощутить все прелести этого действа.
Симфоническая музыка не требует какого-либо дополнительного волевого усилия. Я имею в виду обычных слушателей; как происходит у музыкантов, я даже не догадываюсь. Музыка оказывает успокаивающее воздействие на сердцебиение, следом на головной мозг, а через него на железы внутренней секреции, благодаря чему происходит гармонизация внутренних процессов в организме и духовный рост.
Как с помощью медитаций, так и посредством слушания симфонической музыки можно вылечиться от разных заболеваний. Процесс небыстрый, но эффективный. Для нашей цели и для получения пользы нужно слушать один-два концерта в месяц. Очень важно прослушать произведение целиком это развивает последовательность, способность заканчивать начатое, доводить дело до логического завершения.
Излишнее увлечение лишь популярными отрывками из классики, по моим наблюдениям, не развивает и имеет такое же воздействие, как популярная музыка, приятное лёгкое поглаживание по чувствам. Симфония же проникает в самое сердце, но проникнуть может только в то сердце, которое не пугается божественного воздействия на чувства.
Есть множество исследований современных физиологов, геронтологов, педиатров, которые эмпирическим путём определили предпочтительные для медитаций произведения. Особенно им нравится Моцарт, но я попробую внести некоторое разнообразие.