Гуляя, рассматривайте предметы вокруг. Деревья, дома, собаки, люди и всё, на что натыкается ваш взгляд, мысленно называйте: «дерево голое, трава зелёная, человек идёт, собака маленькая, дом, лодка, машина», проговаривайте мысленно так чётко, как маленький ребёнок это делает вслух.
Несколько дней вы будете заставлять себя «проговаривать», потом контроля потребуется меньше. В какой-то момент вы поймаете себя на том, что всё, что вы лицезрите вокруг, вы уже не называете, но ощущаете так же ясно, как если бы называли, словно между вами и окружающим миром убрали грязное стекло. Чтобы видеть что-то по-настоящему, вам уже не нужно будет обозначать это словом. Так за несколько дней вы обретёте состояние некоторой осознанности, и жить станет легче, а продолжая практику, вы всё больше и больше будете улучшать свою жизнь.
Также можно смотреть в окно, где «старухи, и дети, и кошки», деревья и машины будут вашим учебным пособием. Так вы сможете быть в существующем моменте и плавно перейти на уровень постоянной высокой внимательности (осознанности) без напряжения.
Если вы не заметили перемен, значит, вы смотрели не на то, что вас окружает, а на себя. Использовали не только зрение, но и воображение, а это только портит всё. Конечно, здоровый эгоист удивится этой ремарке, а вот несчастный эгоцентрист испугается: «А как же я без себя, хоть уже до чёртиков и надоевшего моей голове?» Не думать о том, как вы сейчас смотритесь на фоне происходящего это навык из навыков, потому что такое смотрение на себя во всём мешает: хоть в молитве, хоть в сексе.
Удобно расположитесь в кресле и смотрите на любой предмет в комнате или за окном, просто рассматривайте выбранный предмет. Когда надоест, уставьтесь на другой.
Так как с закрытыми глазами воображение у нас активизируется, то эта прекрасная медитация для тех, кто не может концентрироваться, создавая тишину в голове.
Далее описана самая простая техника Гурджиева в изложении британца Чарльза Тарта. Знакомиться с Гурджиевым через Тарта легче для понимания, так как «хитрый мудрец» Гурджиев запутывает читателя, чтобы в процессе «распутывания» читатель что-то наконец понял. Я процитирую Тарта большими отрывками, потому что его манера передавать знания настоящий образец лояльности. Его завидная ненавязчивость сразу выдаёт человека, корни которого из общества, где действительно существует демократия. Вот, полюбуйтесь: «Момент начала утреннего упражнения, как я его понимаю, различен для разных людей. Если вы не можете проснуться, пока не выпьете свою утреннюю чашечку кофе, вам, возможно, нужно позволить её себе, прежде чем выполнять упражнение. Но если вы принадлежите к тем, кто начинает беспокоиться уже через две-три секунды после того, как открыл глаза, вам следует приступить к нему прежде, чем вы начнёте беспокоиться. Задача состоит в том, чтобы выполнить его, не успев ещё надеть на себя свою обычную маску и погрузиться в повседневные заботы».
«Сосредоточьте внимание на правой ступне». Я предлагаю вам открыть своё сознание всему, что вы можете почувствовать в своей правой ступне в данный момент И в другие моменты. Нет никакого особого ощущения, которое вам следовало бы искать или стараться вызвать. Просто нужно сосредоточиться на том, что есть. Я предлагаю вам, что называется, смаковать ощущения в правой ступне.
Как будто это вино или что-то в этом роде, которое любимый друг предложил вам, сказав: «Прочувствуй это, это нечто особенное». Вам следует приостановить мышление.
«Переместите свои ощущения на правую лодыжку».
При этом вы можете по-прежнему быть сосредоточены на ступне. Но теперь сосредоточьтесь и на том, что происходит в лодыжке.
Если вы мысленно унеслись куда-то, то вернитесь к тем ощущениям, которые в ней есть. (Когда вы будете делать упражнение сами, по достижении хорошего контакта останавливайтесь на каждой части тела на несколько секунд, чтобы прочувствовать, что в ней происходит, затем переходите к следующей части).
Теперь переместитесь к правому колену и бедру и прочувствуйте, что вы там ощущаете. После этого перенесите своё внимание на правую ладонь и зафиксируйте свои ощущения. Теперь прочувствуйте правое предплечье, посмотрите, какие ощущения или, может быть, гамму ощущений вызывает это место. Затем просмакуйте ощущения в верхней части вашей правой руки.
Помните, что нет «правильных» или «неправильных» ощущений; надо просто чувствовать всё происходящее от мгновения к мгновению, не думая об этом.
Теперь переместите своё внимание через всё тело к верхней части левой руки и прочувствуйте то, что в ней происходит.
Далее переходите ниже, от локтя к предплечью левой руки. Прочувствуйте левую кисть и ладонь. Когда вы сосредотачиваетесь на той или иной части тела, неважно, что появляются ощущения в других частях. Не отдавайтесь им и не отвергайте их, не теряйте себя в них. Просто концентрируйтесь на той части, которой вы в этот момент заняты.
Левая кисть, ладонь и пальцы. Вслед за этим перемещайте внимание на левое бедро.
Отметьте здесь свои ощущения.
Теперь вниз, на левую лодыжку, и ещё ниже на левую ступню. Далее я предлагаю расширить фокус внимания и прочувствовать одновременно обе ступни и лодыжки и оба бедра одновременно. Прочувствуйте обе ноги целиком.