Всего за 239.9 руб. Купить полную версию
Практика работы с телом в йоге называется хатха-йогой и строится на трёх фундаментальных принципах, применимых как в йоге, так и в повседневной жизни:
Первый принцип йоги постепенность. Никуда не нужно спешить. Нужно двигаться постепенно, от простого к сложному, от сложного к ещё более сложному. Постепенно. Любое упражнение нужно начинать с примерного выполнения и только по прошествии некоторого времени, когда тело само попросит, добавлять усилие. Не браться за сложные упражнения, если не освоены более простые.
Второй принцип йоги регулярность. Практиковать йогу нужно регулярно. Лучше выполнять какую-нибудь практику по 5 минут, но каждый день, чем по несколько часов, но раз в месяц. Допускается практиковать два-три раза в неделю, но лучше всего практиковать каждый день или через день.
Третий принцип йоги умеренность. Нужно во всём и всегда избегать крайностей. Это касается и практики йоги, и питания, и работы, и всех прочих сфер жизни. Что касается йоги, никогда не нужно заставлять своё тело напрягаться так, чтобы ему было больно. Но и не нужно потакать ему, если оно ленится. Нужно найти золотую середину и придерживаться её. Умение в нужный момент напрячь тело, а в нужный момент расслабить это и есть йога. Йога рождается где-то на переходах между напряжением и расслаблением.
Если придерживаться этих трёх принципов то практика йоги будет наиболее эффективной.
При этом нужно всегда помнить, что цель практики йоги обуздать ум, сделать его послушным и спокойным, чтобы он не мешал радоваться жизни. А работа с телом всего лишь средство для этого.
По этой причине, йога это внутренняя работа, работа с ощущениями. Любую асану нужно выполнять так и с таким усилием/расслаблением, как приятно, и столько времени, сколько приятно, прислушиваясь к внутренним ощущениям и задерживаясь в позе на какое-то время только тогда, когда это доставляет мышечную радость. При малейшем дискомфорте нужно выходить из асаны и отдыхать. Насилие в йоге не эффективно.
В йоге нет никаких внешних признаков правильного выполнения асаны. Только внутреннее ощущение радости может быть критерием правильности выполнения позы. Любую позу можно принять очень приблизительно, тело само подскажет, как изогнуться, если к нему прислушиваться. Главное, не форсировать.
Алгоритм для выполнения каждой асаны такой: приняли позу, чуть-чуть подвигались, нашли максимально комфортное положение, застыли на какое-то время в этом положении, и потом, когда к нему тело привыкнет, можно совершить небольшое усилие, если приятно и выжать максимум наслаждения из позы. А потом расслабиться и немного отдохнуть, лёжа на спине.
Начинать и завершать любую практику хатха-йоги нужно с расслабления мышц, применяя усилие только там и тогда, когда тело этого само просит. Иначе неизбежны растяжения, травмы и разочарования.
Общие рекомендации по практике асан:
практиковать асаны нужно в тихом и чистом месте, желательно на свежем воздухе; если нет возможности заниматься на свежем воздухе, то помещение должно быть хорошо проветрено;
не нужно выполнять асаны на твёрдом полу или голой земле нужно постелить коврик или мягкое одеяло;
асаны нужно выполнять спустя несколько часов после еды, но не на голодный желудок; желательно, чтобы со времени приёма пищи прошло 23 часа;
принимать пищу сразу после занятий не рекомендуется, нужно подождать хотя бы полчаса;
лучшее время для занятий утро и вечер; утренние занятия дают бодрость на весь день и повышают работоспособность, а вечерние успокаивают, снимают усталость;
глаза во время практики могут быть открытыми, а могут быть закрытыми, как приятно; главное, прислушиваться к внутренним ощущениям и выполнять упражнения так, как подсказывает тело;
дышать нужно глубоко и спокойно, через нос;
во время выполнения асан должно ощущаться спокойствие, лёгкость в теле; не должно быть никакого дискомфорта; как только появляется дискомфорт это сигнал о том, что что-то вы делаете не так;
выполнять каждую асану следует приблизительно от 12 до 5 минут. Или столько, сколько приятно. Можно выполнять каждую асану в несколько подходов, отдыхая в промежутках лёжа на спине;