Галина Кривошеина - Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50 стр 3.

Тренер оценил, что к весенним стартам можно подготовиться планомерно, гарантированно без рисков для здоровья.

Финишный протокол обычно закрывается через 6 ч, и в него нужно попасть. Чем больше ориентирован на комфортную подготовку и забег, тем больше времени нужно тренироваться. Надо иметь в виду, что тренировочные планы, которые можно купить через интернет, рассчитанные на 1620 недель подготовки, подразумевают наличие беговой базы. Моя беговая база была равна нулю.

Какой результат брать целевым? По мере совместных тренировок и общения цель начала вырисовываться. Темп моего бега осенью был очень низким и только низким. В районе 810 мин/км. Если бежать 42 км с таким темпом, то даже не получается выбежать из 6 ч.

По мере наработки беговой базы, общения, чтения пришло понимание, что за час десятку пробегать нужно. В январе тренер сделал пробную темповую тренировку в манеже для определения того темпа, к которому я могу подготовиться. По расчётам, учитывающим параметры моей подготовки на тот момент, получилось 5 мин 40 сек, то есть если весь марафон пробегу с этим темпом, выбегу из 4 ч.

Мне стало страшно. Помню первую скоростную тренировку осенью: 1 км на скорости, потом 1 км  восстановительный бег. Так вот, я с трудом выбегала из 6 мин/км. Контрольный забег на 5 км в середине сентября пробежала за 31 мин 17 сек  это средний темп 6 мин 15 сек. А мне ставилась задача бежать по 5 мин 40 сек целых 42 км.

В декабре о месте и времени старта я ещё не думала. Но вот, 28 декабря друг из Магнитогорска в переписке натолкнул меня на мысли о Казанском марафоне.

Посмотрела результаты нескольких марафонов 2016 г. Когда озвучила тренеру результаты призёров Казанского марафона, что женщины моей возрастной группы, пробежавшие в районе 4 ч, попадали в призы, он сказал: «Да ты в призы наметилась!» Призы не призы, а в десятку точно (в группе стартовало всего 7 женщин).

Итак, цель сформировалась: пробегу Казанский марафон 21 мая 2017 г. за 4 ч. С января весь план тренировок строился под эту цель.

Мотивация

Мой сын однажды спросил: «Мам, а по-твоему, больше людей знает, что твои дети поступили в МФТИ или что ты готовишься пробежать марафон?» Безусловно, предметом моей материнской гордости в 2016 г. был факт, что и сын, и дочь поступили в один из ведущих технических вузов страны. Проходной балл  280, а они поступили на бюджет. Я не могла не делиться этой радостью.

А вот про подготовку к марафону друзьям я начала рассказывать с первой тренировки. В социальных сетях заявила об этом через две недели. Мне нужно было, чтобы все знакомые знали об этом. Для чего? Да это многократно проверенный на личном примере способ самомотивации. Так я ушла в свой бизнес, написала несколько статей в центральной прессе, реализовала несколько профессиональных проектов, прошла международную сертификацию, построила дом, реализовала ландшафтный проект, в 35 лет с диагнозом «отсутствие родовой деятельности» родила второго ребёнка в домашних условиях (с серьёзной годовой подготовкой). Если я озвучиваю свою цель публично, то мне принципиально важно её достичь. Я усиливаю свою ответственность. Ведь обязательно будут вопросы по поводу достижения цели, особенно у людей, чьё мнение для меня важно. К сожалению, есть и недоделанное: дети спрашивают о книге, которую я дописать обязывалась ещё два года назад. Книга, которая касается моей профессиональной деятельности, лежит в 80% готовности. Должок перед собой и перед близкими. Но в большинстве случаев озвучивание цели окружающим мне помогает.

Приходится ли себя заставлять тренироваться? Да, приходится. Болят ноги, есть дела полегче и поинтереснее. При подготовке к марафону не нужно рассчитывать на то, что будет легко и весело. Много тренировок просто нудных: медленный длительный бег, ноющая боль в ногах, некомфортная погода. А много тренировок сложных, когда нужно себя постоянно преодолевать. Ради чего? Да ради удовольствия, которое наступает потом, после тренировки.

Физическое удовольствие получаешь от состояния организма. Правда, после некоторых тренировок не сразу, а только через несколько часов.

Эмоциональное и моральное удовлетворение тоже есть: смог себя заставить, а не зарылся в оправданиях, почему можно отказаться от тренировки. В этом плане человек  существо очень изобретательное, всегда найдёт оправдание любым своим действиям.

Гастрономическое удовлетворение: напитки и пища становятся вкуснее после физической нагрузки.

Рациональное удовлетворение: в статистику можно записать дополнительную тренировку и километраж.

Удовлетворение от прогресса: сегодня сделал больше или лучше, чем вчера.

Удовлетворение от предстоящего события: понимание того, что работа, проделанная сегодня, облегчает задачу, которую нужно решать завтра.

Конечно, включаешь рациональное мышление и все доводы в пользу бега: оздоровление, омоложение, мышечный тонус, нормализация психо-эмоционального состояния.

Когда сложишь на весы всё хорошее, что тебя ожидает, остаётся только одеться и выйти из дома. Дальше уже всё просто.