Ещё помогает визуализация. Когда представляешь, как бежишь марафон, как финишируешь, как испытываешь эмоции, ради которых сотни тысяч людей на планете занимаются этим сумасшествием. Для спортивной элиты марафон это работа, заработок, а большинство, которое бегает «за медальку», не только ведь за медалькой бегают.
Я прочла очень много ярких, вдохновляющих рассказов бегунов и тоже захотела испытать эмоции марафонца! Некоторых авторов можно читать бесконечно, погружаясь в атмосферу их забегов.
Удовольствие от процесса бега я начала получать не сразу. Месяца через три от медленного бега, месяцев через шесть от темпового бега. Мотивация «хочется побегать» появилась только к старту в Казани.
Контроль состояния организма
Для того чтобы быть уверенной, что бег мне не противопоказан, я прошла обследование своего организма. Занятие для меня очень непривычное. Так как к врачам, если не считать стоматологов, после рождения детей я обращалась только один раз в 2013 г. по поводу состояния своих коленей.
В поликлинике даже не было моей карточки. Вот тот минимум, которым я ограничилась: электропунктурное тестирование, ЭКГ, УЗИ брюшной полости, маммограмма, анализы (самые разные) и приёмы у специалистов: терапевт, гинеколог, гастроэнтеролог. Вердикт: всё в пределах нормы.
Основным критерием состояния здоровья является пульс. Владимир по частоте пульса определял какие-то неизвестные мне нюансы, по которым принимал решение о моей нагрузке. Не зря китайские врачи по пульсу диагноз ставят. Было и такое, что он заставлял меня на очередном круге в парке некоторые участки идти пешком. Я просто слушалась.
Именно по пульсу я тренировалась до Нового года. Причём даже тогда, когда у меня появился пульсометр, тренер регулярно проверял пульс. На мою ответственность возлагался контроль утреннего пульса. И я о нём тренеру докладывала. Превышение обычного пульса в спокойном состоянии на 510 ударов говорит о состоянии перетренированности, на 1520 ударов о приближении болезни. И в том, и в другом случае тренироваться нельзя. Так вот, за время подготовки нам удалось избежать и первого, и второго.
Травмы
Итак, больные колени. Диагноз, поставленный в 2013 г.: синовит обоих коленных суставов, гонартроз с преимущественно диффузным поражением суставного хряща, застарелое повреждение латерального мениска левого коленного сустава. В том же году прошла курс лечения и после облегчения больше к врачам не обращалась.
Как я ощущала боли в коленях? Усиливающиеся боли при попытке присесть на корточки, спуске по лестнице, острые боли при движениях с поворотами (во время занятий танцами) и выполнении упражнений со сгибанием коленей. Приговор самой себе: с такими коленями бегать нельзя, боль бегать не даст. Когда решилась на первую пробежку с тренером, сразу предупредила его, что колени болят и я бегать боюсь. Боюсь, что боли усилятся и я не смогу добежать до финиша на марафоне. На моё удивление, тренер спокойно отреагировал на эту новость: «Будут колени болеть будем лечить». Боль в суставах в привычном месте не усиливалась и бегать не мешала. Появилась боль над коленом, и я это отнесла к продолжению истории. Только потом, спустя несколько месяцев, я узнала, что эта боль не относится к суставной, это болели связки. Помню, что в молодости болели мышцы, теперь основную нагрузку стали брать на себя связки: надколенные и на стопе. Мышцы болели всего пару раз: задняя мышца бедра после комплекса упражнений, передняя большеберцовая после часовой скоростной работы. Тренер давал нагрузку таким образом, чтобы не вызывать закисление в мышцах. Раньше я даже не представляла, что можно тренироваться без болей в мышцах.
Травмы
Итак, больные колени. Диагноз, поставленный в 2013 г.: синовит обоих коленных суставов, гонартроз с преимущественно диффузным поражением суставного хряща, застарелое повреждение латерального мениска левого коленного сустава. В том же году прошла курс лечения и после облегчения больше к врачам не обращалась.
Как я ощущала боли в коленях? Усиливающиеся боли при попытке присесть на корточки, спуске по лестнице, острые боли при движениях с поворотами (во время занятий танцами) и выполнении упражнений со сгибанием коленей. Приговор самой себе: с такими коленями бегать нельзя, боль бегать не даст. Когда решилась на первую пробежку с тренером, сразу предупредила его, что колени болят и я бегать боюсь. Боюсь, что боли усилятся и я не смогу добежать до финиша на марафоне. На моё удивление, тренер спокойно отреагировал на эту новость: «Будут колени болеть будем лечить». Боль в суставах в привычном месте не усиливалась и бегать не мешала. Появилась боль над коленом, и я это отнесла к продолжению истории. Только потом, спустя несколько месяцев, я узнала, что эта боль не относится к суставной, это болели связки. Помню, что в молодости болели мышцы, теперь основную нагрузку стали брать на себя связки: надколенные и на стопе. Мышцы болели всего пару раз: задняя мышца бедра после комплекса упражнений, передняя большеберцовая после часовой скоростной работы. Тренер давал нагрузку таким образом, чтобы не вызывать закисление в мышцах. Раньше я даже не представляла, что можно тренироваться без болей в мышцах.