Таким образом мы адаптируемся к перемене освещения (смена дня и ночи).
Восстанавливает иммунитет. Поэтому, когда мы болеем, нам хочется спать. Организм дает понять, что ему нужно время для борьбы с болезнью.
Фазы сна
Вот тут начинаются первые различия. Малыши спят не так, как взрослые. Девять месяцев у мамы в животе тело малыша, его органы, системы полностью развиваются до того состояния, когда он сможет появиться на свет и существовать самостоятельно.
У него уже есть ноготочки, потовые железы, волосики, органы кроветворения создают новые кровяные тельца, желудок умеет переваривать. Есть все необходимое. А вот мозг продолжает развиваться и после рождения еще несколько месяцев.
И этот еще совсем молодой мозг уже весьма активно работает:
запоминает звуки, запахи прикосновения;
учится регулировать температуру тела;
быстро учится использовать ручки, ножки, ротик, глазки;
происходят постоянные изменения, появляются новые рефлексы;
меняется моторика и т. д.
Мозгу нужно постоянно находиться в особом ритме, иначе он не справится. Эти первые месяцы для ребенка не самые простые. Так будет продолжаться первые 3,55 месяцев. Вот тут начнутся изменения сна. Из детского он будет становиться все более похожим на взрослый сон. А о том, чем именно похож, давайте поговорим.
Засыпание
Мы еще даже не заснули, а наш мозг дает сигналы: пора спать. Сон цикличное явление. Каждые 24 часа нам обязательно нужно поспать. Наше тело об этом активно напоминает, когда приходит время:
снижается уровень сознания;
появляется зевота;
чувствительность тела снижается;
сердце бьется реже;
все железы работают медленнее.
Когда чувствуете вечером, что хочется спать, ложитесь. Даже если это произойдет на час раньше, чем обычно. Просто ваш организм сегодня устал сильнее и дает вам сигнал: дай мне отдохнуть!
Медленный сон
Эта фаза наступает сразу после засыпания. Нам может казаться, что мы слышим звуки, которых нет, у нас бывают короткие видения. Обычно мы этого не осознаем. Снижается мышечная активность, человек расслабляется. Уменьшается частота пульса, а мозг постепенно переходит в особый режим. Именно в эту фазу, как ни странно, мы неплохо соображаем. Человек был озабочен какой-то проблемой, а в момент прихода медленного сна может внезапно появиться ее решение. Так проходит первая фаза медленного сна. Затем начинается вторая.
Вторая стадия занимает почти 50% сна. Ритм сердца еще немного замедляется, а тело полностью расслаблено. В этот период сознание отключается. Организм переходит в совершенно иной режим мы себя такими вообще не знаем. Мы спим, но наше тело становится очень восприимчивым. Это инстинкт выживания, ведь мы не всегда спали у себя дома в удобной постели.
Активны слух, тактильное восприятие кожи (когда нас кто-то касается), человек реагирует на смену температуры. Во второй стадии медленного сна его легко разбудить.
Третья и четвертая стадии очень глубокие. Здесь зона сновидений. Мы не контролируем больше тело, не помним того, что происходит. Кстати, человек может запоминать лишь некоторые сновидения. На деле их гораздо больше. Это длительный период, ведь именно сейчас организм перезагружается и отдыхает.
Медленный сон чрезвычайно важная фаза. В этот период мы получаем 80% отдыха, восстановления. Это время для нашего организма, его просто необходимо уважать и соблюдать.
Быстрый сон
Он следует за фазами медленного сна. Мозг просыпается, его активность схожа с активностью во время бодрствования. Можно заметить, как у человека двигаются глазные яблоки. Это первый признак быстрого сна. Но мышечный тонус все еще снижен, так что человек обычно полностью неподвижен.
Если разбудить человека в момент быстрого сна, то он, скорее всего, расскажет о своем сновидении. Причем рассказ будет очень подробный, яркий. Кажется даже, что он все еще продолжает спать. Это почти так и есть. Мозгу нужно несколько минут, чтобы отойти от быстрого сна и включиться.
Эту фазу легче восстановить, чем медленную. Но она позволяет мозгу перейти от состояния сна к бодрствованию. Резко ее прерывать не рекомендуется.
Структура сна
Во сне наше сознание переживает особое состояние, состоящее из нескольких фаз, которые повторяются, пока человек спит. Очень важно, чтобы за ночь (нормально, когда человек спит ночью, а днем бодрствует) эти фазы повторялись нужное количество раз. Это значит, что мы качественно спим, отдыхаем. Во время смены фаз сна активны разные участки мозга. А другие соответственно отдыхают, находятся в режиме минимальной активности.
Здоровый человек спит по такой схеме:
Первая стадия медленного сна 510 минут.
Вторая стадия медленного сна 25 минут.
34 стадия медленного сна еще 30 минут.
Возвращение во вторую стадию медленного сна.
Быстрый сон около 1520 минут.
Это полный цикл сна. Он длится около 100 минут. Таких циклов за ночь бывает несколько. Каждый раз длительность медленного сна постепенно снижается. Фаза быстрого сна увеличивается, последний его эпизод может длиться уже час. Между циклами сна часто наступает фаза частичного пробуждения мы можем поправить подушку, укрыться одеялом, если прохладно, но мы этого не замечаем и на утро не помним. Подтверждение этому я увидела утром из показателей структуры сна на своем браслете, который отслеживает количество пройденных шагов в день и качество сна ночью.