Чтобы хорошо выспаться, нам нужно пройти пять таких циклов. Так происходит у взрослых людей.
Взрослому человеку обязательно надо спать не менее семи часов это оптимальное время для хорошего отдыха и прохождения нужного количества циклов. Поэтому, если научить малыша спать всю ночь, это благотворно скажется и на здоровье мамы, папы и старших детей.
Самое лучшее время для сна у взрослых с 22.00 до 5.00 или с 23.00 до 6.00.
Просыпаться рано очень полезно, так же, как и рано засыпать, в эти часы организм лучше отдыхает и набирается сил. Утром у вас будет больше личного времени, чтобы сделать что-то приятное для себя (зарядка, ходьба, душ, макияж, чай в тишине или что-то еще на ваше усмотрение).
Структура сна у новорожденных
Как я уже писала, у грудничков биологические часы еще не сформировались. Маленькие детки спят днем, ночью, иногда даже во время кормления. Для них пока еще мир не такой, как для нас.
Первые 6 месяцев малыши много спят. Кормления, пеленки, улыбки вот что вас ждет в этот промежуток бодрствования крохи. Основное время он спит неглубоко, но уже видит какие-то свои сны. На его личике отражаются разные эмоции улыбка, испуг, недовольство. Но чаще улыбка.
Глубокая фаза сна наступает за считаные мгновения, тогда мышцы лица малыша полностью расслаблены. Обязательно наблюдайте за тем, как спит кроха. Не призываю вас все время нависать над ребенком, но периодически на пару минут заглядывайте в его колыбельку.
У новорожденного две фазы сна:
активная;
спокойная.
Активная фаза это почти что наш быстрый сон.
Для взрослых доля быстрого сна 1525%. Для детишек это пока еще 4050%. Фаза быстрого сна нужна детям для стимуляции функций мозга, его быстрого и правильного развития. Такой сон снимает психоэмоциональное напряжение, помогает «перезагрузить» мозг.
А еще мозг ребенка активно растет, увеличивается в размерах, в нем появляются новые извилины.
Глубокий сон у ребенка гораздо крепче, чем у взрослого. Детишек можно брать на руки, переворачивать, укрывать они даже не проснутся в этой фазе. У них нет реакции на звук, свет, смену температуры. Стадия длится не так долго 20 минут, зато отлично снимает усталость.
Детям нужен установившийся режим. Они нуждаются в отдыхе, ведь каждый день это сплошное открытие. Кроха видит людей, предметы, попадает на улицу в коляске. Он все это видит, нюхает, ощущает впервые в жизни.
Эти месяцы очень насыщены эмоциональными переживаниями. Так что отдых и перезагрузка просто необходимы. Ночной отдых влияет на формирование и нормальное функционирование нервной, иммунной систем.
Стадии сна 2-3-месячного малыша
засыпание;
поверхностный сон;
глубокий сон;
быстрый сон.
Малыш только-только заснул? Вам только так кажется. Поверхностный сон очень легкий. Ребенка легко разбудить, даже если легонько его коснуться.
Цикл сна у детей длится 4060 минут. Между циклами дети могут просыпаться, ворочаться, плакать. С рождения они не умеют соединять циклы, но этому их можно научить. И чем раньше малыш научится этому, тем скорее он будет спать продолжительное время, а вашим бессонным ночам можно будет сказать «пока!».
Малышу пора спать: во сколько укладывать?
Расскажу о нескольких простых правилах закрепления режима. Во сколько кроху укладывать? Вечером кажется, что он вообще не уснет. Уже 22.00 на часах, а он такой счастливый, неугомонный, никак не остановится. Зато утром даже в 8.00 его не поднять, ребенок плачет, недоволен. У вас так было?
Детям нужно ложиться спать с 19-ти до 21-го часа. Так они выспятся, потом проснутся рано отдохнувшими.
1. Взрослые и дети начинают чувствовать усталость ориентировочно с 19-ти часов. Лучше бы взрослым лечь до 22-х часов. Тогда цикл биоритмов замкнется, мы выспимся. Детишкам нужно отходить ко сну немного раньше, где-то до 21-го часа.
2. К 68 утра мы уже выспались (если легли в нужное время).
3. До часа ночи у нас идет самая качественная фаза глубокого сна. Фазу проходим целиком отлично отдохнули. Не проходим остается усталость, подавленность, сонливость. Ложится спать ребенок в 20.00 успевает качественно выспаться. Если же лег после 22.00 сами понимаете: меньше времени до часу ночи меньше времени на глубокий крепкий сон.
4. Ребенку нужно не менее 10-12-ти часов сна ночью. Если он проснется в 68 утра, это нормально. Считайте теперь, насколько позднее укладывание сокращает нормальный режим отдыха.
Конечно, жалко отрывать кроху от игры вечером. И уложить тяжело малыши бывают уж очень активными. Но делать это нужно. Ребенку нужно много отдыхать, ведь он активно растет первые годы жизни, учится, набирается опыта, изучает мир. Сон для него не менее важен, чем правильное питание. Со временем малыши привыкают к раннему укладыванию и засыпают очень быстро за несколько минут.
Что произойдет, если не спать?
Наверное, у всех бывала такая ситуация вы не спали сутки или даже больше. Мозгу обязательно нужен отдых, он вам об этом часто сообщал, но вы его игнорировали. Наступает особое состояние сознания, ведь мозг действительно хочет отдыха и начинает насильно навязывать вам состояние сна.