Здоровая агрессия это когда агрессия не равна насилию. Чувствовать злость и проявлять злость не одно и то же. Детям говорят: «Злиться можно, драться нет», разделяя их чувства и действия. Не чувствуя злости, вы не оцените ситуацию насилия как насилие, и не выйдете из нее вовремя. Злость ориентир для понимания, что вам не нравится происходящее. Человек, соединенный со своей злостью, различает ситуации насилия благодаря тому, что в них он явно чувствует собственную злость. Агрессия на самом деле это не только злость, но и жизнен- ная сила, энергия, импульс вовне. Она заставляет нас добивать- ся чего-то, помогает двигаться к цели: мы злимся, когда не по- лучаем того, чего действительно хотим. Гнев показывает, какие цели и задачи нам важны. Он же дает энергию, чтобы преодо- леть преграды и добиться желаемого. Гнев помогает отстаивать
то, что принадлежит нам по праву. Мы начинаем злиться, если кто-то покушается на наше благосостояние, и противостоять захватчикам. С помощью гнева мы чувствуем себя не беспо- мощными, а контролирующими свою жизнь. Умеренное прояв- ление злости помогает и в рабочем процессе. Так мы даем по- нять партнерам и коллегам, что проект долго буксует, и нужно, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки.
Не имея доступа к собственной агрессии, человек не может сде- лать иной свою жизнь (пока как следует не разозлится на то, что его не устраивает, не начнет действовать и что-то менять). Когда гнев нами не контролируется, он разрушает нас и все вокруг. Но если использовать его разумно, то он начинает приносить пользу. Примите свой гнев и научитесь им управлять, тогда вы узнаете, какую огромную силу он может вам дать.
Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятель- ства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. По- мочь при этом нам может эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Человек с развитым эмоциональным интел- лектом реагирует на причины, а не на действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.
Нахождение связей между мыслями, чувствами и реакция- ми; понимание того, что руководит нами при принятии реше- ния; представление последствий альтернативных вариантов поведения и применение этого осознания к принятию реше- ний это и есть эмоциональный интеллект или, иными сло- вами, осознанность (о ней мы поговорим далее).
Что сделать, чтобы не попасть в ловушку собственных эмоций.
Разрешить себе
чувствовать:
каждый
раз при
малейшей
реак-
ции
говорите
себе
МОЖНО:
«Мне
можно
чувствовать,
я
уже
взрос-
лый
и
могу
сам
принимать
решения
и
нести
ответственность».
Разрешить себе отпустить застрявшие эмоции, снять на- пряжение, расслабиться (выговориться
близкому;
выписать потоком все, что накопилось, беспокоит; протанцевать,
прото- пать, побить
подушку,
проораться во все
горло
там,
где
вам
бу-
дет
комфортно
и
безопасно;
сходить
на
массаж,
или
на
телесно ориентированную терапию, или на
расслабляющие
практики, которые помогают вам). Каждый раз,
когда
вы освобождаете застрявшие эмоции, высвобождается заряд подавленной
энер- гии, помогающий вам в дальнейшем яснее мыслить, быть спо- собным
действовать
в
любых
ситуациях
более
спокойно
и
более
продуктивно полезным для здоровья
способом.
Научиться идентифицировать свои чувства и эмоции (со- поставлять
чувства
со
своим
состоянием).
Научиться понимать сигналы эмоций (понимать, на что была
реакция,
на
какую
ситуацию,
что
в
этой
ситуации
нравит- ся / не
нравится).
Научиться
отслеживать
появление
напряжения
в
теле
и
ре- агировать на него (научиться чувствовать скованность, зажим, болезненную
реакцию
на
услышанные
слова
или
ситуацию).
Развить эмоциональный
интеллект.
Разрешить себе проявлять эмоции (плакать,
когда
грустно; бояться,
когда