Для оценки состояния тела можно использовать простой показатель. С помощью сантиметра измерьте:
объем бицепса;
объем талии;
обхват обеих ног на середине бедра.
Сложите полученные данные и следите за этим показателем, работая над собой. Если эффекта от тренировок или диеты нет, не отчаивайтесь! Пробуйте другое, меняйте подход, экспериментируйте ищите свою МЭД.
Как себя мотивировать?1. Регулярно фотографируйте себя и свою еду вы поймете, как рацион влияет на тело.
2. Превратите занятия в игру добавляйте очков за каждый результат, делайте себе маленькие подарки за любые победы.
3. Соревнуйтесь с другими на фоне тех, кто отстает, даже незначительный прогресс повысит вашу уверенность и мотивацию. А сравнивая себя с теми, чьи результаты лучше, вдохновитесь ведь и вы способны на большее!
4. Поспорьте на результат выберите достижимую цель, например сбросить за месяц 5 кг, и заключите пари с тем, кто считает, что это невозможно.
5. Двигайтесь маленькими шагами и не пытайтесь получить результат в кратчайшие сроки неимоверными усилиями. Пусть результаты будут небольшими, зато стабильными и последовательными.
6. Не слушайте мнения других о том, как вам следует заниматься и выглядеть. Следуйте собственной программе, а не рекомендациям диванных экспертов.