Илья Сергеевич Качай - Большая книга психологических практик для избавления от тревоги, паники, ВСД и стресса стр 3.

 ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

 негативно оцениваете себя, свою текущую жизнь и мир в целом;

 считаете себя никчемным, бесполезным и беспомощным;

 ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;

 часто размышляете о смысле жизни и своем предназначении;

 тяготитесь навязчивыми мыслями о бессмысленности жизни;

 часто переживаете за свое здоровье и благополучие близких;

 чувствуете себя одиноким, брошенным и никому не нужным;

 испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;

 страдаете от бессонницы и других проблем со сном;

 ощущаете снижение или потерю сексуального влечения;

 замечаете выраженное увеличение или снижение аппетита и веса;

 мучаетесь от беспричинных болей при отсутствии заболеваний;

 избегаете общения и совместных действий с другими людьми;

 злитесь, когда другие люди советуют вам перестать грустить;

 испытываете сложности с выполнением повседневных занятий;

 не верите в то, что когда-нибудь сможете преодолеть депрессию.

Часть I

Что поддерживает тревогу

Глава 1. 15 кругов ада тревожного человека

Для начала опишем типичную историю путешествия человека в невротические состояния и психосоматические симптомы, основанную, что называется, на реальных событиях. Главным героем этой увлекательной истории является собирательный образ тревожного человека, в котором вы, возможно, полностью или частично узнаете себя.

Представим себе обычного среднестатистического человека, живущего обычной среднестатистической жизнью. С утра он едет на учёбу или работу, вечером по плану спортивная тренировка или отдых с семьёй, по выходным и праздникам встреча с друзьями, сопровождающаяся употреблением алкоголя. Он не испытывает никаких проблем со здоровьем, ведёт вполне обычный образ жизни. Однако время от времени этого общительного и весёлого человека охватывает головокружение, появляется шаткость походки, при засыпании учащается сердцебиение, а при резком подъёме ни с того ни с сего темнеет в глазах. Поначалу наш герой не обращает на эти состояния никакого внимания и продолжает жить в привычном ритме: «Подумаешь, закололо! Ну и что, что заболело? Ведь в современном мире не бывает абсолютно здоровых людей!»

Тем не менее симптомы не отступают, некоторые из них усиливаются и, что особенно неприятно, появляются новые: внезапная непрекращающаяся дрожь, покалывание и онемение конечностей, ощущения удушья и нехватки воздуха, волны жара и потливость, резкие боли в спине и позвоночнике. Это приводит человека в тревожное замешательство: «Со мной что-то не так! А что, если я действительно болен?» Тревожные мысли всё чаще посещают нашего героя, однако он по-прежнему не придаёт своим симптомам особого значения, стараясь всячески от них отвлечься.

Но однажды, находясь в длинной очереди в супермаркете или нервно томясь в автомобильной пробке, наш герой в одну секунду оказывается охваченным неописуемым ужасом, его пронзает дикая тревога, и ему кажется, что он сейчас упадёт в обморок, умрёт, сойдёт с ума или совершит неконтролируемое действие. Ощущения настолько внезапные, сильные и яркие, что человек напрочь забывает обо всех социальных нормах, начинает в панике метаться из стороны в сторону, просить людей о помощи, вызывать скорую, звонить родителям, близким или друзьям. Независимо от исхода событий, человек оказывается дома в полной целости и сохранности. Спустя некоторое время наш герой приходит в себя, вновь начинает жить полноценной жизнью, лишь изредка вспоминая досадное недоразумение, однако теперь обходит стороной супермаркеты и старается на всякий случай избегать пробок.

Но прежняя безмятежная жизнь продолжается до тех пор, пока в новой очереди или пробке его снова не охватит всепоглощающий приступ паники. С этого момента наш герой уже всерьёз озабочен своим здоровьем и ни за что не захочет оказаться один в супермаркете или в битком наполненном людьми автобусе. Навязчивая мысль о том, что он наверняка болен страшной и неизлечимой болезнью, прочно засела в его голове и теперь является постоянным спутником, где бы он ни оказался.