И это касается любого навыка. Определи один или два своих и работай над ними, пока эти характеристики не станут лучшими в лиге/стране/мире.
Второй момент, определись с цифрой, сколько ты будешь отрабатывать его. Все, что нельзя замерить, нельзя улучшить. И здесь лучше взять количество повторений (как в моем примере выше), а не время.
Почему?
Например, у нас есть два баскетболиста, и каждый из них остался на 30 минут после тренировки и решил дополнительно поработать над передачами.
Первый трудился усердно и за это время совершил 150 передач.
Второй тоже работал дополнительно 30 минут, но за это время он успел ответить на два сообщения в телефоне и посмотреть несколько видео в соц. сетях. Что касается передач, то он сделал всего 30.
Чувствуете разницу: количество времени одинаковое, но эффективность разная.
И третий момент, в своем примере я специально взял недельный отрезок. Потому что я не могу точно знать, сделаю ли я свою дополнительную работу после каждой тренировки. А за неделю это сделать легче. Легче распланировать весь объем.
Что же делать со слабыми сторонами? Конечно, забывать о них не стоит. Есть еще фактор вида спорта, о котором идет речь. Но им нужно уделять столько времени, чтобы они полностью не перечеркивали все твои старания и результаты.
Если твои слабые характеристики находятся на приемлемом уровне, отлично, переживать о них не надо.
Еще раз, направь все усилия на свои «козыри».
Твое ЗАДАНИЕ:
1. Создай таблицу «Моя идеальная тренировочная неделя» и распечатай ее.
В ней должны быть столбики с днями недели и строки с видами тренировки и восстановительными процедурами в определенный час времени.
2. Начни регулярно посещать тренажерный зал. Можешь сам, можешь нанять тренера.
3. Начти тянуться и работать над мобильностью каждую неделю.
4. Определи свои сильные стороны и начни их регулярно отрабатывать/улучшать. Определись с цифрой дополнительной отработки.
Твое отношение к тренировочному процессу
Давай сейчас немного отвлечемся от реальности и попытаемся со стороны взглянуть на свою подготовку и тренировочный процесс.
Наверняка ты играл на приставке в какие-либо спортивные игры. Вспомни в настройках, когда устанавливаешь максимальный уровень сложности, что это за уровень?
Легендарный или legendary.
Я хочу, чтобы данный термин ты применил к себе. Чтобы твое отношение к тренировкам, к режиму было легендарным. Твое поведение и твоя дисциплина тоже были на легендарном уровне. Твои технические, тактические, ментальные и физические особенности тоже были legendary. Чтобы, глядя на тебя со стороны, люди говорили, что это спортсмен другого уровня.
ЗАДАНИЕ:
Пропиши все свои привычные действия и задачи, которые ты выполняешь в ежедневной работе, и подумай, что нужно сделать, чтобы каждый из них указывал на твой легендарный уровень.
Еще одним прекрасным упражнением будет запись себя на тренировке. Для того чтобы наглядно увидеть, как ты работаешь, как ты отдыхаешь, как разговариваешь с партнерами, как отвлекаешься, какая у тебя походка, какая мимика, жесты, один раз в неделю делай запись своей тренировки и просматривай после. Ты можешь спросить кого-то или просто записывать на свой телефон. Твоя задача замечать детали. Чтобы все в тебе выдавало спортсмена высокого уровня.
Следующее упражнение это просмотр выступлений кумиров.
Минимум один раз в неделю (2030 минут) ты просматриваешь матч, соревнование со спортсменом, который тебя вдохновляет. Но ты смотришь не как обычно. Все это время ты следишь только за ним. За его жестами, движениями, взглядами. Подмечаешь детали.
Просмотр видеокассет было любимым делом Коби Брайанта. Он часами мог наблюдать и подмечать различные детали, как в своей игре, так и в видео великих баскетболистов. Если ему было нечего делать, он смотрел видео. Если он залезал в ванну со льдом, то, чтобы не терять время, он смотрел видео. В перелетах на матч он смотрел видео.
Одержимость и большое обещание
Обращал ли ты внимание на людей, которые очень хороши в своем деле? Сколько времени они проводят, работая, тренируясь, рассуждая, думая о своем деле? Если бы ты наблюдал, ты, наверное, заметил, что много.
Одержимость черта, присущая только избранным. Большинству не понять этой зацикленности на своем ремесле. Даже не пытайся. Именно поэтому ты все еще не лучший в своем деле.