Поздним вечером, в этот же день, когда игроки «Манчестера» отмечали свою громкую победу, Роналдо был уже в спортзале. Он становился еще сильнее и готовился к новому сезону, когда остальные уже праздновали.
С чего следует начинать?
Когда цель поставлена и ты знаешь, к чему стремишься (если нет, то над целью мы поработаем в главе «Цели»), тебе остается составить свой идеальный тренировочный план, который будет включать все твои тренировки и все восстановительные процедуры. Еще раз повторюсь, ты не сможешь работать больше других, если не будешь качественно восстанавливаться.
Для плана советую создать таблицу с распорядком дня на каждый день. Где четко, по времени, будут расписаны твои тренировки (командная работа в тренажерном зале, работа над растяжкой/мобильностью, дополнительная отработка удара/броска, передачи, технических аспектов) и восстановительные моменты (раскатка на ролике после тренировки и вечерний массаж, остальные восстановительные процедуры).
У тебя на каждый день недели должен быть свой план.
Чтобы все было не в голове, а перед глазами.
Частенько я вижу, как спортсмен вспоминает вечером о каком-то моменте, который он забыл сделать сегодня. Потому что понадеялся на свою память. Этого делать не нужно.
Что касается самих тренировок?
Тренировки с командой. Здесь все просто. Качественно выполняешь все установки тренера. Выкладываешься и стремишься быть максимально эффективным как для себя, так и для команды.
Тренировки в тренажерном зале. Вот здесь начинаются проблемы.
Если для определенного вида спорта не нужно специально набирать мышечную массу или делать свой организм более функциональным, то многие спортсмены не считают нужным заниматься этим делом. И порой смотришь на таких спортсменов и думаешь: «Ты спортом профессионально занимаешься или ты простой работяга?»
Спортсмен из любой дисциплины, если это не шахматы, должен отличаться от обычного человека своим внешним видом, своим развитым телосложением. И это не вопрос эстетического характера, это вопрос твоего профессионального отношения к себе и к своей работе.
Начни строить, начни создавать такое тело, которое прослужит тебе долго. Которое будет идеально выполнять твои требования и выполнять ту работу, которую другие спортсмены и не могут представить.
Это тяжелый, но благодарный труд.
Если ты не знаешь, как это делается, то найди себе специалиста, который тебе поможет.
Растяжка и мобильность вашего тела. Еще не было ни одного человека, который бы мне сказал, что ему не надо тянуться и работать над мобильностью. Это тоже важные аспекты вашей подготовки.
Растяжка это улучшение подвижности всех суставов и расслабление мышц. Тренировка на мобильность это тренировка, направленная на улучшение подвижности и увеличение диапазона движения.
Когда мы тянемся, то работа происходит в статике. А во втором варианте происходит динамичная работа.
Что это тебе даст?
Эффективность и безопасность твоих движений.
Лучшее и быстрое восстановление после нагрузок.
Возможность выполнять/исполнять движения, которые улучшат твой результат.
Поэтому вноси данные тренировки в свой еженедельный график на регулярной основе.
Дополнительная работа над сильными сторонами
Да, ты не ошибся. Не над слабыми, а сильными. Возьми любого сильного спортсмена в своем виде спорта и назови его сильные стороны.
Именно они позволяют ему и любому другому великому спортсмену добиваться таких результатов.
Именно за сильные стороны тебя будут ценить, вызывать в сборную и платить огромную зарплату.
Приложи усилия, если ты до сих пор не сделал этого. Необходимо не только знать свои ключевые характеристики, но и регулярно их улучшать.
Что толку, если ты знаешь, что у тебя отличные передачи или хорошая выносливость, но ты над ними дополнительно не работаешь?!
Толк начинается тогда, когда ты знаешь об этом, плюс еженедельно отрабатываешь 300 (триста) дополнительных передач, после или до тренировки. Значит, в месяц ты сделаешь 1 200 (тысяча двести) передач, а за целый год более 14 000 (четырнадцати тысяч)! Это дополнительно к тренировкам с командой. Вот с такими цифрами у тебя действительно есть шанс заявить, что это твой лучший навык.