Второе разогреть. В каждом колл-центре, рядом с офисом или на транспортной базе есть хотя бы одна микроволновая печь. За разогрев супчика возьмут не более 5 рублей.
Если заменить перекусы в кафе на домашний суп (в течение всех 5 рабочих дней), за рабочую неделю можно сбросить до 0,5 кг. И это без ограничений в питании! Всего один нюанс уже обеспечит до 2 кг потери веса в месяц. Да это же одно из решений вопроса, как похудеть без лишних усилий!
13 принципов диеты для ленивых
Правильное питание обязательный элемент похудения. В современном мире приняты стереотипы, что худеют только через пот и страдания. Есть хорошая новость сбросить вес можно и без усилий, лениво выполняя ряд рекомендаций.
1. Обеды на работу это важно
Носить с собой обеды. Лучше всего суп. Салаты можно поесть и дома, а вот сытный супчик на работу самое то. Купить контейнер и отдельный комплект столовых приборов, завести полотенце и выделить уголок в ящике это нужно сделать всего один раз. И потом никогда больше не будет проблемы «что поесть на обед».
2. Определить примерный режим питания
Определить для себя время обеда. Рабочий темп и специфика деятельности не всегда позволяют прогнозировать время обеда и его длительность. Придется ухищряться. При активном рабочем процессе чувство голода возникает внезапно, когда организм начинает «есть сам себя». Лучше не допускать такой ситуации и обедать через 78 часов после утреннего подъема.
3. Создать дефицит калорий
Для начала, определяют норму калорий для поддержания существующего веса. Формула такая:
10 х на вес +6,25 х рост в см 5 х возраст в годах 161
Для мужчин формула та же, но вместо ( 161) поставить (+5)
Итак, если дама весит 75 кг, рост у нее 172 см, и возраст 45 лет, норма составляет:
(10 х 75) + (6,25 х 172) (5 * 45) 161 = 1439 ккал.
Теперь этот показатель умножают на коэффициент двигательной активности:
В приведенном примере у дамы нет никакой активности, итого:
1439 ккал х 1,2 = 1727 ккал ей необходимо для поддержания веса в 75 кг.
А для снижения веса необходимо снизить потребление калорий. Все, что нужно урезать потребление на 300500 ккал в сутки. Это не принесет дискомфорта и не усилит чувства голода, но процесс похудения будет запущен «в автоматическом режиме».
Процесс не быстрый при снижении калорий на 150300 единиц в день уходит до 120 г жира (это примерно 2 кг в 2 недели). Но чем медленнее похудение, тем проще потом удержать результат.
4. Сделать питание дробным
Урезать норму калорий еще не все. Теперь нужно начать питаться по 56 раз в день вместо привычных 23 раз. Это поможет снизить разовый объем порций, что благотворно отразится на пищеварении. Желудок быстрее переварит малый объем, а недостающие калории организм начнет брать из «стратегических отложений» на боках и бедрах.
Чтобы облегчить себе процесс питания, составляют расписание и едят в назначенное время. Несколько ложек супа в 7.30, 11.00, 14.00, 17.00, 19.00 это быстро. Через пару дней станет заметно, что еды нужно меньше, при этом насыщение длится дольше. Идеальный вариант для ленивых!
5. Обмануть свой аппетит
Клетчатка спаситель всех, кто желает похудеть при сидячей работе и ничего при этом не менять. Пищевые волокна плохо усваиваются, но гасят чувство голода. Больше всего клетчатки содержат следующие продукты: