Топ диет и упражнений для похудения при сидячей работе
Если нет времени и лишних денег!
Фрэнк Грин
© Фрэнк Грин, 2021
По статистике, более 69% людей в мире работают «в сидячем режиме». И неважно, офис это или конвейер, транспортировка грузов или сортировка готовой продукции почти весь день человек пребывает в положении сидя. И это приводит к избыточной массе тела и разного рода проблемам со здоровьем. Чтобы не покупать себе одежду каждый сезон и не переходить с брюк на штаны с резинками, придется внести в жизнь некоторые изменения.
Зачем худеть, если все устраивает, и бодипозитив снова в моде
Красота пышного тела неоднократно воспета гениями прошлого. Современники также не перестают восхищаться эффектными красотками на подиумах и в реальной жизни. Если человеку комфортно в его весе, и он чувствует себя отменно и не испытывает негативных факторов это замечательно.
Но если хочется сбросить вес (и желательно без лишних затрат времени и сил), пора приниматься за дело. Эффективное похудение складывается из двух составляющих: физическая активность и диета.
И тут начинаются первые проблемы: страшное слово «диета» ассоциируется с суровыми ограничениями и отказом от множества любимых блюд. Ничего подобного! Современные исследования в диетологии и науке питания доказали: изменив всего одну привычку, можно добиться потрясающих результатов.
С чего начать изменения? С упражнений и корректировки режима питания. Занятые люди тут же ответят: «Времени на спортзалы нет, на пищу без ГМО не хватает средств, а проработав целый день в офисе, никому не захочется отрабатывать вторую смену у плиты».
Не хочется, нет времени да и не надо! Похудение при сидячей работе не требует кардинальных жертв и перемен. Чтобы увидеть результаты через 34 недели, нужно сделать один важный шаг купить контейнер с герметичными застежками.
И на этом все «отмазки», что некогда перекусывать нормальной и здоровой едой, закончатся. Качественный контейнер для супа стоит порядка 150 руб., а если это будет суп-пюре, то хватит и обычного стакана-непроливайки.
А теперь о том, зачем худеть, если все и так устраивает. Худеть надо для того, чтобы дольше жить. И не просто существовать, а жить полноценной здоровой жизнью. Избыточная масса тела это причина двух основных проблем:
Нагрузка на суставы. Современные супермодели XXXXXXL знают об этом не понаслышке. Каждая из них страдает от деформации костей, истирания хрящевой ткани и износа связок. Чем больше вес, тем сильнее деградируют суставы все это «откликается» болями, развитием артрозов и артритов.
Тучность это первая причина заболеваний внутренних органов. Чтобы обеспечить организм питанием, сердцу приходится перекачивать кровь в усиленном режиме. Отсюда повышенное давление, скачки АД и даже обмороки.
А еще есть бытовые факторы:
пышным людям сложнее подобрать себе одежду хорошая стоит очень дорого, а бюджетные варианты похожи на «чехлы для боеголовки» (пускай, и в цветочек);
стандартные сидячие места в общественном транспорте не рассчитаны на фигуристых людей;
потливость проблема, с которой приходится сталкиваться даже в суровые морозы.
Вывод: чтобы чувствовать себя комфортно, надо похудеть.
Основные принципы питания для похудения при сидячей работе
Первый принцип есть здоровую еду. Это очень просто, а почему практически никто не соблюдает это правило? Потому что нет удобств для приема пищи на рабочем месте. И не важно, касается это фрилансеров, которые круглосуточно просиживают за ноутбуком, или офисных работников. Намного проще схватить бутерброд или перекусить печеньками с кофе, чем подогреть себе суп.
Каждый второй человек предпочитает питаться на работе фастфудом, салатами и вторыми блюдами, а не супом. Это ошибка. Горячие или холодные первые блюда имеют важное свойство они быстро насыщают и обеспечивают сытость на долгое время.
Чтобы похудеть, придется сделать хотя бы пару движений:
Первое сварить суп, перелить его в контейнер и взять с собой на работу.