Упражнение 10.
Упражнение 11.
Исходное положение сидя за столом, кисть на ребре. Противопоставление большого пальца поочередно всем остальным. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 68 раз.
Упражнение 11.
Упражнение 12.
Исходное положение сидя за столом, кисть на ребре. Круговые движения большого пальца внутрь и кнаружи.
Упражнение 12.
Упражнение 13.
Исходное положение сидя за столом, кисть на ребре. «Щелчок» первым и каждым последующим пальцем. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 68 раз.
Упражнение 13.
Упражнение 14.
Исходное положение сидя за столом, кисти положили на стол ладонями вниз. Сгибая пальцы под себя, собрать их в «щепотку», выпрямить. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 68 раз.
Упражнение 14.
Упражнение 15.
Исходное положение сидя за столом, руки согнуты в локтевых суставах и опираются о стол, ладони соприкасаются. Сгибать и разгибать в лучезапястном суставе движение к себе и от себя. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 68 раз.
Упражнение 15.
Упражнение 16.
Исходное положение сидя за столом. Упражнение с поролоновыми губками. Захватить поролоновую губку в кулак, сжать его и расслабить кисть. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 68 раз.
Упражнение 16.
Упражнение 17.
Исходное положение сидя за столом, кисти положили на мячи ладонями вниз. Сжать с силой мяч на 5 секунд, расслабить кисти. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 68 раз.
Упражнение 17.
Упражнение 18.
Исходное положение сидя на стуле, прислониться к спинке стула, руки вдоль туловища, расслабить кисть, выполнить махи расслабленными руками вперед, назад. Темп медленный. Дыхание произвольное.
Упражнение 18.
Упражнение 19.
Исходное положение сидя на стуле, прислониться к спинке стула. Для контроля одну кисть положить на грудь, другую на живот. Выполнить выдох, живот втянуть. Затем сделать вдох на 1, 2 через нос, живот надуть, выдох на 3, 4, 5 через губы, сложенные трубочкой, живот втянуть, затем пауза на 1, 2 задержали дыхание. Темп медленный. Выполнить 3 раза.
Упражнение 19.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Нарушения в хрящевой ткани позвонков, включая межпозвонковые диски и связки, приводит к развитию дегенеративно-дистрофических процессов с целым комплексом симптомов, который мы привычно называем остеохондроз. Результатом остеохондроза позвоночника могут быть травмы, перегрузки, нарушение осанки и искривление позвоночника, лишний вес, неправильный образ жизни.
Лечебная физкультура при лечении остеохондроза позвоночника вместе с другими лечебными и оздоровительными мероприятиями может привести к быстрому излечению, особенно на ранних стадиях развития заболевания.
Использование лечебной физкультуры дает дозированные нагрузки, направленные на декомпрессию нервных корешков, укреплению мышц, создающих мышечный корсет, выработку навыков поддержания правильной осанки, телу гибкости. При регулярном выполнении комплекса упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и улучшается питание межпозвонковых дисков, увеличивается междисковое пространство, укрепляются все группы мышц, что приводит к комплексному снижению нагрузки на позвоночник.
Показания: подострая и хроническая стадия остеохондроза, клинически проявляющиеся синдромы остеохондроза, послеоперационный период после удаления грыжи диска.
Противопоказания: общие противопоказания к применению средств ЛФК; нарастание проявлений мышечных синдромов, компрессионный синдром, требующий хирургического вмешательства, приступы нарушения вертебробазилярного кровообращения, выраженный болевой синдром.