Упражнение 1.
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые, руки согнуты в локтевых суставах, упор на локти, кисти собраны в кулак. Выполнить круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 46 раз.
Упражнение 1.
Упражнение 2.
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Кисти сжимаем, носки стоп на себя вдох, на выдохе кисти разжать, стопы отпустить. Темп средний. Выполнить 46 раз.
Упражнение 2.
Упражнение 3.
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые на ширине плеч, руки вдоль туловища. В исходном положении вдох, на выдохе носки на внутреннюю сторону стопы. Держим на четыре счета. Темп медленный. Выполнить 46 раз.
Упражнение 3.
Упражнение 4.
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые вместе, руки в стороны на уровне плеч. В исходном положении вдох, на выдохе, скользя пяткой, отвели левую прямую ногу в левую сторону и вернулись в исходное положение. То же правой ногой. Темп средний. Выполнить 46 раз.
Упражнение 4.
Упражнение 5.
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые вместе, руки в стороны на уровне плеч. Поднять левую согнутую в тазобедренном и коленном суставе ногу при счете на раз, на два опустить левую ногу, на три поднять правую согнутую в тазобедренном и коленном суставе ногу, на четыре опустить правую ногу. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4- 6 раз.
Упражнение 5.
Упражнение 6.
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые вместе, руки в стороны на уровне плеч. Скользя пяткой по полу, согнуть левую ногу в коленном суставе и положить в левую сторону, вернуться в исходное положение. То же повторить правой ногой. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4- 6 раз.
Упражнение 6.
Упражнение 7.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, руки в стороны на уровне плеч. В исходном положении вдох, на выдохе левой рукой тянемся к правому колену, вернулись в исходное положение. В исходном положении вдох, на выдохе правой рукой тянемся к левому колену, вернулись в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4- 6 раз.
Упражнение 7.
Упражнение 8.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки подняли вверх вдох, на выдохе двумя руками потянулись к коленям, голову и плечи приподняли. Темп средний. Выполнить 4 6 раз.
Упражнение 8.
Упражнение 9.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. В исходном положении вдох, на выдохе поднять согнутые в коленных суставах ноги и обхватить руками голени, приподнять голову, и подбородком потянуться к коленям, затем вернуться в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4 6 раз.
Упражнение 9.
Упражнение 10.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища. В исходном положении вдох, на выдохе приподнять таз, вернуться в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4 6 раз.
Упражнение 10.
Упражнение 11.
Исходное положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде в течение одной минуты. Дыхание произвольное. Темп средний.
Упражнение 11.
Упражнение 12.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Для контроля одну кисть положить на грудь, другую на живот. Выполнить выдох, живот втянуть. Затем сделать вдох на 1, 2 через нос, живот надуть, выдох на 3, 4, 5 через губы, сложенные трубочкой, живот втянуть, затем пауза на 1,2- задержали дыхание. Темп медленный. Выполнить 3 раза.