Упражнение 3. Совладание с худшим сценарием
Подумайте и запишите, что самого худшего из всех вероятных вариантов развития событий может случиться, если какой-то человек вас отвергнет, а также наметьте пути совладания с этими негативными исходами. Это позволит вам определить варианты продуктивных действий на случай возможного отвержения, ведь беспокойство по этому поводу не является профилактикой отвержения. Можете использовать какие-то мысли из вышеизложенного материала. На протяжении двух недель каждое утро осознанно перечитывайте пути совладания с худшими сценариями и представляйте себе, как вы достойно справляйтесь с отвержением. Ниже представлены вспомогательные вопросы для разработки путей совладания с худшими сценариями:
Какие действия вы бы совершили для смягчения последствий худшего сценария?
Каким образом вы могли бы справляться с этими трудностями?
Что бы помогло вам легче пережить этот негативный исход?
Что бы вы делали, чтобы достичь комфорта в этих условиях?
Что бы позволило вам не терять оптимизма в случае такого исхода?
Есть ли среди ваших знакомых люди, которые сталкивались с этим?
Как эти люди смогли совладать с социальным отвержением?
Упражнение 4. Пять причин незначимости неодобрения
Подумайте и запишите пять небольших железобетонных рациональных аргументов, почему критика и неодобрение со стороны других людей не делает вас менее ценным. Можете использовать какие-то мысли из вышеизложенного материала. Каждое утро в течение двух недель осознанно перечитывайте и вдумывайтесь в эти аргументы.
Упражнение 5. Пять причин выносимости неодобрения
Подумайте и запишите пять причин, почему критика и неодобрение это неприятно, но отнюдь не ужасно и не невыносимо. Можете использовать какие-то мысли из вышеизложенного материала. Каждое утро в течение двух недель осознанно перечитывайте и вдумывайтесь в эти аргументы.
Упражнение 6. Декатастрофизация неодобрения значимых людей
Вспомните трёх значимых для вас людей, которым вы стараетесь угодить и понравиться и от которых вы всеми силами стремитесь получать похвалу, одобрение и принятие. Чтобы декатастрофизировать страх неодобрения со стороны этих людей, продумайте и запишите рациональные ответы на следующие пять вспомогательных вопросов для каждого выбранного вами значимого человека:
Почему для вас так важно получать одобрение и принятие этого человека?