В этой цели уже есть ограничение по времени это отлично отвечает принципам SMART specific, measurable, actionable, realistic, timed или конкретность, измеряемость, достижимость, уместность, ограниченность по времени.
Кому можно не держать пост
Аалия Маджид, Олена Исламкина
Решение поститься человек принимает сам, оценивая, насколько по силам ему ограничения поста.
Разрешено не держать пост, если человек:
тяжело заболел
не достиг совершеннолетия по шариату (15 лет)
в тяжелом состоянии, сильно преклонном возрасте
сошел с ума
отправился в путь, и соблюдение поста для него затруднительно. Если человек находится в пути, длина которого позволяет сокращать намазы (82 км.), то ему можно пропустить пост в месяц Рамадан, независимо от того, вредно это для его здоровья или нет. Но если не боится вреда, ему лучше поститься. Мало кто из нас отправляется в пешее путешествие или на повозке, поэтому поездка на дальнее расстояние вряд ли станет преградой для поста.
Есть несколько правил, которые касаются женщин. Разрешено не держать пост, если женщина забеременела и есть проблемы с вынашиванием. И запрещено (харам) у женщины менструация или послеродовое кровотечение.
Пропущенный по болезни пост нужно будет возместить, когда здоровье улучшится.
Пост с точки зрения здоровья
Олена Исламкина
Пост в Рамадан можно совместить с потрясающей практикой «перезагрузки». 2930 дней достаточно, чтобы сформировать две полезные привычки: к здоровому питанию и к длительным промежуткам без пищи.
Современный рацион, с большим количеством углеводов, дробным питанием серьезно вредит нашему метаболическому здоровью. И, к сожалению, многие уже подойдут к посту с ощутимыми проблемами со здоровьем. Доктор Эндже Кадырова рекомендует людям с серьезными заболеваниями, такими, как, например, диабет, обсудить с врачом-мусульманином рацион и прием лекарств в пост и готовиться заранее. Впрочем, последний совет касается всех.
В идеале лучше сократить углеводы и добавить жиры за месяц или хотя бы пару недель до начала Рамадана и стремиться выдерживать все более длительные периоды без еды на воде, чтобы затем не испытывать трудностей при сухом голодании. Не переживайте ни из-за углеводов, ни из-за перерывов в еде это правильный способ есть. И глюкоза, и жиры источники энергии для человека, причем жиры более предпочтительный, чистый вид «топлива». А голод включает клеточное очищение и снижает уровень воспаления в организме.
Низкоуглеводные стратегии сейчас используются врачами для лечения диабета второго типа, синдрома поликистозных яичников, мигреней, неврологических заболеваний, кожных проблем и аллергий. Если вы чувствуете сонливость после еды, с трудом выдерживаете больше 3 часов без еды, если у вас есть лишний вес, упорный, который уходит с большим трудом, а если уходит возвращается, скорее всего, у вас уже есть метаболические проблемы. И с помощью советов из нашей книги вы сможете их решить, особенно если и после Рамадана продолжите следовать им.
Медицинских противопоказаний к посту не много. Пост без должной подготовки может закончиться серьезными проблемами, если у вас гипогликемия, расстройство пищевого поведения или инсулинозависимый диабет. Низкоуглеводные рационы и голодание могут стать подспорьем при онкологии, но тут консультация врача необходима.
Беременность, период кормления и юный возраст также требуют особого внимания. Если у вас дефицит веса, длительный период без еды вам не показан обсудите с врачом.
Помните, что пост не должен ставить под угрозу жизнь и здоровье. Забота о теле обязанность верующего человека. Обязательно обсудите со своим врачом стратегию поста, если вы принимаете инсулин, препараты, влияющие на свертываемость крови, препараты для щитовидной железы.
Питание во время поста
Аалия Маджид, Олена Исламкина
Во время Рамадана в течение суток есть длительный период голода и «пищевое окно», когда разрешены 2 приема пищи. С точки зрения биохакинга, это интервальное голодание (ИГ), а режим питания похож на OMAD (one meal a day одно блюдо в день), диету воина («пищевое окно» 4 часа).
Интервальное голодание практика, которая повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень воспаления, помогает при ожирении, диабете II типа. Доказанно помогает похудеть.