Timothy Willink - Meditazione Guidata Per Il Sonno стр 3.

Senti il movimento del calore verso le tue mani che si scaldano e si diffondono tra le tue braccia le tue braccia e le tue mani sono estremamente pesanti.

Se lo desideri, puoi battere gli occhi un paio di volte. Nota quanto si sentono pesanti le palpebre. Si fanno più pesanti ad ogni battito di ciglia. È bello quando chiudi gli occhi ti senti molto rilassato. Notare che c'è freddezza sulla fronte. Rilassato, fresco e calmo la tua fronte è liscia e libera da qualsiasi tensione.

Visualizza che tutta la tensione all'interno del tuo corpo scorre attraverso le dita dei piedi e delle dita. Guardalo partire ad ogni respiro sentirai tutta la tensione che esce dalle dita dei piedi e dalle punte. Senti tutta la tensione che fuoriesce dal tuo corpo.