Tranquillo, calmo
Rilassato
Concediti di addormentarti in un sonno profondo e pacifico
Sei completamente rilassato
E calmo
Stai cadendo nel rilassamento del sonno profondo pacifico
Vuoi dormire
Conto alla rovescia per dormire
Il conto alla rovescia è un ottimo modo per calmare la mente e aiutarti ad addormentarti. Questo focalizzerà la tua mente e rallenterà i tuoi pensieri che ti impediscono di addormentarti. Cominciamo.
Mettiti nella tua posizione di sonno preferita. Se in qualsiasi momento inizi a sentirti a disagio, puoi cambiare posizione. Meno ti muovi, meglio è.
Fai un respiro profondo trattienilo per un secondo Rilascia il respiro
Scansiona il tuo corpo e cerca eventuali aree con molta tensione. Respira in quelle aree e rilassa quei muscoli.
Nota come le tue spalle si rilassano nel letto quando la tensione si allenta.
Rilascia la tensione nella mascella e lasciala cadere leggermente aperta.
Muovi le dita dei piedi un paio di volte e nota come gambe e piedi si rilassano ulteriormente.
Fai un pugno e rilascialo un paio di volte per allentare la tensione nelle tue mani. Notare come le braccia e le mani affondano in profondità nel letto.
Fai un altro respiro profondo attraverso il naso. Senti la tensione nello stomaco e nel petto mentre trattieni il respiro per un momento
Consenti lentamente a questo respiro di uscire dalla bocca e nota come lo stomaco e il torace si rilassano.
Scansiona di nuovo il tuo corpo per vedere se stai ancora trattenendo qualsiasi tensione. Se hai ancora aree tese, focalizza il respiro su quelle finché non si rilassano. Dovresti sentirti pesante come se stessi diventando una parte del tuo letto.
Lascia che il tuo corpo si rilassi ulteriormente
Tra poco inizieremo il conto alla rovescia. Ogni numero che conti nella tua mente ti farà rilassare e ti avvicinerà al sonno.
Il conteggio dovrebbe essere lento. Fai un respiro profondo con ogni numero e concentrati solo sui numeri. Se sorgono pensieri, ignorali e cambia la tua attenzione solo sui numeri.
Inizieremo dal numero 50. Fai un respiro profondo e pensa in silenzio al numero 50. Immagina come appare il numero 50. Rilascia il respiro mentre stai ancora pensando a 50.
Al tuo prossimo respiro, pensa al numero 49. Pensa alle tue palpebre. Si sentono a proprio agio e molto pesanti. Espirare con il numero 49.
48 Immagina la forma del numero 48. Rivolgi tutta la tua attenzione al numero 48
47 Mentre inspiri con questo numero ti senti più rilassato Sonnolento Concentrati sul numero 47
46 Stai iniziando a sentirti calmo e felice Continua a inspirare profondamente e lentamente
45 Se la tua attenzione si sposta su qualcos'altro concentrati delicatamente sul numero 45
44 Ti senti ancora più assonnato, ora ti ritrovi a vagare facilmente nel sonno
43 Sei al sicuro rilassato calmo e in pace
42 Mantieni la tua attenzione solo sui tuoi numeri Consenti a qualsiasi altro pensiero di fluttuare via
41 Sei profondamente rilassato Il tuo corpo è pesante e pronto per dormire Guarda i numeri passare attraverso la tua mente mentre continui a contare
40 Continuerai a contare, ora, da solo Continua a concentrarti solo sui tuoi numeri continua a contare ora senza di me
Se la tua attenzione inizia a scivolare lascia che la tua mente torni ai numeri mentre continui a contare.
Ti stai addormentando piacevolmente
Ti stai avvicinando solo ad un sonno profondo nient'altro è nella tua mente
Mantieni la mente delicatamente focalizzata su ogni numero mentre continui a contare e ad avvicinarti sempre di più a un sonno profondo e rilassante
Ti senti rilassato e calmo
Sei in pace
Continua a contare fino al numero zero al numero zero ti ritroverai in un sonno profondo e rilassante.
Meditazione Body Scan
Questa meditazione utilizza molte tecniche che aiuteranno a calmare il tuo corpo e la tua mente, così potrai addormentarti. È composto da parti di altre meditazioni.
Cominciamo
Sdraiati e mettiti comodo. Mettiti in una posizione che ti aiuterà ad andare a dormire se ti rilassi e non dormi, ti sentirai comunque riposato. Questa meditazione ti aiuterà a rilassarti.
Inspirare profondamente espirare lentamente
Inspirare ed espirare
Continua a fare respiri lenti e lenti.
Senti che questi respiri ti rilassano non devi fare nulla in questo momento oltre alla respirazione senti te stesso che inizia a vagare senti te stesso che dormi stai dormendo
Continua a rilassarti goditi come si sente il tuo corpo mentre si rilassa
Guarda quanto lentamente riesci a rilasciare il tuo prossimo respiro. Fai un respiro profondo espira lentamente molto lentamente prolunga questo respiro rilassati una volta che hai finito di espirare tutta l'aria dai polmoni, fai un altro respiro in modo naturale (non ingoiare l'aria) ed espira ancora tempo, lentamente.
Continua a respirare lascia che ogni respiro avvenga in modo naturale scegli un ritmo comodo per te. Nota che il tuo respiro diventa più facile più lento più calmo
Ora devi scansionare il tuo corpo, iniziare dalla parte superiore della testa e spostarti verso il basso. Presta attenzione alla tua testa osserva sposta l'attenzione sui tuoi occhi vedi se c'è dolore, senso di oppressione, poi, continua a spostare l'attenzione sul naso osserva passa al mento osserva vai avanti fino alle spalle nota ogni area e osserva ciò che prova il tuo corpo.
Continua la scansione e muovi lentamente verso il basso il tuo corpo. Come senti il tuo corpo? Presta attenzione a tutte le aree che si sentono strette o tese.
Dovresti essere vicino alla metà del corpo vicino allo stomaco. Come si sente il tuo stomaco? Continua ad osservare il tuo corpo e come si sente. Continua a muoverti lungo il corpo e presta attenzione alle sensazioni che potresti provare.
Spostati sui fianchi come si sentono i fianchi? Senti qualche tensione? Non provare a cambiare nulla.
Muoviti in ginocchio come si sentono? Continua a scansionare e spostati in piedi. Ora che hai scannerizzato ogni parte del tuo corpo, scansiona il tuo corpo nel suo insieme guarda come si sente tutto il tuo corpo. Dove senti più tensione?
Concentrati su quest'area visualizza i muscoli che lasciano andare, si rilassano lascia andare la tensione. Rilascia questa tensione a poco a poco fino a quando non è completamente rilassata. Senti che questa tensione si attenua senti i muscoli mentre iniziano ad allungarsi e allentarsi rilassati e riscaldati come se si stessero sciogliendo e si rilassassero.
Nota i luoghi più rilassati. Come li senti? Ti senti rilassato? Immagina che questo rilassamento sia intenso e caldo si sta diffondendo crescendo muovendosi per rilassare altre parti del corpo.
Notate come il vostro corpo sta diventando sempre più rilassato man mano che questo rilassamento cresce.
Continua la scansione e rilassa il tuo corpo
Lascia che il tuo corpo si rilassi. Notare che le spalle si rilassano e i muscoli rilasciano tutta la tensione. Le tue gambe non si muovono ma stanno iniziando a sentirsi pesanti. I tuoi piedi sono estremamente caldi senti tutto questo calore che si alza mentre le gambe diventano più calde.
Le tue braccia stanno iniziando a sentirsi pesanti. Osserva il tuo corpo mentre affonda nel tuo letto stai sprofondando più profondamente mentre tutto il tuo corpo si sente pesante.