ПРАКТИКА
В течение следующего месяца старайтесь быть эмоционально аутентичными хотя бы раз в неделю. Ваша цель быть правдивыми и искренними в своей эмоциональной реакции на жизненные обстоятельства. То есть вы не пытаетесь подавить свою реакцию и честно отвечаете на вопрос. Например, когда кто-то спрашивает «как дела?», вы отвечаете честно, а не «все нормально». Помните, что быть аутентичным в своих эмоциях это череда выборов, которые нужно делать непрерывно. Нельзя сказать, являетесь вы эмоционально аутентичным или нет, можно лишь утверждать, что вы стремитесь к аутентичности.
Примечание: Проявляйте осторожность в том, как, где и с кем выполнять это упражнение. Подходите разумно к тому, когда можно практиковать аутентичность, а когда нет. Поначалу, возможно, более мудрое решение делать это наедине с самим собой. Если что-то делает вас счастливым или вам хочется смеяться, смейтесь. Танцуйте, пойте, кричите или просто будьте собой.
Позитивная сторона негативных эмоций
Эпикур, древнегреческий философ, провел значительную часть жизни, изучая, что делает людей счастливыми. Он считал, что более всего люди желают счастья, а все остальные желания это средства его достижения. Более того, он был убежден, что мудрость, обретаемая за счет жизненного опыта, позволяет людям понять, какие удовольствия действительно приятны и, что важно, какие страдания необходимы, чтобы получить удовольствие. Другими словами, почему чувствовать себя хорошо это хорошо, а чувствовать себя плохо тоже хорошо.
Согласно его философии, различные виды человеческой деятельности осуществляются в соответствии с их ценностью, в том числе внутренней или инструментальной. Виды деятельности, для которых характерна внутренняя ценность, это те, что естественно приятны (например, человек, который любит физические упражнения, может ходить пешком в магазин), тогда как инструментальные виды деятельности мотивируются их будущей внутренней ценностью, то есть вознаграждением в будущем (например, человек, который заботится о своем здоровье, может ходить в магазин пешком, так как это отвечает его долгосрочной цели быть здоровым, даже если прогулка не доставляет ему удовольствия). Если вы все еще не до конца поняли, о чем речь, представьте себе процесс написания книги. В процессе собственно написания присутствует не слишком много внутренней ценности, но много инструментальной. Эмоции и способы их регулирования можно рассматривать с той же точки зрения, но с одной поправкой: положительные эмоции обладают как внутренней, так и инструментальной ценностью, а отрицательные обычно только инструментальной. Разумеется, людям редко бывает свойственно усугублять свои негативные эмоции, основываясь на какой-то сиюминутной внутренней (доставляющей удовольствие) ценности.
ПРАКТИКА
Охарактеризуйте следующие виды деятельности по их внутренним или инструментальным качествам и объясните, почему дали такие характеристики. К примеру, если взять «уборку в спальне», то ценность будет инструментальной, поскольку она долгосрочная (вам нравится чистая комната, вам в ней спокойнее, меньше тревожат разные проблемы и т. д.).
Соблюдение диеты.
Покупка туфель.
Спортивный каякинг.
Курение для успокоения нервов.
Подготовка к экзамену.
Установка солнечных батарей.
А теперь составьте список из пяти-десяти видов деятельности, которые осуществляете каждую неделю, и постарайтесь охарактеризовать их с точки зрения внутренней и инструментальной эмоциональной ценности.
Ценность отрицательных эмоций можно лучше понять в контексте того, что они мотивируют вас делать (их инструментальная ценность), а не как заставляют вас себя чувствовать. Если вам приходится просто терпеть ощущения, доставляемые той или иной негативной эмоцией (или группой эмоций), ради самого процесса, это в лучшем случае некомфортно, а в худшем мучительно. Внутренней ценности в данном случае нет. Однако если вы потратите время на анализ мотивирующего фактора этой эмоции, то, скорее всего, сможете преодолеть негативное и неприятное ощущение, включившись в некую осмысленную и целенаправленную деятельность.
Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим такое эмоциональное переживание, как неудовлетворенность. Если вы когда-нибудь испытывали неудовлетворенность из-за слишком заметного вмешательства тревоги в свою жизнь, то наверняка знаете, что само это чувство может привести к изрядному дискомфорту, стрессу и досаде. По этой причине мало кто будет добровольно устанавливать связь с тревожными эмоциями, не пытаясь их контролировать, избегать или менять. Тем не менее неудовлетворенность это то, что заставляет вас двигаться вперед. С этой точки зрения данная эмоция абсолютно понятна и приемлема. Она может помочь вам работать над снижением тревожности в соответствии с рекомендациями из нашей книги.