Памятка
Как делать выбор
У меня есть желание курить
У меня есть свобода курить
Одна затяжка и я снова начну курить
Или:
Я выбираю вернуться к курению
Или:
Сейчас я выбираю принять это желание,
таким образом я могу наслаждаться
такими выгодами от некурения, как
Симптомы обделенности - это любые негативные эмоции чаще и больше тех, которые вы испытывали обычно, когда курили. Для многих людей это чрезмерные: раздражительность, гнев, печаль, тревога, паника, апатия, вялость, жалость к себе, чувство утраты и/или горя. Они часто сопровождаются более устойчивым,
§ продолжительным и интенсивным желанием курить.
§ Определяйте причину. Эти негативные реакции происходят из ощущения, будто вы оказались заперты в одном необратимом решении никогда больше не курить.
§ Выпускайте эти чувства немедленно, устанавливая связь со своей свободой выбора: вместо мысли, что «я не должен это делать» вспомните, что вы свободны вернуться к курению в любое время. См. подробнее в главе 4. Если вам очень трудно преодолеть чувство обделенности, то очень хорошей мыслью для вас будет выполнить письменное упражнение со стр. 163. Повторите его хотя бы несколько раз в неделю.
§ Давайте себе время на размышления о том, что у вас есть выбор и что для вас будет означать принятие различных решений.
§ Оставайтесь в настоящем. Чувство обделенности часто бывает вызвано сильным страхом неудачи. Решение заключается в том, чтобы научиться делать выбор только на настоящий момент, когда рассматривается вопрос о некурении. Подробнее об этом смотрите в Главе 5 и помните, что решение этого вопроса всегда находится в области "чем дальше, тем лучше". Просто попытайтесь. Посмотрите, как долго вы сможете продолжать в таком духе, и возможно вы будете очень удивлены!
Дополнительная помощь
Вы можете найти информацию о консультациях по телефону на сайте Джиллиан Райли www.eatingless.com. В настоящее время Джиллиан ведет семинары по обретению контроля над перееданием. Вот другие ее книги:
Ешьте меньше: скажите перееданию прощай (Вермиллион, 1999, 2005)
Бросить курить (Джилл и Макмиллан/Ньюлиф, 2001)
Сила воли! (Вермиллион, 2003)
Об авторе
Бывшая курильщица, имевшая склонность к перееданию, Джиллиан Райли обучает своим успешным техникам отказа от курения и снижения количества употребления еды с 1982.
Свои первые семинары по отказу от курения Джиллиан провела в США, где она прожила 17 лет. В 1984 году она вернулась в родной Лондон, и с тех пор живет и работает в Великобритании. Около 14 лет Джиллиан вела семинары о том, как бросить курить, поддерживая своих клиентов консультациями по телефону в течение многих месяцев после того, как они бросили. Именно в этот период она по-настоящему поняла, что необходимо людям для того, чтобы остановиться.
Во время последующих консультаций бывших курильщиков вскоре она осознала, что для многих из них самой большой проблемой стало сохранение контроля над своим питанием. Некоторое время индивидуально поработав с этими клиентами, Джиллиан разработала методы и семинар для всех, кто переживает потерю контроля над своим питанием.
«Как бросить курить и остаться некурящим всегда» широко применяется в клиниках по борьбе с курением в рамках программы Национальной службы здравоохранения Великобритании. Начиная с 1996 года она провела ряд обучающих семинаров о том, как помогать курильщикам бросить курить, для специалистов Национальной службы здравоохранения и сейчас Джиллиан сама уже не проводит семинары для курильщиков. В 1997 году Джиллиан Райли представила семинары "Ешь меньше" и опубликовала сопроводительную книгу.
Джиллиан была гостем на радио и телевидении, включая BBC1, GMTV, ITV, Talk-radio и BBC World Service. Также она является постоянным приглашенным докладчиком в Рэгдейл-холле Медицинского центра в Лестершире, где проводит вводные лекции о том, как обрести контроль над перееданием.