§ Не устанавливайте шаблонов для замещения. На этой стадии вам значительно лучше просто курить, чем создавать дополнительные проблемы, употребляя больше еды или напитков. См. подробнее об этом в главе 13.
§ Храните весь процесс в себе.
§ Не расстраивайтесь из-за курения, на которое вы идете, находясь на этой стадии практики. Сейчас вы только прощупываете почву.
§ Во время этой практики у вас может сложиться впечатление, что все, что вы делаете - это откладываете курение. Это нормально, ваша цель сейчас - попрактиковаться в управлении желанием курить.
5. Остановка
§ Когда наступит ваша дата остановки, полностью прекращайте курение, используя Памятку (см. стр. 144). В этот день к основному тексту вам будет необходимо добавлять: "Одна затяжка, и я буду курить, что позволит вам перейти от практики к остановке.
§ На этом этапе хорошо перечитать Главы 6 и 9.
§ Может быть очень полезным, как можно дольше сохранять молчание о том, что вы бросили. Если кто-нибудь заметит и спросит вас об этом, скажите что-нибудь неопределенное о снижении количества и, если можете, смените тему.
6. Оставайтесь некурящими.
§ Возьмите за правило время от времени перечитывать эту книгу. Вы можете просто периодически брать ее и читать по одной-две страницы за раз. Многие клиенты говорили о том, что держат свою копию в туалете!
§ Ваше желание курить начнет угасать в течение первой недели без курения, но часто оно может без предупреждения в полной силе к вам возвращаться. Продолжайте время от времени практиковать управление своим желанием (см. ниже), особенно в течение первого года после остановки.
§ Ожидайте, что вам придется преодолевать всевозможные предлоги для курения. Особенно обращайте внимание на такие как: "это было не так уж и плохо, я могу снова бросить в любое время" или "я так хорошо справляюсь, уверен, что от одной сигареты ничего не случится".
§ Относитесь к идее вернуться к курению очень серьезно, будьте осторожны с тем, чтобы не развить у себя цикл частых прекращений и возобновлений. Помимо того, что это имеет тенденцию длится всю вашу жизнь, в конечном счете вы обесцениваете отказ от курения настолько, что он становится бессмысленным. Тогда вы сдаетесь и смиряетесь с жизнью курильщика.
Разрешение проблем
Управление желанием курить
Ваш долгосрочный успех зависит только от одного умения: вашей способности управлять своим желанием курить, когда вы его ощущаете. Ниже перечислены его основные принципы:
§ Обращайте внимание на свои мысли и чувство желания. Замечайте любые физические ощущения, которые появляются при возникновении вашего желания, уделяйте им полное внимание и как можно больше расслабляйтесь вместе с ними.
§ Отпускайте беспокойство о неудаче, оставаясь в настоящем времени. Вам не нужно знать, будете ли вы курить потом: может быть будете, а может быть нет. Вы можете брать контроль только в настоящем времени.
§ Держите связь со своим выбором: я свободен курить. Знайте, что у вас есть доступ к сигаретам, так что этот выбор реален.
§ Рассматривайте последствия выбора, открытого для вас.
§ Выбирайте или удовлетворить желание (= вернуться к курению) или принять его
(= ощутить его).
§ Ваш выбор принять свое желание - это ваш выбор чувствовать себя в некомфортном и неудовлетворенном состоянии. Помните, что это ваш процесс исцеления. Принимая свое чувство, вы преуспеете в отказе от курения, улучшите качество своей жизни и дадите своему желанию курить угаснуть.
§ Разрешайте любой конфликт, спрашивая себя: выбираю ли я принять это некомфортное чувство желания или я предпочитаю провести остаток своей жизни с курением?
Чувство обделенности
Это препятствие номер один на пути к долгосрочному успеху, поэтому учитывайте следующее:
§ Замечайте любые симптомы обделенности и не терпите их в течение никакого количества времени. Они опасны, так как могут привести вас обратно к курению.
Памятка