Прекращение курения - это не разовое событие: это процесс переобучения вашего разума, пораженного зависимостью.
Если вы уже бросили курить, то я советую вам на первых порах продолжать просматривать эту книгу примерно раз в неделю и хотя бы раз в месяц обращаться к ней в течение первого года вашей жизни как бывшего курильщика.
Прекращение курения - это не разовое событие, а процесс переобучения вашего разума, пораженного зависимостью. Этот процесс требует времени и усилий, но это абсолютно реально и вы совершенно способны добиться успеха. Чем дольше вы будете оставаться некурящими и чем глубже вовлечены в техники, описанные в этой книге, тем выше ваши шансы на успех.
Вы не можете изменить прошлое. Но вы можете взять контроль над настоящим, и таким образом определить свое будущее.
Другими словами: Джимми
Четверть века с 15-летнего возраста до своих 40 я курил больше двух пачек в день. Во времена когда я курил, я несколько раз слышал, как люди говорили: Джимми никогда не бросит.
Я не хотел бросать, но я думал, что должен это сделать. Я убедил себя в том, что я курильщик от природы, но все сильнее начал бояться проблем со здоровьем.
Я с переменным успехом бросал с помощью акупунктуры, гипноза и одной только силы воли. Целый год я жевал никотиновую жевачку. Когда я перестал ее жевать, у меня была челюсть как у борца, но спустя несколько дней я закурил опять.
Курс Полной остановки сработал, и сейчас, спустя больше чем 3 года я все еще бывший курильщик. Я все еще чувствую себя освободившимся, и это прекрасно.
Конечно, я еще ощущаю желание курить и все еще его принимаю. Также с момента прохождения курса в моей жизни случались проблемы. В моменты кризиса я считаю жизненно важной одну мысль, которая заключается в том, что если я закурю, то у меня просто станет еще одной проблемой больше.
Ваш план по остановке
Шаг за шагом
1. Прочтите эту книгу полностью по крайней мере один раз. Сохраните себе ее копию, чтобы в течение некоторого времени можно было к ней обращаться.
2. Некоторым людям может быть полезно записывать свои идеи и заметки в дневник. Запишите хотя бы те причины, из-за которых вы хотите бросить курить, и после того, как вы бросите, добавьте заметки обо всем, что вам нравится в том, чтобы быть некурящими. Ваши записи могут вам помочь, потому что позже будет очень легко забыть, что стоит на кону. Спустя некоторое время без курения большинство людей начинают воспринимать все как должное и могут даже начать романтизировать курение, представляя его "старыми добрыми временами". Часто лишь вернувшись к курению, они по-настоящему вспоминают, каким это было для них страданием.
3. Выберите дату для остановки. Если вы выберете дату, которая имеет для вас особое значение, то вы с большей вероятностью ее запомните и ей последуете. Однако не стоит полностью исключать возможность остановиться спонтанно, если возникнет подходящая ситуация: например, после посещения врача или при переходе на новую работу.
4. Попрактикуйтесь в течение пяти дней до наступления даты остановки. Это не является необходимой частью отказа от курения, но может быть полезным шагом, при условии, что продлится всего несколько дней. Вот как следует практиковаться:
§ Обращайтесь с каждым желанием курить в настоящем времени, говоря себе: "У меня есть желание курить, и у меня есть свобода курить. Затем делайте выбор: или курить или принять свое желание в данный момент.
§ Если вы выберите вариант курить, подождите следующего появления желания и сделайте новый выбор.
§ Держите при себе сигареты.
§ Если вы не чувствуете желания курить, по крайней мере, так часто, как обычно, простимулируйте свое желание. Чем больше решений не курить вы принимаете, когда ощущаете желание - тем лучше.
§ Не устанавливайте шаблонов для замещения. На этой стадии вам значительно лучше просто курить, чем создавать дополнительные проблемы, употребляя больше еды или напитков. См. подробнее об этом в главе 13.